tartalom
- 1 Antropometrikus adatok
- 2 Életrajz
- 3 Edzési és táplálkozási tippek Franco Colombo-tól
- 3.1 Lábak edzése
Antropometrikus adatok
- Magasság - 166 cm.
- Súly - 84 kg.
- Bicepsz - 47 cm.
- Mellkas környezete - 134 cm.
- A szár mérete - 44 cm.
- Padon fekvő pad - 238 kg.
- Az ülésen - 297 kg.
- Tehervagon - 341 kg.
- Az eredmény 876 kg.
életrajz
Franco Colombo Szardínia szigetén született 1941. augusztus 7-én, Olaszországban. A sportolót a családban kellően felelősségteljesen nevelték fel, amely lehetővé tette egy erős és magabiztos férfi karakterének kialakítását, aki mindig is célja volt az életben, és elérte a célját. Ezt a fiatalember mindent a szülei tanították, így sikeresen elsajátította a pásztor és a gazda szakmáját. Sajnos Franconak nem volt szándéka valódi gazdassá válni. Az olyan tulajdonságok, mint a türelem és kitartás, benne rejlenek, aminek köszönhetően komoly sportcsúcsokat sikerült elérnie. Komolyan komolyan, Colombo elkezdett bokszolni és egy idő után az amatőr versenyek bajnoka lett. Aztán komolyan részt vett a súlyemelésben, és végül a testépítésre szentelte magát.
Mivel Franco Colombo nem volt magas, sok szakértő ebben a kérdésben biztos volt benne, hogy nem fog komoly sikereket elérni ezen a sportágon. Bebizonyította, hogy a növekedés nem akadálya ennek a sportnak a gyakorlására, mivel két rangos, „Mr. Olympia” világversenyen nyert. 1977-ben megrendezésre került a "A világ legerősebb embere" verseny, ahol Franco vett részt. Sajnos a sportoló akkoriban csak az ötödik helyre tudott mászni, de ennek komoly oka volt - láb sérülés, különben magabiztosan elfoglalja az 1. helyet, ha komoly különbséggel lenne versenytársaitól. Ötödik helye ellenére 1 millió dollár kártérítést kapott. A verseny közepén vitték a kórházba, ahol az orvosok nagyon kiábrándító következtetést hoztak. A sérülés súlyossága miatt az orvosok fogyatékosságot jeleztek előre, jelezve, hogy élettartama hátralévő részében nem járhat. De Franco Colombo kiderült, hogy nem ilyen ember: nem csak felállt és elkezdett járni, hanem komoly edzést is kezdett, amelynek eredményeként 1981-ben az első helyen állt a „Mr. Olympia” nemzetközi versenyen.
Arnold Schwarzenegger és Franco Colombo nagy barátoknak tekinthetők, miután 1965-ben München városában találkoztak testépítő versenyekkel. Ugyanakkor a Mr. Olympia versenyen nem versenyeztek egymással, mert különböző súlykategóriákban teljesítettek, de a sportolók szinte mindig együtt edztek.
Edzési és táplálkozási tippek Franco Colombo-tól
- Nem szabad gyakorolni a sporteszközök tömegének túlzott mértékét, és mindig a szokásos súlyokkal kell dolgoznia. A maximális súlyokkal történő munkavégzés során a mozgások végrehajtásának technikájára kell összpontosítani. Mindenesetre az izomcsoportok felmelegítése nélkül nem járhat, ellenkező esetben megsérülhet és hosszú ideig elfelejtheti az edzést.
- A nehéz alapvető gyakorlatok sok izomcsoport terhelését idézik elő egyszerre. Ha ezen izomcsoportok munkájára összpontosítunk, akkor ez segít a terhelés optimális eloszlásában és a sérülések megelőzésében.
- Az edzés előtt ne használjon egyszerű szénhidrátokat, mivel gyorsan felszívódnak, mivel ezek nem biztosítják a szükséges energiát az edzéshez. Jobb, ha komplex szénhidrátokat használ, hogy az izmok számára biztosítsa a szükséges energiát. Nem szabad edzés nélkül étkezni, de nem szabad túl sokat húzni.
- Franco szerint a hatékony edzés optimális ideje 14:30 és 16:30 között van. Sajnos nem mindenki engedheti meg magának ezt számos okból. Ebben az esetben elegendő egy órát enni az edzés előtt, és biztonságosan mehet az edzésre.
- Minden sportolónak figyelembe kell vennie bioritmusát, és nem edzés közben, hanem emelkedéskor kell edznie. Csak ebben az esetben lehet a maximális tömeggel dolgozni.
- Az izmoknak mindig melegen kell lenniük, ezért az edzőteremben ne viseljen feszesen illeszkedő melegítőt, hogy másoknak mutassa meg eredményeit. Az edzőruhának meg kell őriznie az izom melegségét, amely lehetővé teszi a különféle súlyokkal történő munkát.
- Hallgassa meg belső hangját, amely mindig a helyes útra mutat.
- A magas eredmény elérésének fő feltétele a mód. Időt kell osztani az alvás, az étkezés és az edzés számára. Jobb, ha egyidejűleg folyamatosan edzünk, és nem felejtsük el a pihenést, mivel az izmok nem az edzés, hanem a pihenés időszakában növekednek.
- Az edzés végén először pihennie kell, majd jól kell enni, elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot fogyasztva.
- Az edzés során megengedett az edzőteremről való kilépés, hogy friss levegőt lélegezzen. Ez különösen igaz a kemény megközelítések után, a maximális tömeg mellett. A távozás után vissza kell térnie az edzőterembe, és folytatnia kell az edzést.
Láb edzés
Ez a program nem kezdőknek, hanem tapasztalt sportolóknak készült. Ebben az esetben kihasználhatja a specializáció előnyeit. A gyakorlatok alapvetőek, és nem mondhatjuk, hogy könnyűek.
Tehát:
- Hét guggolás. Az ismétlések száma minden ülésen fokozatosan csökken. A gyakorlatok 20 guggolással kezdődnek, aztán 15-et végeznek, majd 10, 8, 6, 4 és 2 guggolást.
- Négy sor lábprés. Az első megközelítésnél 50 mozgást hajtunk végre, a másodiknál 25-et. Ezután 18 és 8.
- Legfeljebb 6-7 megközelítés a lábhosszabbításhoz a szimulátorban. Az ismétlések száma akár 20 lehet.
- A tüdő 2-3 megközelítéséhez súlyzóval vagy súlyzóval. Minden egyes mozdulatot legfeljebb 15 alkalommal megismételnek.
- 6 készlet emelők. Először 3 megközelítést hajtunk végre 5 mozdulattal, majd 3 ismétlést, 1 és 1.
