A súlyzóval végzett gyakorlatokon kívül a blokkok edzője is felhasználható a bicepsz kialakításához. Az eredmény rosszabb lesz, ha csak ezekben dolgoznak, de szabad súlyával kombinálva a hatékonyság még nagyobb lesz, mint ha csak szabad súlyokat használunk.
A blokkon végzett munka alkalmas a bicepsz megkönnyebbülésének és tisztaságának biztosítására, és látható elválasztó vonalat képez a két feje között.
Dolgozó izmok
Bicepsz a váll.
Kiegészítő: brachialis izom, az alkar elülső felületének izmai.
Végrehajtási technika
- Rögzítse az ütközőt a választott súlynak megfelelő jelig, rögzítse a fogantyút hosszú vízszintes bot formájában az alsó blokkon átmenő kábelhez - ez helyettesíti az Ön számára a rudat.
- Fogja meg a fogantyút, tartva a kezét az alsó markolattal (tenyér magadon) - így kevésbé esélye, hogy kicsúszjon a kezéből. Kiindulási helyzet: állva a fogantyúval kinyújtott karokban, a kábelt meg kell feszíteni, a terheket megemelni.
- A testgyakorlás a bicepsz edzése közben egy súlyzóval való kar behajtásának analógja, és megközelítőleg ugyanolyan módon hajtják végre, azzal a különbséggel, hogy a szimulátor fogantyúját a kezedben tartja, nem pedig a súlyzót. Kezdje könyökét hajlítani, húzza meg a fogantyút a mellkasa felé.
- Tartsa mindig a könyökét oldalán nyomva, bár ezt nehezebb megtenni, mint egy súlyzóval végzett munka esetén. A karjainak haladása haladéktalanul megkezdi a hajlításukat. Lefelé mozogva figyelje meg a kéz leengedésének sebességét; ne hagyja, hogy túl magas legyen. Egyszerűen fogalmazva: ne dobja le kezét soha, ügyeljen arra, hogy a bicepsz mindig feszült legyen. Az edzést nem teljes amplitúdóval végezzük, ne fejtse ki teljes mértékben a karját az alábbiakban található könyöknél, és tegye közel a mellkasához. A karok behajlításakor - belégzés, a nyújtás során - kilégzés.
- A derék alját tartsa egyenesen, ne hajlítson előre, a gerincét kerekítve. A testtartás megfelelő helyzetben tartása érdekében folyamatosan vigyázzon, vagy akár kissé emelje fel az állát. A könyök nem mozoghat egymástól, a csuklót pedig teljesen rögzíteni kell az ízületekben - így elkerülhetők a felesleges sérülések.
prioritás
Az alapvető bicepsz gyakorlatok elvégzése után. Annak érdekében, hogy a bicepsz vérrel megteljen, "pumpálás" hatást vált ki, végezzen akár 15-20 ismétlést 4-5 megközelítésben.
