- A testtartás megsértése: a fő okok
- Hogyan lehet tartani a testtartást?
- A testépítés hatása a testtartásra
- Egészséges testtartás: Kulcspontok és általános hibák
- Gyakorlatok a testtartás - videó
Nem csak az ülő (ülő) életmód fenntartása, hanem az erő gyakorlatok elvégzése a gerinc görbületéhez is vezethet. A helyes testtartáshoz, amely jelentős szerepet játszik az emberi egészségben, tudnia kell annak kialakulását.
tartalom
- 1 A testtartás megsértése: a fő okok
- 2 Hogyan kell tartani testtartását "> 3 A testépítés hatása a testtartásra
- 4 egészséges testtartás: kulcsfontosságú pontok és általános hibák
- 4.1 Lábak és térdízületek
- 4.2 Medence és alsó prés
- 4.3 Mellkas és gerinc
- 4.4 A vállöv, a nyak, a trapéz izmai
- 5 Gyakorlatok a testtartáshoz - videó
A testtartás megsértése: a fő okok
A gerinc görbülését, amely befolyásolja a testtartást, olyan rendellenességek okozhatják, amelyeket sokan egyszerűen nem gyanítanak vagy nem vesznek figyelembe. Még a lábak helytelen beállítása kritikusan befolyásolhatja a test mechanikáját.
A lapos lábak befolyásolják a lábak fordulási szögét, amely túl nagy lesz. Ennek fényében a térd is kibontakozik, a combizmok további terhelést tapasztalnak, a medence meghajlik. Az ilyen változások a test mechanikájában a gerincrégió görbületét okozják, amelyet a mellkas "beáramlása" és a vállak leengedése fejez ki.
Hogyan lehet tartani a testtartást?
Az egészséges testtartás alapja a csontváz megfelelő terhelése és a szimmetria. A gerinc régióban a testtartás és a görbület legkisebb zavara a test biomechanikájának romlásához vezet.
A testtartás megfelelő megtartása nem csak a váll kiegyenesítését, a mellkas előre tolását vagy a gyomor felemelését jelenti. Minden egy kicsit más. Az egészséges testtartást nem tekintjük olyan helyzetnek, amikor az embernek testét "mesterségesen" függőleges síkra kell állítania, hanem a lehető legtermészetesebb és kényelmesebb.
A testtartást állandó izomfeszültség nélkül kell elvégezni, és automatizálni kell. Ez lehetővé teszi, hogy minimális energiát költ, és az izmokat maximálisan bevonja a folyamatba.
A testépítés hatása a testtartásra
Az erősítő edzés negatívan befolyásolhatja a gerinc állapotát. Ezt fejezi ki az a tény, hogy a térd túlzottan oldalra fordul, a fej előrehajlik, és a vállak neandervölgyi emberré válnak.
A testépítés súlyosbítja a testtartással kapcsolatos problémákat, krónikus patológiákat és fájdalmas érzéseket okozhat. Az idő múlásával a negatív hatás még hangsúlyosabb. Minél idősebb egy sportoló, annál inkább ezek a problémák befolyásolják jólétét.
A negatív hatások elkerülése lehetővé teszi a testtartás normalizálására és javítására irányuló munka beillesztését az edzési programba. Ez feltétlenül vonatkozik minden súlyemelő sportolóra.
Egészséges testtartás: Kulcspontok és általános hibák
Lábak és térdízületek
A helyes álló helyzet a kiegyenesített lábak, az izmok felesleges feszültsége nélkül, egymással párhuzamosan, a lábak egymástól kb. 15 centiméter távolságra, térd előre nézve. A gravitációs erőnek szigorúan függőlegesnek kell lennie.
A térdízületek fordulását súlyemeléssel és holtponttal ellátott guggolás végrehajtása előzi meg. Ennek megakadályozása érdekében nemcsak normál, hanem elülső guggolást kell végeznie, amelyeket a lábak keskeny elhelyezkedése jellemez.
Medence és alsó hasnyálmirigy
A medence természetes elhelyezkedése enyhén hajlamos az alsó rész hátoldalába, visszahúzva - lapos has. Mivel ezt több izomcsoport támogatja (két antagonista csoport, hasi abs, dorsalis), egy túlnyomórészt ülőkép az ún. Medence elülső dőlésének kialakulásához vezet - csökkenti az alsó rész háttere elhajlását, amikor a hát túl egyenes, és a sérülés kockázata sokszor nő. Ennek a szindrómanak a megelőzése a holtteher és a túlzott mértékű meghosszabbítás helyes végrehajtása.
Mellkas és gerinc
A nagy mennyiségű tüdő kulcsa a sportos testtartásnak. Ezt úgy érik el, hogy az S-alakú kanyart fenntartják a gerinc egyenes függőleges helyzetével, miközben a mellkasát felfelé és előre mutatják.
A számítógépnél való állandó ülés, a hátsó mögött hátizsák viselése a gerinc görbületéhez vezet, ami a mellkas leengedését vonja maga után. Az edzés még rosszabbá teheti a dolgokat. A test görbülete és a vállheveder ellátása leggyakrabban vágyakozik az ágyéki régióra.
A vállöv, a nyak, a trapéz izmai
A természetes helyzetben a lámpák vízszintes vonalon helyezkednek el, a fej csak kissé előre van állítva, a vállöv kis elrablását a trapéz izmai hajtják végre, a tenyerek pedig párhuzamosak egymással.
A vállak megfordítása a testtartás megsértésére utal, amikor a tenyér ugyanazon a vonalon van, és a háttámlák előre vannak irányítva. Ezt megkönnyíti a súlyzóval végzett rendszeres edzés.
A testtartás megsértésének észleléséhez elegendő a testtartás elemzése, a tükör előtt állva. Ha vannak, akkor a javítást a lehető leghamarabb meg kell kezdeni. Ellenkező esetben egy későbbi életkorban a problémákat fájdalmak és egészségügyi komplikációk fogják érezni.
Gyakorlatok a testtartás - videó
