Melyik savófehérje jobb

Egészségesnek és fizikailag fejlettnek lenni kívánó emberek többsége nemcsak a sporttal foglalkozik, hanem a saját étkezési szokásait is. A szokásos ételek nem mindig nyújthatják olyan ember testét, aki aktívan edzett a szükséges tápláló és értékes anyagokkal. A hiány fedezése lehetővé teszi különféle adalékanyagok bevitelét, amelyek között a savófehérje a legkeresettebb.

Azon személyek számára, akik soha nem vesznek részt sportban, nehéz megismerkedni a különféle táplálkozási lehetőségekkel, és választani egy adott terméket. Nem mindenki tudja megérteni, miért kell ezeket az étrend-kiegészítőket használni, mi azok, mi az előnyeik. A kérdés megértése érdekében meg kell tanulmányozni ennek a sporttáplálkozásnak az összetételét és hatását az ember testére, aki edzőteremben és otthon egyaránt részt vesz.

tartalom

  • 1 Mi a savófehérje "> 2 A savófehérje előnyei és káros hatásai
  • 3 Fehérje kiválasztás
  • 4 Hogyan vegye figyelembe a savófehérjét?
    • 4.1 Az izomtömeg növelése
    • 4.2 Fogyáshoz
  • 5 Mennyibe kerül a savófehérje?
  • 6 legjobb savófehérje rangsor

Mi a savófehérje?

Ez egy sporttáplálás, amely fehérjét is tartalmaz. A szérumból szűréssel extraháljuk, majd megszárítjuk. Ez a tápanyag speciális aminosavakat tartalmaz. Az emésztőrendszerbe jutva hozzájárulnak a különféle szövetek helyreállításához.

Összesen tizenkét aminosav van. Ezek felcserélhető és pótolhatatlanok. Az elsőket a testben szintetizálják, az utóbbi kizárólag kívülről, azaz étellel származhat. A fehérje, amelyben mind a nyolc esszenciális aminosav található, teljes. Ő az, aki tejsavófehérjét tartalmaz. A kiváló minőségű fehérje a hal, a hús, a tojás és a tejtermékek része.

A savófehérje magas igénye és népszerűsége a kiegészítő biztonságosságának és hasznosságának köszönhető. Ez a fajta sporttáplálás tökéletes azok számára, akik tömeget szereznek.

A kiegészítő előnyei a következők:

  • Az alkotó aminosavak építőanyagot képeznek az izomtömeg fenntartására és növelésére;
  • serkenti az inzulin termelését, amely kiváló anabolikus hatást mutat;
  • csökkenti a kortizol, az adrenalin és más hormonok szintézisét, amelyek romboló hatással vannak az izomszövetre;
  • biztosítja a szükséges energiatöltést az edzés során.

Ennek a négy alapvető tulajdonságnak köszönhetően a savófehérjét sok ember fogyasztja, akik a napi ütemtervbe beépítik a sportot.

A savófehérje előnyei és káros hatásai

A savófehérje értéke nem korlátozódik kizárólag a meghatározott sportcélok elérésének előnyeire. Természetesen a kiegészítést leggyakrabban izomtömeg növelése vagy fogyás céljából veszik, de ennek van egy másik pozitív hatása is. A savófehérje rendszeres használata erősíti a test védő funkcióit, növeli a glutation koncentrációját - a test egyik legfontosabb antioxidánsát.

Azokban az emberekben, akik aktívan gyakorolnak edzőgépeket, a kiegészítő kiegészíti az izmokat. A szérumfehérje-bevitel az egyes edzések végén segít az izomrostok és szövetek gyorsabb visszaszerzésében. Ezenkívül a teljes fehérjék csökkentik mind a semleges zsírt, mind a „rossz” koleszterint. A lényeg az, hogy tartsák be az intézkedést.

Az ellenőrizetlen és nem megfelelő fehérjebevitel negatívan befolyásolhatja a szív-érrendszer állapotát. Vesekárosodásban szenvedő embereknek nem javasolt, hogy vegyenek részt ebben a kiegészítőben. A fehérjevegyületek az enzimek hatására lebomlanak.

Minél több fehérje jut az emésztőrendszerbe, annál több enzimre van szükség. Ha az enzimek nem állnak elegendő mennyiségben, akkor nagy a valószínűsége, hogy a puffadás és fájdalom jelentkezik. Ez magyarázza azt a tényt, hogy ezek az enzimek jelen vannak a kiváló minőségű savófehérjékben.

Nem szabad elkezdenie sporttáplálkozást anélkül, hogy előzetesen konzultálna egy szakemberrel. Ez vonatkozik minden kiegészítőre, beleértve a savófehérjét is.

Fehérje kiválasztás

A mai napig sok vállalat tejsavófehérjét termel. Különböznek a költségektől és az összetételtől. Minden fajtának megvannak a sajátos tulajdonságai. Ezeket figyelembe kell venni. Ezért, amikor úgy dönt, hogy bevezeti ezt vagy azt a táplálékkiegészítőt, először is meg kell ismerkednie a termék tulajdonságaival. Fehérje kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy tartalmaz-e laktózt, aromákat, édesítőszereket, zsírokat, mennyi fehérjét tartalmaz.

A savófehérje négy fajtára oszlik. A besorolás a fehérje feldolgozásától és szűrésétől függ. Ezért a százalékát az adalékanyag típusa határozza meg:

  1. Koncentrátum. A legkevesebb fehérjét tartalmazza, amely átlagosan körülbelül 55-89%. A készítmény többi részét különféle hasznos peptidek, zsírok, laktóz képviselik. Költsége általában alacsonyabb, mint más fajtáknál.
  2. Kizárás. Körülbelül 90% fehérjét tartalmaz. A laktóz és a zsír koncentrációja minimális. A kiegészítő tápanyagok magas. Ennek a sport táplálkozásnak a költségei sokkal magasabbak, mint a koncentrátumé.
  3. Hidrolizátum. Szinte teljes egészében fehérjéből (99%) áll, amely vitathatatlan előny, és drága a kiegészítők. Ennek csak egy hátránya van - nem egészen kellemes ízű.
  4. Tejsavó többkomponensű fehérje. A koncentrátum és az izolátum keverésével nyerjük. A pontos százalék a gyártótól függ. A fehérje mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Gyakran az a személy, aki elkezdi használni a savófehérjét, problémái vannak az emésztőrendszerrel. Egy hasonló reakció a test tulajdonságain alapszik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a laktóz jelen van az adalékanyag összetételében. Feldolgozásához laktáz szükséges, egy speciális enzim, amelynek termelése a testben 15 és 20 év között megszűnik.

Ily módon az elegyet tejjel hígítva nagy koncentrációban laktózt kapunk. És ha egy pohár tejet iszik, az embernek általában nincs problémája az emésztéssel, akkor a teljes fehérje mellett ezek előfordulhatnak. Ezért adalékanyag vásárlásakor mindig figyeljen a laktóztartalomra. Az izolátum teljesen hiányzik. Ez magyarázza e kiegészítés jobb felszívódását. A koncentrátum és az izolátum kombinációja jól tolerálható. Vannak kivételek, de meglehetősen ritkán.

A biológiailag aktív anyagok nagy mennyiségben vannak koncentrátumban, kis mennyiségekben pedig izolátumban. Ezek a hidrolizátumban teljesen hiányoznak. A fehérje mellett a fehérjekeverékek ásványi anyagokat, immunoglobulint és vitaminokat is tartalmaznak.

Hogyan kell szedni a savófehérjét?

A megfelelő mennyiségű keveréket hígítják nem sovány tejben vagy vízben. Mindegyiket alaposan összekeverjük rázógéppel. Ne használjon forró vizet. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a fehérje egyszerűen összehajlik. Az étrend kiegészítésének rendjét az a cél határozza meg, amelyet az ember maga elé állít:

Izomtömeg növelésére

A mennyiség hozzáadásához napi minden testsúly kilogrammonként legalább két gramm fehérjét kell fogyasztania. Hasonló mennyiségű fehérjét meglehetősen nehéz megszerezni egyszerű termékekből, ezért veszik a kiegészítőt.

A legjobb, ha fehérjét fogyasztunk fél órával az osztály előtt. Ez az idő elegendő a teljes asszimilációhoz. Nincs egyértelmű vélemény a táplálékkiegészítő edzés utáni bevételéről. Tekintettel arra a tényre, hogy a terhelés nem teszi lehetővé az emésztőrendszer száz százalékos működését, meg kell érteni, hogy a test egyszerűen nem képes azonnal felszívni a teljes fehérjét.

Az izolátum az órák befejezése után 30-60 perccel is inni lehet. Az edzés végén megengedett, hogy csak hidrolizátumot vegyen be.

Fogyáshoz

A savófehérjét étrend-kiegészítőként kell kezelni, nem pedig súlycsökkentő kiegészítőként. Vedd ezt a sporttáplálást a fogyáshoz, mivel helyettesíthetik a fő étkezést. A legjobb fehérjerázót inni vacsora helyett vagy étkezés előtt, de ez jelentősen csökkenti az étel későbbi részét.

A koncentrátumot el kell hagyni, és azoknak, akik fogyni akarnak, és a szárítási időszakban. Szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. A hidrolizátum túl gyorsan felszívódik, ami inzulin-túlfeszültséget okoz, ami étvágyat keltet. Ideális választás lenne az elszigeteltség.

Nem kívánatos a kiegészítő étrend megfogyasztása a fő étrend kiegészítéseként, mivel ez súlygyarapodást eredményez az alábbiak miatt:

  • az inzulin termelésének fokozása, amely képes glükózzal zsírvá alakítani;
  • kalóriatartalom, amely még egy protein-rázás egy adagjában meglehetősen magas;
  • a testzsír lebontását elősegítő hormonok termelésének csökkenése.

Ugyancsak lehetetlen átváltani kizárólag a savófehérjére, helyettesítve a teljes értékű étrend-kiegészítőt. Egészségtelen.

A súlycsökkentő vagy fogyó embereknek nem szabad egyszerre több, mint 30 gramm fehérjét fogyasztaniuk. Ezt az összeget egyszerűen nem szívják fel. Igyon egy koktélt napi három-öt alkalommal. Az első módszerre az ébredés után szükség van, amely lehetővé teszi az erő, az energia megszerzését, az izmok védelmét a katabolizmustól.

A savófehérje nem az egyetlen teljes fehérjeforrás. Húsfehérje-tartalma eléri a 18% -ot. Nem szabad teljesen átváltani az ilyen ételekre, mivel csaknem egyharmada zsír. Ha csak egyetlen termékből kíván proteint nyerni, az nem jár előnyökkel. Kiegyensúlyozottan kell étkezned. Ajánlott nemcsak húst, hanem gabonaféléket, valamint tojást is fogyasztani (az egyik 10 gramm fehérjét tartalmaz). Fehérjelepényeket vesznek fel a fehérjehiány pótlására.

Mennyi a savófehérje

Az árat a tisztítás mértéke, az ízminőség, a márka határozza meg. A költség nem mindig felel meg a minőségnek, mert néha túl kell fizetnie a gyártó jól ismert nevéért. Az íz választékának szintén jelentős szerepe van. Egy kilogramm csomag átlagosan 24–26 dollárba kerül. Ha a költség túl alacsony, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a minőség megegyezik az árral.

A legjobb tejsavó-fehérje rangsor

A hibák elkerülésének legegyszerűbb módja egy protein-kiegészítő megvásárlása, ha a legjobb értékelése alapján vezet:

  • 100% tejsavó-standard . Ez az Optimum protein speciális savófehérjékből származó peptideket tartalmaz, amelyek felgyorsítják a fehérje hatását. Emiatt az adalékanyag nem csak tökéletesen keverhető koktélba, hanem könnyen emészthető.
  • Nulla Carb. A VPX Sports gyártja, gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátokat zsírokkal, gyorsan feldolgozzák, a legkülönfélébb ízekkel kínálják, de költsége nagyon magas.
  • Syntha -6. A BSN többkomponensű keveréke kellemes ízű, nem okoz mellékhatásokat, nem képez csapadékot.
  • Elit savófehérje . A Dymataze tejsavófehérjét nemcsak ismert, hanem egzotikus ízekkel is kínál. Az adalékanyag összetétele enzimeket tartalmaz, és még egy rázónak sem szükséges a koktél készítéséhez.
  • 100% Prostar Whey Protein . Könnyen keverhető. Gazdag aminosavakban. Kellemes ízű.

Fontos figyelembe venni nem csak a savófehérje jótékony tulajdonságait és értékét, hanem azt is, hogy milyen károkat okozhat, ha visszaél a kiegészítővel, és alacsony minőségű terméket választ. Miután alaposan megismerte a felvételi szabályokat, a céloktól függően, sportolva mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából, fontos, hogy kövesse az összes ajánlást, és a teljes fehérje minden bizonnyal abban az irányban működik, amelyre az embernek szüksége van.

Érdekes Cikkek