- Zsír az oldalán és a gyomorban
- Problémás területek
- A zsír függése a glikémiás indextől
- A hasi növekedés okai
- Futás a gyomor zsír elleni küzdelemben
- Zsírégető étrend
- Fat Loss edzések
- következtetés
- Videó áttekintése
Egy emelt és gyönyörű figura kivétel nélkül mindenki álma. Ez lehetővé teszi önbizalom megszerzését, az zsírok, amelyek elrejtik az izmokat az oldalakban és a gyomorban, éppen ellenkezőleg, rontják a sziluett teljes benyomását. A jól megválasztott étrend és gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon ettől a hibától.
tartalom
- 1 Zsír az oldalán és a hasán
- 2 Problémás területek
- 3 A zsír függése a glikémiás indextől
- 4 A hasi növekedés okai
- 5 Futás a gyomor zsír elleni küzdelemben
- 6 Zsírégető étrend
- 7 Fat Loss Workouts
- 8 Következtetés
- 9 Videó áttekintése
Zsír az oldalán és a gyomorban
Régóta azt hitték, hogy a bőr alatt található zsírréteg pontosan ugyanaz. A múlt század kilencvenes éveit megelőzően írt irodalom e szempontból ragaszkodott hozzá. Az oldalsó, a fenék és a gyomor elleni küzdelem megközelítései nem különböztek egymástól.
További tanulmányok kimutatták ezen adatok következetlenségét. A fenék területén felhalmozódott zsírkészletek főleg telítetlen zsírsavakból, a hasban pedig telített zsírsavakból állnak. Megerősítették azt is, hogy a különféle típusú bőr alatti zsírok eltérően érzékenyek az edzésre.
Problémás területek
A férfiak és a nők csípőinek zsírlerakódása hasonló hormonális és fizikai szerkezettel rendelkezik, különbözik a többitől. Egy teljesen más mechanizmus szerint halmozódnak fel, eltérő megközelítést igényelnek a kiküszöböléshez.
A belső szerveken elérhető zsír akut érzékeli az adrenalin növekedését, ám gyakorlatilag nem reagál az inzulin növekedésére. Megszabaduljon tőle, hogy lehetővé váljon a szív. Az étrend típusa nem kiemelkedő jelentőségű. Ezzel szemben a problémás területeken található zsírok (gyomor, oldalak, fenék) közvetlenül az inzulintól függenek, amely felhalmozza ezeket a lerakódásokat.
A zsír függése a glikémiás indextől
A magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátok használata a vércukorszint emelkedését idézi elő - ez az állapot veszélyes az emberi agyra. Ennek a káros hatásnak a kiküszöbölésére a test elindít egy programot a glükóz felhalmozódására az úgynevezett zsírdepotban.
A vérből a felesleges glükóz visszaszerzése segíti az inzulint. Ez a hormon megnyitja a sejteket, hogy energiát kapjanak. Az inzulin a leginkább az oldalak és a has területét érinti. Intenzíven szívják fel a kalóriát.
A hasi növekedés okai
A gyomor zsírrétege növekszik a megfelelő táplálkozás alapjainak megsértése eredményeként, amikor az ember nagy mennyiségű zsírt és édeset fogyaszt. Az édességekben található cukor növeli az inzulint, „sebezhetővé” teszi a sejteket az energiafelvételre, és az ételekben található zsírok a testben megjelenő zsírszövetek fő építőkövévé válnak.
A vajban, a sajtban és a zsíros húsban található zsírok kettős veszélyt jelentenek. Nem csak az elsők, amelyek a problémás területeken helyezkednek el, hanem "rossz" koleszterin-túlfutást váltanak ki, amely az erek falán felhalmozódik, eltömíti őket.
Futás a gyomor zsír elleni küzdelemben
A futáshoz és a cardio-terhelés teljesítéséhez fizikai erőfeszítéseket kell tenni az inzulin csökkentése és az adrenalin növelése érdekében. A zsírégetési folyamatok elindításához és a vérkeringés felgyorsításához a zsírszövetben elegendő harminc és negyven perc közötti átlagos sebességgel futni.
Ez a módszer nagyszerű az oldalsó zsírok megszabadítására, de a has nem. E zóna receptorai adrenalin hatására éppen ellenkezőleg blokkolják a zsírégetést. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a kardio edzés közben a has megfázik. Az étrend betartása hatékonyabb módszer mindkét oldalán és a gyomorban a zsír ellen.
Zsírégető étrend
Két kulcsfontosságú pont megfigyeléséből áll: - bármilyen formában az egyszerű cukor és az édességek maximális kizárása, a rostbevitel növekedése. Ha ragaszkodni fog ezekhez az alapokhoz, a szövetek kevésbé lesznek érzékenyek az inzulinra, ami megnehezíti a zsír felhalmozódását.
A kalóriatartalom 15-20% -os csökkentése és a napi étrend szigorú minőségellenőrzése sokkal hatékonyabban képes megszabadulni a zsírtól, mint a továbbfejlesztett kardio edzések. Ezenkívül ahhoz, hogy a zsírégetési folyamat valóban működjön, speciális technikát kell használnia.
Fat Loss edzések
A tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás, amikor a napi szénhidrátbevitel nem haladja meg az 50–60 grammot, vagy ha az időszakos éhezés aktiválja a zsírégetést a kardio edzés közben, megváltoztatja a zsírszövetekben zajló anyagcserét. A lényeg az, hogy reggel üres gyomorral kell futnia.
Hatékony és erősítő edzés. Annak érdekében, hogy a testmozgás után a szénhidrátokból származó energia nem felhalmozódik a zsírokban, hanem az izomszövetbe kerül, az osztályok végén egy magas szénhidráttartalmú szénhidráttartalmú kenőanyagot használnak.
következtetés
A kardio edzés és a futás csak akkor segít megszabadulni a zsírtól a problémás területeken, ha bizonyos feltételek teljesülnek, a fő fegyver az étrend.
Videó áttekintése
