Szinte minden ember megpróbál nyáron annak érdekében, hogy cserzett testük még tökéletesbb legyen. Azok, akik rendszeresen ellátogatnak az edzőterembe, jól tudják, mit kell tenni annak érdekében, hogy testük kiváló formába kerüljön; és mindenki más számára számos szabály létezik, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól.
tartalom
- 1 Tanítsa meg izmait!
- 2 Kalória tényező
- 3 Zsírok a barátaink
- 4 Egyél több fehérjét
- 5 Aludjon eleget
Gyakorold az izmaidat!
Miért szabaduljon meg a felesleges zsírtól?
Kalória tényező
Valójában egyszerű egyenletre derül ki. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a napi élet során kiégnek, akkor megszabadulhat a felesleges zsírtól. Pontosan ez határozza meg a súlycsökkentés sikerét. Ne engedd azonban maguknak ezt az ötletet, és éhezsz magaddal. Csökkentnie kell a felesleges kalóriák mennyiségét, de csak arra a szintre, amelyre a testének szüksége van az egészséges működéshez.
Sok ember hajlandó túlbecsülni az elégetett kalóriák mennyiségét, ezért erősen ajánlott, hogy feladja a találgatásokat és tartson megfelelő naplót. Jegyezze fel a felhasznált kalóriát, és fokozatosan csökkentse azt napi 500 kalóriával. A felesleges kalóriák elleni küzdelem során mindenekelőtt el kell hagyni az egészségtelen ételek (gyorséttermek) és az étkezések közötti ételek fogyasztása során nyert kalóriákat.
A zsírok a barátaink
Az egészséges zsírok, például az állati zsírok, a kókuszdióolaj, a diófélék és az avokádók fenntartják az optimális tesztoszteronszintet és elnyomják az éhezést, ezáltal növelik az edzés hatását. Lehetetlen kiemelkedő eredményeket elérni anélkül, hogy elegendő egészséges zsírt fogyasztna.
Kerülje a szénhidrátokat és a mesterséges transzzsírokat. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és a transzzsírokról ismert, hogy szívbetegségeket okoznak.
Egyél több fehérjét
A legtöbb embernek nehéz elhinni, de a fehérje szintén döntő tényező a súlycsökkentés sikerének meghatározásában. Hadd magyarázzam meg, miért történik ez.
Először is, a fehérjének több energiára van szüksége az emésztéshez, így az emésztőrendszer intenzívebben működik, és nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. Másodszor, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor telítettség érzet alakul ki, és ez viszont az étkezések közötti fogyasztás csökkenéséhez vezet.
Aludj eléggé
Az alvás elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a káros alvási szokásokkal rendelkezők elhízásuk általában azért alakul ki, mert az alváshiány a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet, ami provokálja a zsír felhalmozódását. És ráadásul: az alváshiány negatívan befolyásolja a test növekedési hormonjának termelését is.
Ezek a tippek segítettek abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből. ">
