9 módszer, hogyan lehet fiatalabbnak és hosszabb életnek lenni

A legtöbb ember tévesen hiszi, hogy az ifjúság csak plasztikai sebészet, kozmetikai készítmények és eljárások révén helyreállítható. Sokkal kevésbé drámai módszerek vannak a valódi korodnál fiatalabbnak való megjelenésre, amelyek jótékony hatással vannak mind a megjelenésre, mind a testre. Az élet meghosszabbításának és a fiatalabbnak való megjelenésnek számos módja van, és a következő kilencet elismerik a leghatékonyabbnak.

tartalom

  • 1 1. Kávé - a hosszú élet titka
  • 2 2. A tesztoszteron szint és a várható élettartam közötti kapcsolat
  • 3 3. Fenntartja az ösztrogén szintjét
  • 4 4. Túlaltatás - az egészség legrosszabb ellensége
  • 5 5. A kurkumint naponta kell enni
  • 6 6. Chile - a tápanyagok és a hosszú élettartam forrása
  • 7. Az antioxidánsok szintjének mindig normálisnak kell lennie.
  • 8 8. Rövidtávú futás
  • 9 9. Aspirin - újabb asszisztens a fiatalok küzdelmében

1. A kávé a hosszú élet titka

Az a személy, aki úgy döntött, hogy meghosszabbítja életét, naponta legalább három vagy négy csésze aromás üdítő italt kell inni. Lehet közönséges vagy koffeinmentes. A kávé testre gyakorolt ​​hatásának mechanizmusát még nem ismerte teljesen. Az ital élénkítő, aromás íze lehetővé teszi, hogy életerő és erő növekedését érezze. És minél több kávét iszik egy ember, annál tovább él.

Két tanulmány bizonyítja az ital kedvelői körében az alacsonyabb mortalitást. Az egyiket 2012-ben hajtották végre, amikor a 400 ezer ember halálozása 6–16% -kal volt magasabb azok között, akik elutasították a kávét. A japán tudósok hasonló tanulmányt készítettek, de 19 évre vették fel az adatokat, és a számok hirtelen növekedtek, és azt mutatták, hogy a kávé szerelmesei 24% -kal ritkábban halnak meg, mint azok, akik egyáltalán nem iszják.

Az általános norma napi 3-4 csésze. De minél több, annál jobb. Hasonló következtetésre juthatunk, ha egy másik tanulmányt elemezzünk. Eredményei szerint a napi 6 csésze ivó emberek körében a cukorbetegek száma 36% -kal csökkent.

A kávéfogyasztás sok egészségügyi problémát elkerül. Kávéfogyasztás révén az ember csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a Parkinson, az Alzheimer-kór, a szív- és érrendszer és a máj.

2. A tesztoszteron szint és a várható élettartam közötti kapcsolat

Minél alacsonyabb a tesztoszteron, annál nagyobb a halálozás valószínűsége. Ha alacsony, ez olyan problémát is felvet, mint például a túlsúly. Az emberek tudják, hogy a tesztoszteron közvetlen hatással van a férfi libidóra, a testzsírra, az izmokra és az energiatárolóra, de nem mindenki gyanítja, hogy ez közvetlen hatással van a túlélésre. Sok televíziós műsor azt állítja, hogy az embernek óvatosnak kell lennie a magas tesztoszteronszintről. A normához viszonyított jelentős többletének természetesen negatív következményei vannak, de enyhítésekor sokkal veszélyesebb.

Az alacsony tesztoszteron miatt:

  • szűkült nyaki artériák;
  • Az EKG rendellenes;
  • fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázata;
  • kialakul a szívelégtelenségre való hajlam;
  • az angina pectoris gyakorisága növekszik;
  • megnövekedett testtömeg-index;
  • metabolikus szindróma fordul elő;
  • megnő a II. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata;
  • csökken az inzulinérzékenység;
  • inzulinrezisztencia jön létre;
  • megnövekedett halálozási kockázat az egészség általános gyengülése miatt.

Az egyik tanulmány, amelyben 858, 60 éven felüli férfit vettek részt, kimutatta, hogy az alacsony tesztoszteronszintű emberek halálának esélye mintegy 88% -kal növekszik, mivel ez befolyásolja az elhízást, és ezáltal a testet hajlamosabbá teszi a betegségre.

Nem minden nagy embernek van magas a tesztoszteronszintje. A képzett sportolók gyakran sokkal alacsonyabb férfi hormonszinttel rendelkeznek, mint az emberiség erős felének képzetlen képviselői. Ezt bizonyítja egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a tesztoszteron mennyisége kerékpárosokban, úszókban, evezősökben, súlyemelőkben ez a hormon szintje a képzetlen embereknél 60-85% -ig terjed.

Hasonló eltérés, egyes kutatók szerint, a hormon renális és nem renalis anyagcseréjében bekövetkezett változásoknak köszönhető, amelyeket a sportolók nem tudnak kompenzálni. A csökkenés annak az oka lehet, hogy a terhelés következtében megemelkedik a globulin, amely köti a szteroid hormonokat, és a tesztoszteron megszünteti a szövetekbe való behatolását.

A tesztoszteron csökkentése sok súlyemelő számára komoly probléma. Az intenzív edzés után bekövetkező emelkedő hormonszint átmeneti. A tesztoszteron növekedése hamarosan elmúlik, és ez ismét alacsony lesz.

Annak érdekében, hogy ne kockáztassa saját életét és ifjúságát, folyamatosan ellenőriznie kell a tesztoszteron szintjét. A hormon támogatása lehetővé teszi a speciális természetes erősítőket, amelyek kritikus csökkenést mutatnak. Ha a tesztoszteron szintje továbbra is alacsony, forduljon szakemberhez, aki hormonpótló terápiát írhat fel.

3. Fenntartja az ösztrogén szintjét

A megnövekedett ösztrogén növeli a degeneratív betegség kialakulásának kockázatát, és ezért korai mortalitást okoz. Hasonló összefüggést megerősített egy tanulmány, amely nyomon követi az ösztradiolszintet. Ez az ösztrogén egyik formája, amelynek normája a férfiakon 21, 80 és 30, 11 ng / ml között változik.

A megfigyelés három évig tartott. A normál ösztradiollal rendelkező ember halálának valószínűsége a legalacsonyabb. Rosszabb helyzetben voltak azok, akiknek az aránya meghaladta a 37, 99 ng / ml-t. Ebben a csoportban a halálesetek 113% -kal növekedtek. De amint kiderült, a legnagyobb veszélyt az alacsony ösztradiolszintű (kevesebb, mint 12, 90) emberek jelentik. Az ilyen mutatókkal rendelkező csoportban a mortalitás 317% -kal volt magasabb.

Egyes orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy az ösztrogén egyszerűen létfontosságú a férfiak számára. Az ilyen orvosok nem írnak fel gyógyszereket a betegeik számára, amelyek csökkenthetik a szintet. Ez a megközelítés nem volt helyes, mivel a megnövekedett ösztrogén sokkal gyakoribb, mint az alacsony. Ezen túlmenően, ha ez stabilan magas, a degeneratív betegségek kockázata drámai módon növekszik. A legnagyobb valószínűséggel alakul ki atherosclerosis, stroke, prosztatagyulladás, fokozatos kihalás.

A negatív ösztrogén felesleg befolyásolja a sporttevékenységeket. A sportolók számára sokkal nehezebb megbirkózni a terhelés növekedésével az edzés alatt, izomépítéssel és az erőmérők javításával. Sem az alacsony, sem a magas ösztrogén szintén nem jó. Mindig normálisnak kell lennie. Szedhet különféle antiösztrogén kiegészítőket, és ha a helyzet kritikus, forduljon szakemberhez. Az orvos olyan gyógyszert fog felírni, amely normalizálja az ösztrogén szintjét.

4. Túlaltatás - az egészség legrosszabb ellensége

A túlzott étkezést nem szabad olyan kifejezésként értelmezni, amely csak azokat az étkezéseket írja le, amelyek teljesek a hasból. Ez a szó vonatkozik azokra, akik sokat esznek egész nap, és nem egyszerre. Ha gyakran sokat eszik, akkor a cukor folyamatosan magas szinten marad, és ez számos problémát vet fel.

A hús barnássá válik, ha kissé meleg, a Maillard reakció miatt, vagyis amikor a cukor kötődik a fehérjéhez. Ez a szemléltető példa leírja, mi történik a test izomszövetével. Ha ez történt sertéshússal vagy marhahúsral, akkor nincs semmi baj. Az emberekkel kapcsolatban ez egy kellemetlen kép, de pontosan ez történik gyakran.

Ez jellemző olyan helyzetekre, amikor a nap folyamán a cukor 85 mg / dl feletti szinten marad. Ha hasonló helyzetet figyelnek meg napról napra, akkor vese-, ízületi problémák, érelmeszesedés alakul ki, a kötőszövetek sűrűbbé válnak, az inzulin-érzékenység csökken, ezért minden kockázat fennáll a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának. Egy másik negatív pont az, hogy egy személy túlsúlyban vesz fel.

A tudósok számításai szerint ez a század közepére csak háromszor vagy akár öt amerikai is vékony, közepesen vékony vagy legalábbis jól felépített. Hasonló tendencia a modern életmód következménye, amikor a túlzott étkezés normává válik, az emésztőrendszer szinte folyamatosan el van foglalva a szénhidrátok lebontásával, a testmozgás és az aktivitás pedig minimálisra csökken. Ne gondolja, hogy az étkezés kis adagjai kijavítják a helyzetet. Ez teljesen hamis. Még egy ilyen étrend provokálja a cukor növekedését és inzulin immunitást eredményez.

A gyakori étkezés káros hatással van az egészségre. Minél gyakrabban van egy snack, annál több ugrik az inzulin naponta, és a sejtek immunizálják az inzulint. A kialakuló ellenállás kompenzálására a felszabaduló inzulin mennyisége növekszik, amíg a csata végül elveszik. Az eredmény folyamatosan megemelkedett cukor.

Ha fordul a szakemberek illetékes véleményéhez, akkor a normál éhgyomri cukorszintnek 100 alatt kell lennie. Ennek a mutatónak a 126-ig történő túllépése már azt jelzi, hogy egy személy hajlamos a cukorbetegségre. Amikor ezt a szélsőséges pontot átlépik, az a személy cukorbeteg lesz. A Maillard reakciót 85 vagy annál nagyobb sebességgel kezdik végrehajtani.

A cukor növekedésének megakadályozása érdekében többféle módon járhat el. Az egyik lehetőség feltételezi, hogy az ember napi három vagy négy étkezésre vált, de a megfelelő termékekkel. Az ételeknek gazdag fehérje- és egészséges zsírokban kell lenniük, minimális mennyiségű szénhidrátot kell tartalmazniuk, különösen a gyorsan emészthető és az egyszerű ételek számára.

A második módszer a cianidin-3-glükozid bevétele, amely növeli az inzulinérzékenységet. A gyógyszer serkenti a testet a szénhidrátok feldolgozására, amelyek nem a zsírtartályban, hanem az izmokban kerülnek lerakódásra, ami elősegíti a cukor szintjének az optimális, azaz a normál szint fenntartását. Így egy személy nemcsak jól érzi magát, hanem még 55 éves korában is jól néz ki.

5. A kurkumint naponta kell enni

A kurkuminnak számos jótékony tulajdonsága van. Erőteljes gyulladáscsökkentő hatással tökéletesen enyhíti a fájdalmat, befolyásolja az emberi test összes szervét és rendszerét. És ha napi kurkuminot használ, akkor ez segít abban, hogy fiatal maradjon.

A kurkumin használata hozzájárul a következőkhöz:

  • a kognitív hanyatlás csökkenése;
  • a szív- és érrendszer javítása;
  • az egészséges koleszterin fenntartása;
  • az artériás plakkok csökkenése;
  • csökkenti a cukorbetegség kockázatát;
  • növeli a tesztoszteront;
  • csökkenti a testzsírt.

Növényi termékként a kurkumin antioxidáns. A kurkuma tartalmazza, és az indiakat bajnokoknak tekintik ennek a fűszernek a felhasználásában. Logikus szempontból a bolygó egészséges egészséges nemzetének kell lennie, de ez nem teljesen igaz. A probléma az, hogy a kurkumin a szervezetben rosszul felszívódik. Ha currypor összetevőjeként használja még nagy mennyiségben is, ennek hatása nem növekszik.

Ahhoz, hogy a kurkumin maximális egészségügyi előnyökkel járjon, piperinnel kell kombinálni, amely 2000% -ig növeli az antioxidáns felszívódását. És akkor nem kell nagy mennyiségű anyagot bevennie, néhány gramm / nap elegendő. Ez a kis mennyiségű termék elegendő lesz az élettartam meghosszabbításához.

6. Chile - a tápanyagok és a hosszú élettartam forrása

Az étrendnek szükségszerűen tápanyagokban és értékes anyagokban gazdag élelmiszerekből kell állnia. Az emberek által naponta fogyasztott ételek nagy részét nem lehet egészségesnek tekinteni. Ezért minden erőfeszítést meg kell tennie annak érdekében, hogy gazdagítsa étlapját hasznos termékekkel, amelyek egyike a chili paprika. Gazdag fehérjetartalmú, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek magasra értékelik a tápanyagok sűrűségi mutatójának skáláját - ANDI, alacsony GI-vel (glikémiás mutatóval).

Chile annyira tápláló, hogy teljesen helyettesítheti más termékeket, és kiváló ízű. Számos olyan recept létezik, amelyek lehetővé teszik a legkülönbözőbb ételek elkészítését, és egyet az alábbiakban mutatunk be.

Vegyünk:

  • másfél kilogramm pulyka- vagy marhahús;
  • 450 g vörös és fehér bab;
  • 800 g paradicsom a saját levében;
  • 1, 3 l növényi akut juice;
  • 5 apróra vágott sárgarépa;
  • 2 csésze zöld spenót;
  • 1 csésze kesudió, amelyet nyersen szinte olajos állagúra zúznak;
  • 2 apróra vágott közepes hagyma és pirospaprika;
  • pár préselt fokhagyma-gerezd;
  • 2 teáskanál jódozott só és oregánó;
  • 5 teáskanál chili (por);
  • piros paprika pehely kanál végén.

Ha van ilyen lehetőség, marhahúst is hozzáadnak az ételhez. Elegendő 100 g-ot venni és darabokra vágni. Ennek az összetevőnek az étel összetételébe történő hozzáadása vagy kizárása nem befolyásolja az ízjellemzőket, ezért nem szükséges.

előállítás:

  1. Tettek húst egy nagy pörkölt serpenyőbe, főzik, majd megtisztítják.
  2. Ezután a paprikát, a fokhagymát, a hagymát, a sárgarépát olívaolajban sütjük.
  3. Paradicsomot, gyümölcslevet, fűszereket, babot, kesudiót adunk a sült zöldségekhez. Az összes összetevőt alaposan összekeverjük.
  4. Fedje le a pörkölt serpenyőt fedéllel. Pácolja az ízesített zöldségkeveréket legalább két órán keresztül, alkalmanként keverve.

Utoljára hozzáadott spenót. 10 perccel azelőtt készítik, hogy az edények teljesen készen álljanak.

7. Az antioxidánsok szintjének mindig normálisnak kell lennie.

Az antioxidánsok csökkent és fokozott koncentrációja szintén veszélyes az egészségre. Van egy elmélet, amely 1927-ben merült fel a szabad gyökökről. Elmondása szerint ezek hatással vannak a sejtek mitokondriumaira, amelyek olyan enzimeket indítanak el, amelyek kaszkádja vágja és elpusztítja a sejteket. Ez provokálja a szervek megsemmisülését, és később, ha vakon hiszel az elméletben, és az egész szervezetet.

Más szavakkal, az antioxidánsok védelmet nyújtanak a vegyi anyagokkal, a rossz táplálkozással, ideértve a nem a legjobb minőségű és egészséges táplálkozást is, az ultraibolya fénnyel járó túlzott napfénytől, a szennyezett környezetet és az időt, amely az öregedés fő oka. Egy ilyen ítélet ahhoz a tényhez vezette, hogy a legtöbb ember a leírt elméletet követve hatalmas mennyiségű antioxidánst fogyaszt.

Egy ilyen megközelítést nem lehet abszolút helyesnek nevezni, mivel a szabad gyökök előállításának korlátaival kell rendelkeznie. A többlet szintén végzetes. Nem mindig lehet pontosan ellenőrizni, hogy melyik antioxidáns és mikor van szüksége a testnek. Ha a szabad gyökök abbahagyják az antioxidánsok révén történő szivárgást, akkor a mitokondriumok összeomlása elkezd szivárogni a sejtbe, azaz az energiát előállító celluláris organellák membránpotenciáljába. Ha ez nem egyvel, hanem számos mitokondriummal történik, elkerülhetetlen a sejthalál. Ha súlyosan halnak meg, akkor a szervek és a test egésze szenvedni fog.

A szabad gyökök nélkülözhetetlenek a test számára. Fontosak az egészség szempontjából. Feladatuk nem csak a sejtek „megsemmisítése”, hanem a sejtek légzésének megteremtése is. Ez utóbbi feltétel nélkül lehetetlen előállítani az ATP néven ismert cella energiapénzét. Ez utóbbi nélkülözhetetlen a test teljes életében.

Az antioxidánsokat normál szinten kell tartani. Nem szabad leengedni vagy emelni. És ehhez valószínűleg meg kell tagadnia az antioxidánsok tabletta vagy kapszula formájában történő bevételét. A táplálkozás tudományában más utat választottak, és nagy adagokban választottak el különállókat. Kiderült, hogy egy ember csak korlátozott mennyiségű antioxidánst vesz be, amelyeket mások kárára részesítettek előnyben. Ez nyilvánvalóan volt a fő oka annak, hogy sok emberben túl sok az aszkorbinsav vagy az E-vitamin.

Az antioxidánsok fogyasztása a legjobb étellel. Egy kis kakukkfű-ágban például legalább 30 van, és mindegyik különbözik egymástól. Ezért a legjobb az antioxidáns tartalékok feltöltése zöldségekből és gyümölcsökből. Alternatív megoldás lehet olyan komplexek, mint a Biotest Superfood, amely hatalmas mennyiségű fitokémiai anyagot, több ezer természetes eredetű antioxidánst tartalmaz. Az ilyen adalékanyagok kiegyensúlyozott összetétele lehetővé teszi az anyagok megfelelő koncentrációjának elérését, amelyek lehetővé teszik a szabad gyökök lehető leghatékonyabb ellenőrzését, a korai öregedés megelőzését és az egészség fenntartását, elkerülve a sejtek halálát okozó túlzott mennyiségét.

8. Rövidtávú futás

Fizikai aktivitás nélkül lehetetlen fiatalabbnak lenni. Ez nem azt jelenti, hogy szó szerint kimerítenie kell magát fárasztó gyakorlatokkal. A legjobb futni, de nem órákig a futópadon, hanem sprinttel. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Érdekes Cikkek