- Átalakulás története
- Volt-e olyan különleges probléma vagy körülmény, amely komplikálta az átalakulást ""
Mi motiválja Önt tovább haladni, egyre magasabbra emelve a sávot
Mi a következő célod? "
Következő feladatom egy magasabb kereskedelmi szint elérése lesz. Valószínűleg a közeljövőben televíziós műsor vagy film forgatása lesz.
Melyik edzésprogramot követi jelenleg?> Deadlift az egyenes lábakon: 5 epizód 12-15 ismétlésből
- Ülő ülések: 5 és 12-15 ismétlés sorozatával
- Végső bunkó = súlyzórudak: 100 ismétlés
Kedd: Vissza
- Deadlift: 5 sorozat 12-15 ismétlést
- Súlyemelés: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Egykezes súlyzó-húzás: 5 db 12-15 ismétlés
- Alacsony blokkhúzás: 5 menet 12-15 ismétléssel
- Vázlat a függőleges blokkon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Hát nyújtó gyakorlatok: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Az utolsó bunkó = "pulóver" súlyzókkal: 100 ismétlés
Szerda: Mellkas
- Dőléspad prés: 5 db 12-15 ismétlés
- Pad nyomógomb: 5 sorozat 12-15 ismétlés
- Kezek tenyésztése a súlyzóval: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Súlyzópad nyomja meg a padon fordított lejtéssel: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Keskeny fogantyú súlyzó nyomja: 5 db 12-15 ismétlés
- Végső bunkó = kezek a keresztezőn: 100 ismétlés
Csütörtök: Váll
- Hadsereg vállprése: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Súlyzók felemelése az oldalakon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Arnold sajtó: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Súlyzóelem előtted: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Súlyzó háttámlája: 5 db 12-15 ismétlés
- Melegváll súlyzóval (gyakorlat a trapezius izomfejlesztésére): 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Végső bunkó = függőleges tolóerő: 100 ismétlés
Péntek: Kezek
- A rúd felemelése a bicepszhez: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Hátsó karkötések súlyzóval: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Keskeny markolatú prés: 5 db 12-15 ismétlés
- Kalapácsgyakorlat súlyzókkal bicepszre: 5 epizód 12-15 ismétlésből
- A francia tricepsz pad nyomása az alsó blokkon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Karozás egy Scott padon egy EZ rúddal: 5 db 12-15 ismétlés
- Dips 5 sorozat
- Végső bunkó = fekvő súlyzó emelő a bicepsz fekve
Szombat: Ingyenes edzés
- Megtaláljuk a lemaradó testrészeket, és keményen dolgozunk rajtuk.
Vasárnap: Szabadnap
- Ezen a napon általában templomba megyek, amikor a kezemben fehérjeremegést tartok
A cardio betöltés kedvenc formája "> Mondja el nekünk a cardio betöltési programjáról:
Napi adag:
- Első étkezés: 40 gramm savófehérje-izolátum és egy csésze zöld tea
- Második étkezés: hat főtt tojásfehérje, fél csésze zabpehely, fél grépfrút és egy adag BCAA
- Harmadik étkezés: 40 gramm savófehérje-izolátum
- Negyedik étkezés: hat uncia (170 gramm) csirkemell és fél csésze vörös rizs
- Ötödik étkezés: hat uncia (170 gramm) lazac filé, két csésze spenót és egy kis banán lenmag olajjal
- Hatodik étkezés: edzés utáni 50 gramm savófehérje-izolátum rázása, adag Vitargo, adag L-glutamin, elágazó láncú aminosavak, multivitaminok és C-vitamin adag
- Hetedik étkezés: hat uncia (170 gramm) tilapia (tóhal, mint ponty), két édes burgonya és egy csésze spenót
- Nyolcadik étkezés: kétféle kazein, egy adag halolaj és glutamin
Mit nevezne a legnagyobb fitnesz-teljesítményednek? "> Milyen három tippet adna azoknak az embereknek, akik meg akarják változtatni a testüket?
Alapadatok:
35 éves
Magasság: 178 cm
Súly: 95 kg
tartalom
- 1 Átalakulás története
- 2 Váltak-e olyan speciális problémák vagy körülmények, amelyek megnehezítették az átalakulást "> 3 Mi motiválja Önt a továbblépésre, emelve a sávot egyre magasabbra?
- 4 Mi a következő célja? Hol szeretnél lenni egy év alatt?
- 5 Mi a jelenlegi képzési programod?
- 6 A kardióterhelés kedvenc formája?
- 7 Mondja el nekünk a kardioprogramjáról:
- 8 Hogyan viszonyul a táplálkozáshoz?
- 9 Mit nevezne a legnagyobb fitnesz eredményeként?
- 10 Milyen három tippet adna azoknak, akik meg akarják változtatni a testüket?
- 11 Kedvenc ajánlat?
- 12 Ulysses Williams Motiváció - Videó
Átalakulás története
Tinédzserként nagyon aktív sportoltam, de soha nem fordítottam figyelmet az étrendemre. Számítottam arra a tényre, hogy az edzés segít nekem a harmónia és az izom megőrzésében, de a társakhoz viszonyítva mindig a legkisebbek voltam. Az erőhiány és a törékeny testalkat miatt nekem nehéz volt bekerülni a csapatba, és ez arra késztette, hogy felébredek és elkezdjem a munkát.
Ez volt az Ulysses-odüsszea kezdete!
Volt-e olyan különleges probléma vagy körülmény, amely komplikálta az átalakulást "" Mi motiválja Önt tovább haladni, egyre magasabbra emelve a sávot Mi a következő célod? "
Mi a következő célod? "
Következő feladatom egy magasabb kereskedelmi szint elérése lesz. Valószínűleg a közeljövőben televíziós műsor vagy film forgatása lesz.
Melyik edzésprogramot követi jelenleg?> Deadlift az egyenes lábakon: 5 epizód 12-15 ismétlésből
Kedd: Vissza
- Deadlift: 5 sorozat 12-15 ismétlést
- Súlyemelés: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Egykezes súlyzó-húzás: 5 db 12-15 ismétlés
- Alacsony blokkhúzás: 5 menet 12-15 ismétléssel
- Vázlat a függőleges blokkon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Hát nyújtó gyakorlatok: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Az utolsó bunkó = "pulóver" súlyzókkal: 100 ismétlés
Szerda: Mellkas
- Dőléspad prés: 5 db 12-15 ismétlés
- Pad nyomógomb: 5 sorozat 12-15 ismétlés
- Kezek tenyésztése a súlyzóval: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Súlyzópad nyomja meg a padon fordított lejtéssel: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Keskeny fogantyú súlyzó nyomja: 5 db 12-15 ismétlés
- Végső bunkó = kezek a keresztezőn: 100 ismétlés
Csütörtök: Váll
- Hadsereg vállprése: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Súlyzók felemelése az oldalakon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Arnold sajtó: 5 sorozat 12-15 ismétlésből
- Súlyzóelem előtted: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Súlyzó háttámlája: 5 db 12-15 ismétlés
- Melegváll súlyzóval (gyakorlat a trapezius izomfejlesztésére): 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Végső bunkó = függőleges tolóerő: 100 ismétlés
Péntek: Kezek
- A rúd felemelése a bicepszhez: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Hátsó karkötések súlyzóval: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Keskeny markolatú prés: 5 db 12-15 ismétlés
- Kalapácsgyakorlat súlyzókkal bicepszre: 5 epizód 12-15 ismétlésből
- A francia tricepsz pad nyomása az alsó blokkon: 5 sorozat 12-15 ismétléssel
- Karozás egy Scott padon egy EZ rúddal: 5 db 12-15 ismétlés
- Dips 5 sorozat
- Végső bunkó = fekvő súlyzó emelő a bicepsz fekve
Szombat: Ingyenes edzés
- Megtaláljuk a lemaradó testrészeket, és keményen dolgozunk rajtuk.
Vasárnap: Szabadnap
- Ezen a napon általában templomba megyek, amikor a kezemben fehérjeremegést tartok
A cardio betöltés kedvenc formája "> Mondja el nekünk a cardio betöltési programjáról:
15 perc HIIT kardio edzés a futópadon vagy a Stairmaster lépcsőn. Egy perc futás és séta. Az intenzitás növelése érdekében a pihenőidőt 45 vagy 30 másodpercre csökkentem, attól függően, hogy érzem magam.
Hogyan viszonyulsz a táplálkozáshoz?
Napi adag:
- Első étkezés: 40 gramm savófehérje-izolátum és egy csésze zöld tea
- Második étkezés: hat főtt tojásfehérje, fél csésze zabpehely, fél grépfrút és egy adag BCAA
- Harmadik étkezés: 40 gramm savófehérje-izolátum
- Negyedik étkezés: hat uncia (170 gramm) csirkemell és fél csésze vörös rizs
- Ötödik étkezés: hat uncia (170 gramm) lazac filé, két csésze spenót és egy kis banán lenmag olajjal
- Hatodik étkezés: edzés utáni 50 gramm savófehérje-izolátum rázása, adag Vitargo, adag L-glutamin, elágazó láncú aminosavak, multivitaminok és C-vitamin adag
- Hetedik étkezés: hat uncia (170 gramm) tilapia (tóhal, mint ponty), két édes burgonya és egy csésze spenót
- Nyolcadik étkezés: kétféle kazein, egy adag halolaj és glutamin
Mit nevezne a legnagyobb fitnesz-teljesítményednek? "> Milyen három tippet adna azoknak az embereknek, akik meg akarják változtatni a testüket?
- Megjelenítés - hozzon létre egy tiszta képet a testéről, amely megfelel Önnek, és mozogjon a cél felé. A cél kitűzése az első lépés a sikerhez!
- Perzisztencia - adja meg magának 110% -ot minden alkalommal, amikor jön az edzőterembe. Fontos a következetesség, ezért soha ne add fel!
- Táplálkozás - Ne egyen semmilyen hulladékot, tiszteletben tartja az edzést! Válasszon kiegyensúlyozott étrendet, és tartsa be határozottan!
Kedvenc ajánlat?
„Vannak álomvilágban élő emberek. Vannak olyanok, akik a valósággal szembesülnek; és vannak olyan emberek, akik az egyiket a másikba fordítják ”- Douglas Everett.
Ulysses Williams Motiváció - Videó
