Ez a cikk 6 súlyzós gyakorlatot mutat be nők számára, amelyeket otthon is végre lehet hajtani. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor mindig megfelelő formában leszel.
tartalom
- 1 1. Deadlift + pad nyomógombokkal
- 2 2. Felső súlyzóprés - Arm Curl
- 3 3. A padlón fekvő test emelője súlyzókkal
- 4 4. Húzás súlyzókkal dőlésben
- 5 5. Súlyzókkal a feje fölött
- 6 6. Súlyzók oldalra, fel és előre
1. Deadlift + pad nyomógombokkal
Az izmok részt vesznek: fenék, a comb hátsó része, a hát és a váll kiterjesztései.
Ez sok közös testgyakorlás, sok izom szerepel a munkában, tehát a testgyakorlás nagyon hatékony.
2. Felső súlyzóprés - Arm Curl
Az izmok részt vesznek: vállak és bicepsz.
Az edzés jól pumpálja a felső testet, a vállakat és a karokat.
3. A földön fekvő test emelője súlyzókkal
Az izmok részt vesznek: a sajtó és a vállak.
A súlyzók súlyként szolgálnak a sajtó számára, és a test felemelésekor a vállakat használják.
4. Húzás súlyzókkal dőlésben
Az izmok részt vesznek : a latissimus dorsi és a háttámla kiterjesztése.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor nem kell megmozgatnia a karját, mert ebben az esetben az izmok nem fognak működni.
5. A súlyzóval ellátott gépek a feje fölött
Az izmok részt vesznek: a comb hátsó része, fenék, a hát és a váll kiterjesztései.
Ebben a gyakorlatban a mozgást tehetetlenséggel kell végrehajtani úgy, hogy a kezek minimálisan legyenek bevonva és a fő terhelés hátul legyen.
6. Súlyzókkal ellátott gépek oldalra, fel és előre
Izmos: vállak.
A testgyakorlás a vállát jól pumpálja. A váll sérüléseihez is jól alkalmazható, ebben az esetben a gyógyulás gyorsabb.
