Számos kezdő sportoló, a "tapasztalt" testépítők tanácsát követve vagy kizárólag saját belátása szerint erősítő edzést végezve, sok triviális hibát követ el. Ez sajnos nem csak a kezdőkre, hanem a testépítőkre is vonatkozik, akik hosszú ideje látogatják az edzőtermet. Sokan egyszerűen nem veszik figyelembe az alapelveket, ami a megkönnyebbült, felfújt test felépítésének ütemének jelentős csökkenéséhez vezet. Ha egy sportoló, aki nem vesz gyógyszerészeti gyógyszert, nem érti az alapokat, a hibákat újra és újra meg kell ismételni.
tartalom
- 1 Az egyenes edzés alapelvei
- 1.1 Nem tudod követni a "vegyészek" tanácsát
- 1.2 Kerülje a túllépést
- 1.3 Ne hagyja figyelmen kívül az edzések közötti pihenést
- 1.4 Ne felejtsük el a készletek közötti pihenést
- 2 Következtetés
Az egyenes edzés alapelvei
A kémia nélküli képzési folyamat négy alapelvre épül. Mindegyiküknek prioritást kell élveznie a „természetes” sportoló számára. Bármely eltérés vagy kizárás az edzés hatékonyságának hirtelen csökkenéséhez vezet, és hosszú időn keresztül nincs jelentős előrelépés. Ha mindegyik alapelvet betartják és figyelembe vesszük, teljesen egyértelmûvé válik, hogy mennyit és mennyit kell edzeni és felépíteni, hogy ne lassuljon és ne érjen túlterheltség, hogy elégedett maradjon az eredményekkel.
Nem hallgathatja a "vegyészek" tanácsát
Világosan meg kell különböztetni az izmok építésének módját az egyenes és a kémiai testépítők között. Ez utóbbi izomtömege elsősorban orális és injekciós szteroidok eredménye. Az oktatót vagy az anabolikát használó tapasztalt tornaterem társait hallgatni nincs értelme.
Ha ellentétes irányból indul, napi néhány órán át leng, és hihetetlenül hatalmas számú megközelítést hajt végre minden egyes gyakorlat során, de nem vesz részt a kémián, akkor ez a jó eredmény nem fog működni. A helytelen példakép nemcsak az edzőterem edzője és ügyvezetője lehet, hanem professzionális testépítők is, akik elmondják és bemutatják egyedi technikájukat könyvekben és videofelvételekben.
A profik nemcsak a nehéz edzési úton haladtak, hanem betartanak egy speciális étrendet, és a szteroidokat a szakemberek szigorú felügyelete alatt veszik. És ha például Greg Plittnél elkezdesz egy forradalmi programot folytatni, akkor lehetetlen egy hétig tovább tartani gyógyszerészeti támogatás nélkül. Különösen makacs természetesen arra kényszerítheti magukat, hogy erre kényszerítsék, hisznek abban, hogy ily módon szakemberekké válnak.
Vannak olyan sportolók, akik meg vannak győződve arról, hogy hetente öt-hat alkalommal kell edzeni az edzőteremben, reggel is kardiocsinálva. Egyesek három gyakorlatot végeznek 15-20 ismétléssel bármely izomcsoporton. Megtanulhatja ezt a kémiával, de egy ilyen megközelítés határozottan nem egyenes.
Az osztályok optimális ideje egy óra aktív vas-edzés órája, de nem több.
Kerülje a túllépést
A nehéz fejlődési edzést a tanulmányok eredményei szerint hetente legfeljebb két alkalommal kell elvégezni. Nem négy-hat alkalommal, hanem csak kétszer. Az idő hátralévő részét az izmokra lehet fordítani, amelyeket fényszigetelő gyakorlatok elvégzésével hagytak felügyelet nélkül. A kardiotréningezésnek nincs erős hatása az endokrin rendszerre, szigorú korlátozások nélkül elvégezhető.
Ha egy héten három vagy több alkalommal szenvednek a nehéz edzésnek, akkor az edzés fennsíkja akkor alakul ki, amikor a sportoló motiválása és vágya, hogy tovább tegyen többet, túllépjen. A jól megtervezett óraterv lehetővé teszi ennek elkerülését, elég idő áll rendelkezésre az endokrin és az idegrendszer, az izomszövet helyreállítására. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is nagy érzést és vágyat érezhessen a továbbképzésre.
Ne hagyja figyelmen kívül a többi edzés között
Az izomrostok mennyisége 95% -ra áll vissza csak a testmozgás után 10–15 nappal. Helytelen ugyanazt az izomcsoportot hetente kétszer vagy háromszor edzeni. Ez negatív hatással van az izomszerkezetre, amelynek még nem volt ideje megerősíteni és felépíteni. Sokkal eredményesebb és hatékonyabb edzés, amelyet 14 naponként végeznek. A gyakoribb terhelés a katabolizmus folyamatának megkezdését provokálja, amikor az izmok nem növekednek a térfogatban, hanem állandó súlyos nyomás alatt összeomlanak, mivel egyszerűen nincs idejük „pihenni” a növekedés kialakulásához és biztosításához.
Ez nem azt jelenti, hogy csak kéthetente kell meglátogatnia az edzőtermet. Elegendő egy hetes nehéz edzés nagy váltakozással és egy hetes könnyű pumpálással váltakozni. Ne vegye könnyedén a szivattyúzást. A nehéz vasból való "pihenés" hetében elvégzett, megfelelően kiválasztott gyakorlatok lehetővé teszik az úgynevezett lassú izomrostok kidolgozását, amelyeket nehéz edzés közben szivattyúzni. Egy ilyen váltakozási megközelítés garantálja az izmok arányos fejlődését, minimalizálja a katabolizmus lehetőségét - az izomsejtek lebontását.
Ne felejtsük el a készletek közötti pihenést
A szett közötti szünet az edzés típusától függ. Számos forrásban ajánlott 1-2 percet pihenni azoknak, akik híznak, és 2-8 perc pihenni azoknak a sportolóknak, akik növelik az erőt. Az oxidált izmok helyreállítása a nehéz edzés során legalább 5 vagy 10 percig tart.
Ebben az időszakban a tejsavat majdnem teljesen feldolgozni lehet, és a Kreotinfosfat - az energiaszükséglet fő oka az izomszövet helyreállításához. Jó izomlazítás mellett a sportoló ismét erőteljes megközelítést kezdeményezhet nehézségekkel.
következtetés
Egy egyenes sportoló, aki egyértelműen követi ezt a négy alapelvet, elkerüli sok hibát, és képes lesz megfelelő módon felépíteni edzési programját.
