A testépítéssel szembeni invázióomat 1983 májusában végezték. A helyemben, ahol éltem, eléggé feszült volt a mészárlás szempontjából, ezért komolyan foglalkoztam a kontakt-karate-val. Az erősebbé válása érdekében olvastam a testépítő magazinokat, és egyszer előttem próbáltam kipróbálni ezt a sportot. Természetesen akkor nem gondoltam egyetlen címet sem. Csak azt akartam, hogy hatalmasabbá váljak, és szellemileg is nyomást gyakoroljak az utcai ellenfelekre - „tömegre”.
Nagyon szerencsés voltam: a barátok között nem volt egyetlen testépítő. A közelben senki sem volt, aki elkezdené becsapni engem házi tanácsokkal. És a testépítést helyesen kezdtem el - a kezdetektől fogva. Bementem a könyvesboltba, vettem tankönyveket és leültem nekik. Innentől megtanultam a legfontosabb dolgot - az alapokat. És ami a legfontosabb: első kézből ismerem őket, nem torz formában. Mellesleg, azóta beismertem az élet ezen elvét: ha valamit akar elérni, akkor használja a legjobbat. Megvásárolom az összes módszertani irodalmat, amelyet Joe, a levelező tanár írt, és azokat, akiknek sikerült elérni a legnagyobb sikereket a testépítésben: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris és mások. Egy ilyen politika nem igazán felel meg a feleségemnek. Azt mondja, hogy zsúfoltam az egész lakást. Soha nem dobom el az elolvasott könyveket, és ezért sehova sem tehetem őket. Könyvek fekszenek az ablakpárkányomon, összegyűjtik a port az ágy alatt, sőt egy csúsztatva vannak a WC-tartályon.
Röviden, mindent elolvastam, amit pénzemért vásárolhattam. Nagyon nevelte. Szívből tucatnyi különféle módszert ismerek, és amikor másfél évig tartó edzés után elkezdtem érezni a gyakorlatokat, csak éreztem magam a különösen hatékony komplexek iránt. Mellesleg, az első naptól kezdve valamilyen oknál fogva nem kedveltem a módszereket, ahol nagy számú ismétlésről van szó, közepes és alacsony súlyokkal. Nekem valamiféle ostobaságnak tűnt, de Mike Mentzer technikája, ahol betartja a maximális terhelés elvét, azonnal tetszett.
Az első másfél hónap alatt minden erőfeszítés nélkül edzettem, elegendő pihenést biztosítva magamnak a szett között. Nem törekedtem semmilyen különleges eredményre. Könnyű volt megérteni, hogy kezdő vagyok, és csak be kell vezetnem ezt az új üzletet számomra. Hangsúlyozzam, hogy nem sietett. Olvastam, hogy a testépítőnek a legfontosabb dolog a megfelelő testmozgás elsajátítása. Ezért lassan, úgynevezett „érzéssel” végezte a gyakorlatokat.
Valójában körülbelül 2–2, 5 hónapra terveztem ezt megtenni, mivel pontosan ezt az időszakot jelezték a Wider tankönyve. Másfél hónap elteltével azonban arrogánsan döntöttem el, hogy mire lenne elég, és azonnal átmentem a split rendszerbe. Végül is nagyon jó embernek tartottam magam.
A split rendszer, amint tudod, a test izmainak két csoportra osztása. Az „edzés közben” az egyik csoport az első edzésen, a másik a következőn lép fel. Ebben az esetben az izmok nem egy nap alatt regenerálódnak, mint a háromszeres edzésnél, hanem 2 napig. Miközben kis súlyokkal kezdőként működik, elegendő egy pihenőnap, de ha néhány hónap alatt eljön a nagy súlyok fordulata, akkor többet kell pihennie.
Tehát a hétfőn - kedden és csütörtökön és pénteken a split rendszeren képztem. Másfél év elteltével úgy éreztem, hogy átéltem és ezt az üzletet be kell fejezni. Nyilvánvalóan egy részlettel sietett. A túlmunka tipikus jelei voltak: bal szemem még el is ráncolni kezdett.
Világossá vált, hogy vissza kell térnie 3 egyszeri képzésre. De ez nem azt jelenti, hogy elhagytam a szakadékot. Nem, mégis külön-külön edztem az izmok mindkét felét. De nem egymás után, ahogy a szokásos a split split rendszerben, hanem egy nap múlva. Amikor az edzés egymás után ment. a test egészének nem volt ideje felépülni, de az edzések közötti napok elég voltak. Ennek eredményeként mindegyik izmat és izomcsoportot körülbelül háromszor edzettem egy 14 napos ciklusban.
Látja, elhagytam a szokásos edzés hetekre osztását. A tény az, hogy ezekben a napokban egy kíváncsi kis könyv esett a kezembe, amely azt mondta, hogy az emberi testben nincs 7 napos ciklus. A fiziológiai folyamatok ritmikusan zajlanak 3, 12, 14 napos periódussal, azonban egyikük sem rendelkezik 7 napos periódussal. Ez arra késztett, hogy az edzési ütemtervet ne a hét napjai vezessenek. például hétfőn, szerdán vagy pénteken. Felállítottam a rendszerem, amely, amint éreztem, a legmegfelelőbb az izmaim helyreállításának egyedi ütemtervéhez.
A megosztott program részeként 3 gyakorlatot végeztem nagy izomcsoportok számára és 2 gyakorlatot kis izmok számára. Az egyetlen kivétel a négyfejű. Két gyakorlattal képztem őket: guggolás egy súlyzóval, és a szimulátorban, ahol a lábadat 45 fokos szögben terheléssel ellátott peronnal nyomd meg. Úgy éreztem, hogy a felesleges testmozgás túlzott lesz: elvégre nagyon nehéz súlyzóval guggoltam.
A szettek között annyira pihentem, amennyire szükségem volt. Olvastam, hogy így kell pihennie az alapvető - a „tömeg” - gyakorlatok között. Mellesleg, soha nem beszéltem senkivel, pihentem. Teljesen koncentráltam. Ezt a szabályt átvitték a karate testépítésére.
Más kezdő testépítőktől eltérően én nem a fő hangsúlyt fektettem az edzésre . Már tudtam, hogy az izmok növekednek a helyreállítási órák alatt, és nem edznek, ezért igyekszem a lehető leghamarabb edzeni és elhagyni a helyiséget. Az edzés legelején már elképzeltem, hogy leszek otthon, és elkezdek növekedni.
A napló sokat segített a hobbim rendszerezésében. Amikor átgondolja gondolatait papírra, akkor jobban megérti a dolgok állapotát. Egyre könnyebb élni, láb alatt, mintha a rend és a szervezet támogatása jelenne meg.
A naplóban megígértem magamnak, hogy nem rohanok a dolgokkal. Az év folyamán nem használtam a Wider egyik alapelvét sem, helyesen gondolva, hogy túl korai lenne számomra egy ilyen csúcstechnika elsajátítása. Csak 12 hónap végére beépítettem a kényszerű ismétlések elvét a gyakorlatba. Az egyik alapvető gyakorlat utolsó sorozatának végén egy vagy két ismétlést elvégeztem egy partner segítségével.
Amikor elkezdtem a szétválasztást, a súlyom körülbelül 83 kg volt, és két évvel később, az életem első versenyének előestéjén, 100 kg-ot lemértem! Becsülje meg magad, érdemes-e számodra részt venni a rendszeremben.
Mellesleg, így folytattam a edzést 1986-ig, amikor megnyertem Nagy-Britannia nemzeti bajnokságát, és átjutottam a szakemberek világába.
A képzés első négy évében műszakban dolgoztam a gyárban. Nem volt kérdés, hogy teljes mértékben a sportra szenteli magát. Pénzt kellett keresni, és jelentős. Egy évvel később a feleségem és én szültünk. Gondoskodni kellett a családról, emellett a tisztességes "nagymamák" ételeket és mindenféle különleges adalékanyagot elmentek. A tapasztalatok és a képesítések növekedésével nőtt a fizetésem, így végül sikerült megvalósítanom álmomat: váltani napi 5 étkezésre.
Az étrend-kiegészítők közül csak egy ásványi anyagokat és olcsó tejfehérjét tartalmazó multivitamin komplexet engedhettem meg maguknak. Reggelente etettem vitaminokat: jobban felszívódnak étkezés közben, és a nap közepén fehérje italt ittam közvetlenül a munkahelyen.
Így 1985-re sikerült 4000 étrendre emelnem étkezésem értékét, 1983-ban pedig 3200 kilokalóriát.
Táplálkozásomban 30% volt fehérje, 55% volt szénhidrát, 15% volt zsír.
Ha megvitatjuk a testépítő táplálkozásának kulcsfontosságú pillanatait, akkor a fő helyét természetesen a fehérjéknek kell elfoglalniuk. Napi 1 kg testtömegének legalább 1, 25 gramm fehérjét kell fogyasztania. A szénhidrátokkal is minden egyértelmű - ez az izmok energiaellátása. Ami a zsírt illeti, nem mehet a szélsőségekbe, és 15-20 gramm alá csökkentheti annak bevitelét, különben problémái vannak a bőrrel és a hajjal. Pattanások jelennek meg a bőrön, a haj pedig száraz és törékeny lesz. Ezen túlmenően a zsírok részt vesznek az idegműködésben. Ha kevés ezek közül, akkor idegesség lép fel, és az alvás rosszabbodik.
Ha úgy gondolja, hogy a magas kalóriatartalmú táplálék a legfontosabb az izom "tömegéhez", akkor téved. A kezdő izmoknak naponta elegendő 3500 kalória van. A kezdő nem képes az edzés valódi intenzitására, és extra kalóriája könnyen bőr alá kerül. Még akkor sem, ha úgy érzi, hogy túlzottan fáradt, és nincs elég ereje, ne siess, hogy növelje a teljes kalóriabevitelt. Először próbálja meg növelni a szénhidrátok mennyiségét az étrendben. És csak ha ez nem segít, emelje fel a fehérjék és zsírok szintjét.
Hiszek egy olyan életben, amelyet a gyár megtanított nekem: a megbízhatóság kulcsa az egyszerűség . Edzjen könnyebben, végezzen alapvető mozdulatokat, és a siker minden bizonnyal hozzád fog jönni. Ne dobja a fejét újszövegezett rendszerekkel. Ne feledje, hogy a legtöbb ilyen rendszert poros testépítőknek tervezték, és még nem felelnek meg a test adaptív képességeinek. Előbb vagy utóbb egy tapasztalt testépítő megérti az impotenciát, mint az impotencia, és ezután jön az ilyen hatékony gyógymódok sorozata. Nos, az izmaid fiatalok és erősek. Csak annyit kell tennie, hogy nem ismételje meg a kezdők számára általános hibát. A kezdő mindig siet. Mivel nincs ideje valami kitalálására, haszontalanul ugrik az egyik komplexből a másikba, megváltoztatja a módszereket és technikákat. Sürgetem: menj ki! Hallgassa meg magad és izmait! A legfontosabb dolog az, hogy igazán jó indulást kezdesz, ahogy velem volt. Miután kidolgozta, akkor neked is meg kell dolgoznia!
