Szüksége van-e testépítésre a holtvontatókkal?

Az erőemelésben három fő tudományág létezik, amelyek közül a holtjáték különleges helyet foglal el. Ezt az alapvető gyakorlatot a hátának fejlesztésére és megerősítésére tervezték. Végrehajtása lehetővé teszi, hogy abszolút minden izomcsoportot felhasználjon, és ne csak a háti csoportot. Ez a gyakorlat jó az emelőemelők számára, de sok vita folyik arról, hogy szükséges-e beépíteni a testépítők edzési programjába. Egyesek szerint a testépítés szükséges a holtteherhez. Más sportolók nem osztják ezt a nézetet.

tartalom

  • 1 Magas sérülésveszély
  • 2 Fárasztó és túlzott terhelések
  • 3 A holtteher miatt a derék szélesebb lesz
  • 4 A tehermentesítés végrehajtása vagy elmulasztása "> 5 Összegzés

Magas sérülésveszély

Számos profi híres sportoló megtagadja a holttestet a megnövekedett sérülési kockázat miatt. A kezdők, akik még nem tudják, hogyan kell elvégezni ezt az erőemelésből származó alapvető gyakorlatot, gyakran megsérülnek. A kezdő sportolók túlzott kitartása vezethet ehhez. Néhányan úgy vélik, hogy azonnal el kell kezdenie a nagy súlyemelést, ötven, száz kilogramm vagy annál több kilogramm helyett. Természetesen, amikor ilyen nagy terhelésről van szó, a kezdőnek egyszerűen lehetetlen követni a megfelelő technikát. Ez különösen igaz azokra, akik először holtpontokat csinálnak.

A technológia tökéletes ismerete nem garantálja a sérülésveszély hiányát. Sok profi sportoló van, szakadt háttal. A nagy súly felemelése mindig kockázat. Ez igaz azokra is, akik a pontos holtteher-technikát követik és sportos övet használnak.

Fárasztó és túlzott testmozgás

A testmozgás hihetetlen mennyiségű erőt és energiát igényel. Ez szó szerint kimeríti a sportoló idegrendszerét. Sokak számára a holtjáték elvégzése valódi kihívás. Néhányan edzés után nem képesek edzni, míg mások a következő napokban még normál módon járnak. A túllépés valódi problémává válik, mivel lelassítja az osztálytervet, és az előrehaladás hirtelen csökkenéséhez vezet.

Az edzőterem sok látogatója úgy dönt, hogy a hátsó rész kidolgozására szolgáló programba belefoglalja a holttestet is. Ez természetesen jó, de némi fenntartással. A nagy súly emelése ahhoz a tényhez vezet, hogy az edzés utáni továbbképzés már nem lehetséges. A kezek csak abbahagyják az engedelmeskedést, ami ahhoz vezet, hogy a rudat még ferde merülésben sem lehet tartani. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a szokásos edzési ütemtervet, a tábornak külön leckét kell kiosztani. Ez a megközelítés lehetővé teszi a legszélesebb gerincizmok kidolgozását, amit sok rajongó nem.

A holtteher miatt a derék szélesebb lesz

A holtteher ahhoz vezet, hogy a derék kiszélesedik, és ez negatív hatással van a testépítőre. A legtöbb testépítő éppen ellenkezőleg, arra törekszik, hogy keskenyebbé tegye. A versenyző karcsú derékú testépítők között kevés olyan, aki rendszeresen végez elhúzódást.

Holtteher végrehajtása vagy nem végrehajtása "

Az edzésnek pozitív hatása van az erőteljesítményre. Nagy lendületet ad az izomtömeg általános növekedésének, és növeli az anabolikus hormonok felszabadulását. A „deadlift” ezen előnyei a hátrányokkal összehasonlítva nem olyan észrevehetők a testépítők számára. A testépítő számára ennek a gyakorlatnak az egyetlen lehetséges módja a holtteher, azaz egyenes lábakkal, amelyek lehetővé teszik a comb bicepszének kidolgozását.

Összegezve

A holttestet és minden egyéb alapvető gyakorlatot csak akkor szabad elvégezni, ha a technika tökéletesen elsajátította. Nem hozhat nehéz teher. Ezenkívül fontos megfontolni, hogy pontosan mely test testrészét rázza meg, mennyi időbe telik a gyógyulás. Ha minden árnyalatot teljes mértékben megértünk, akkor csökken a sérülés kockázata, és a test megkapja a kívánt megkönnyebbülést és térfogatot azokon a területeken, ahol ezeknek lennie kell.