Annak érdekében, hogy a ütés erős legyen, nem csak edzni kell, hanem meg kell értenie, hogyan alakul ki az erőteljes ütés leadásához szükséges erő. Számos technika lehetővé teszi egy igazán erős és hatalmas ököllel történő ütést.
tartalom
- 1 Emlékezzen a műszaki nuanokra
- 1.1 Láb
- 1.2 Mit kell még tudnod az ököllel való erő megadásához "> 2 Gyakorlatok erős ütés kifejlesztésére
- 2.1 Gólrúgás
- 2.2 Guggolás felugrással
- 3 Tricepsz, vállöv és hát izmok edzése
- 3.1 Húzók
- 3.2 Pushups
- 3.3. Back-up
- 3.4 Emelő súlyok
- 3.5 Emelés kettlebellgel előre
- 3.6 A kettlebell felemelése
- 3.7 A nettó emelő súlya felfelé
- 3.8 Emelés súlyokkal ülő helyzetből
- 3.9 Emelje le fekvő súlyokkal
- 3.10 Két súly növelése
- 4 Általános ajánlások
- 5 Összegzés
Emlékeztetni kell a technikai nuanokra
Erős ütés nem csak a nagy sebesség, hanem a saját súlya miatt is kialakul. Ha teljes mértékben befekteti testtömegét, az eredmény a lehető leghatékonyabb lesz. A diszlokációknak való megfelelést a helyes végrehajtási technika betartása engedi meg, ami azt jelenti, hogy a kezét soha nem nyújtják teljesen ki, és ütéseket különböző szögekben végeznek. Nagyon komoly károkat okoznak az ellenfélnek.
láb
Ugyanolyan fontos szerepet játszanak az ütközési erő szempontjából. Helyzetüket és mozgásukat a következő árnyalatoknak kell alávetni:
- A lábakat szélesebbre kell helyezni, mint a vállövet.
- A láb felfordulása a mozgás irányába történik, amelyet kézzel végeznek, miközben a sarok mindig először emelkedik.
- A jobb kezével történő ütéskor a bal láb nem mozog, a jobb sarok emelkedik és fordítva.
A lábak helyes elhelyezése lehetővé teszi sokkal erősebb és erősebb ütések alkalmazását, de ez nem az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Még mást kell tudnia egy ütéshez "> Gyakorlatok erős ütés kifejlesztésére
Erőteljes és erőteljes ütéshez a testmozgást is el kell végeznie. Ezt megkönnyíti egy sor gyakorlat.
Golyós töltelék
A gyakorlat elvégzéséhez elegendő szabad helyre van szükség. A labdát nehéznek kell venni. A legjobb az, akivel a legjobb ökölvívók edznek. Alternatív megoldás lehet egy kosárlabda.
A végrehajtási technika a következő:
- a lábak szét vannak választva a vállak szélességének szintjétől;
- a testet egyenesen tartják;
- a labdát magasan emelik a fej fölé;
- nyomja meg a labdát erővel a padlóra, és a visszapattanást követően kapja el.
A tölteléket legalább 15-szer végezzük.
Jump Squat
Ezt a következőképpen hajtják végre:
- álljon egyenesen, a lábak vállmagasságban, a karok oldalakon;
- Addig guggoljon, amíg a térd nem alkot egy vonalot a csípővel;
- ugorj fel, miközben felemeli a karjait.
A lehető legmagasabbra kell ugrani. Olyan sok ismétlés van, hogy nincs elég erő. A hatást javíthatja a kezében tartott súlyzók használatával.
Tricepsz, váll és hát izmok
Ezek az izomcsoportok a következő gyakorlatoknak köszönhetően fontos szerepet játszanak az ütés és edzés által előidézett ököl erőének növelésében.
pull
Felhúzva a kezét, kissé távolabb tartja a vállakat. A hatékonyság növelése érdekében a hevedereket súlyokra lógják. Annyit próbálnak megismételni, amennyire a saját fizikai edzésük megengedi.
Push up
A kezek olyan közel állnak egymáshoz. Nem tudod meghajolni. Egyenesen kell maradnia. A testmozgás a tricepsz, a mell és a gerinc izmait edzi. Az asztali prés is hasonló módon jár. A kezek megerősítéséhez meg kell nyomni az öklét.
Vissza push up
Futás egy paddal. Háttá válnak, tenyerét a kezükre hajlik és kissé guggol. A karok meghajlítása és kiegyenesítése következtében engedje le és emelkedjen fel. Végezzen legalább 3 sorozatot 20 ismétlésből.
Kettlebell emelők
Erősítse meg a kezét, fejlessze a deltoid izmokat. Ez utóbbiak jelentősek a sztrájk szempontjából. Ezen felül a súly a lövedék, amely elősegíti az izomnövekedést.
Kettlebell emelés
A lábak oldalán szétválasztottak. A lábak között kiegyenesített kézben súlyt tartanak, és a lábak kissé meg vannak hajlítva a térdízületnél. Éles mozgással a súlyt előre emeljük úgy, hogy derékszög alakuljon ki a ház és a test között. Gondoskodni kell arról, hogy a hát egyenes maradjon a felső szélső ponton. Legfeljebb 8 ismétlést hajthatunk végre mindkét karon. Az izomfeszültséget érezni kell.
A kettlebell felemelése
Hasonló módon hajtják végre az előremenetekkel, de csak a lövedéket emelik fel a fej felett. Az ajánlott ismétlések száma mindkét oldalon 8 és 12 közötti.
Nettó súlyemelés
A lövedéket a lábak között egymástól helyezik el. Kezeket tettek rá, hogy a csípő mögött maradjon. Készítsen éles bunkót, dobja a súlyt közvetlenül a vállakra, majd tolja a fejét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Mindegyik kéznél 10 emelést kell tennie.
Emelje fel ülő helyzetből
A vállukra tették a súlyt és guggoltak. Az egyensúly fenntartása érdekében állítsa elő a bal kezét. Emelik fel a kettlebellét, várnak egy pillanatot, újabb emelést végeznek, majd megváltoztatják a kezüket. A borjú fenéknek állandóan feszültnek kell lenniük.
Emelje meg a súlyokat
Lefekszenek a padlóra, és súlyuk a kezükben van. A kezét egyenesen tartják, majd emelkedni kezdenek. Hajtsa le először az egyiket, majd a másik lábat. Ha nehéz a felvonó, segítsen magának a szabad kezével. Körülbelül 10 ismétlés elvégzése.
Két súly felemelése
Két héjat dobnak a válla fölött. Miután a levegő felszívódott a tüdőbe, a súlyokat felrántják a fej felett, majd lassan leeresztik. Az edzés alatt a hasi izmokat meg kell feszíteni.
Általános ajánlások
Az ököl erősebbé tételéhez a következő technikákat és módszereket használhatja:
- Vegyen részt a carpal expanderrel. A legkeményebbet kell venned. A lövedéket élesen és maximális erővel kell szorosan összenyomni. Az expanderrel végzett munka hozzájárul az interdigitális izmok és az alkarok fejlődéséhez, ami az öklét erősebbé és erősebbé teszi.
- Ugrókötél naponta. Meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra emelni a csípőjét, térdre téve, hogy elérje a mellkasát.
- A kalapáccsal való edzés szintén nagyon hatásos. A kezébe veszik, és régi gumiabroncsokon verték meg, ez aktiválja az izmokat, amelyek ütéskor működnek. Ezt az utcán, például a garázs mellett kell megtenni.
- Tandemként történő munka közben meg kell próbálnunk átszúrni a „mancsot”, elképzelve, hogy a cél néhány centiméterre van, és megpróbáljuk áttörni. Ez lehetővé teszi nem csak a nehezebb ütést, hanem a sebesség elvesztését is.
- Ne hagyja figyelmen kívül az "árnyékdobozt". Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan válasszon ütéseket, amelyek a leghatékonyabbak, mivel az ellenfélnek nincs ideje reagálni. Minden nap legalább 10 percig kell edznie.
- Egy robbanásveszélyes ütés elősegíti mind a tenyerét, mind a padló felületétől, mind az öklét. A megközelítések számának legalább háromnak kell lennie, mindegyikben tíz ismétléssel.
Összegezve
A fenti gyakorlatok elősegítik a kitartást, erősítik a karok ínét és izmait, fejleszti a sztrájk erősségét. Ha rendszeresen végzik el, akkor az eredmények hét nap elteltével észrevehetők.
