Gyors hasi zsírégetési útmutató

Egy gyönyörű figura nagyszerű, a gyomrom zsírja nem túl jó, és egészségügyi problémákat okozhat. A cikk elolvasása után megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a gyomor felesleges zsírjától.

figyelmeztetés: A cikkben az egészségre, a táplálkozásra és a testmozgásra vonatkozó gondolatokat az egyik szempontnak kell tekinteni, nem pedig a táplálkozással és az egészség megőrzésével kapcsolatos egyértelmű ajánlásoknak. Az egészséggel kapcsolatos információknak egy hitelesített egészségügyi szakembertől kell származniuk. Soha ne indítsa el a következő diétát vagy edző komplexeket képzett orvossal való konzultáció nélkül.

tartalom

  • 1 Különbség a göndör hasa és a hasa között
  • 2 Miért fontos az egészség számára, hogy a gyomorban ne legyen felesleges zsír?> 3 A túlzott zsír okai a gyomorban - ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád
    • 3.1 Stressz
    • 3.2 Szabálytalan alvás
    • 3.3 Szomorúság
    • 3.4 Napfény
    • 3.5 Szünetek
    • 3.6 Teljesítmény
  • 4 Táplálkozási tippek a gyors fogyáshoz
    • 4.1 Gyümölcslé étrend
    • 4.2 Diéta és hosszú élettartam
  • 5 Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasból táplálkozással?
  • 6 Gyakorlatok
  • 7 Milyen gyakorlatok segítik a zsír eltávolítását a gyomoron?
  • 8 Cardio
  • 9 Rövid edzés sorozat
  • 10 izomépítés
  • 11 Sajtógyakorlatok
  • 12 Hogyan ne feladja a képzést
  • 13 Nem szabad egyszerre elkezdenie
  • 14 Ha ez nem működik
  • 15 Tegyen szünetet, és enni sokat
  • 16 Összefoglalva

A különbség a mintázatú has és a has között

Egyes nők abban vannak meggyőződve, hogy a göndör nagy, mások általában vékonyak, és mindkét lehetőség egyformán jó. Amikor arról beszélünk, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, nem azt értem, hogy bolyhos. Gyönyörűek. De a gyomorban levő felesleges zsír káros az egészségre, és jó lenne megszabadulni tőle.

Azt akarom mondani, hogy a modern világban az embereket gyakran befolyásolják a divat trendek, amelyek meghatározzák, hogy a nőnek hogyan kell kinéznie. De nincs egyetlen szépség-ideál. Mindannyian másképp születünk. Vagy az egészség érdekében meg kell szabadulnia a hasi zsírtól, vagy meg kell adnia a kívánt formát - göndör vagy lapos. Ennek nem szabad a test pokolinak szárulnia annak érdekében, hogy megszabaduljon az összes zsírkészlettől. Ez is nagyon káros.

Törekedj arra, hogy egészséges és boldog legyen - ennyi!

Miért fontos az egészség számára, hogy a gyomorban ne legyen felesleges zsír "> Az egészséges életmód lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsíroktól. Ez nemcsak megment meg a potenciális betegségektől, hanem boldogabbá és éberbbé is teszi magát.

A felesleges zsír okai - ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád

Tehát felesleges zsír van a gyomrodban. Tehát nem eszel jól, és nem is edz, nem igaz?

Természetesen ennek okai lehetnek. A táplálkozás és a testmozgás két fontos tényező a súlycsökkentésben. Vannak azonban rejtettebb okok. Vessünk közelebbről.

feszültség

Ezen okok egyike a stressz lehet. Amikor stresszt tapasztalunk, az úgynevezett stressz hormon. Ez a hormon viszont jelzi a testnek, hogy ideje felhalmozódni az energiára, ami örökké éhesnek tesz minket, és ennek megfelelően elhízáshoz vezet. Egy organizmus ilyen körülmények között felkészül az éhségre vagy a nehéz időkre.

A kortizol (az egyik stressz időszakában termelődött hormon) és az elhízás kapcsolatát tudományosan bebizonyították. Ezenkívül ez a hormon képes a zsírt a test más részeiről, ahol normál mennyiségben tárolja, átjuttatni a hasba. Hogyan normalizálhatjuk a kortizol szintjét "> mély lélegezni. Ha otthon vagy, kipróbálhatja a légzés gyakorlatok speciális komplexeit (sajnos ez nem fog működni az irodában).

Kiváló módszer személyesen a stressz megszabadulására az volt, hogy elolvastam a Hogyan gyógyíthatom meg a hátfájást. Az embereknek tudniuk kell az igazságot! ”Dr. John Sarno. Beszél arról, hogy az elnyomott érzelmek (amiről esetleg még nem is tudunk) járnak fájdalommal és betegséggel. Használtam a technikáját, amikor az irodai szindrómával küzdöttem, és néhány hétre a lábamra helyezte (és csak szörnyű állapotban voltam). Sőt, érzelmileg gyógyítottak. A közelmúltban ismét stressznek éreztem magam, és újra elvettem ezt a könyvet. Tudni fogja mondani, milyen nagy az elméd hatalma, és hogy bármikor felhasználhatja magának gyógyítására.

Szabálytalan alvás

Kell egy álom. Senki sem vitatkozik ezzel. A környezethez kötődő cirkadián ritmusok is vannak, amelyek azt mondják nekünk, hogy aludjunk sötétben, és ébredjünk, amikor világossá válik. Ezért sok embernek vannak problémái, amikor repülsz az óceán felett, és ez a ritmus megszakad (ezt napi bioritmuszavarnak nevezik).

A cirkadián ritmus a kortizol szintjét is befolyásolja. Ez a szint a legmagasabb reggel és délután, amikor a legtöbb eszik. Aztán esik, és éjfélkor eléri a minimális koncentrációt.

Ha elkezdi lerázni a cirkadián ritmusokat, akkor elkezdi lerombolni a kortizol termelési szintjét. Mint fentebb már említettük, ez stresszhez és a zsírszövet felhalmozódásához vezet a hasban.

Ezenkívül, amikor belefáradunk, enni akarunk, mert energiára van szükségünk. Ha későn dolgozik, akkor a testnek ételre lesz szüksége az energiatartalékok feltöltéséhez.

Természetesen vannak olyan emberek, akik előbb vagy utóbb lefekszenek. Fontos megjegyezni az alvási ritmusok konzisztenciáját. Próbáljon lefeküdni legkésőbb éjfélkor. A természettel való harmónia érdekében a legmegfelelőbb idő este 10 óra, de nyilvánvalóan még mindig vannak baglyok köztünk ...

szomorúság

Ez része a stressz tüneteknek, de néha ezt a feltételt nem érzjük stressznek, hanem csak boldogtalannak érzzük magunkat. Talán egy másik városba költözött, és magányosnak érzi magát. Talán van egy csúnya főnöke. Vagy talán elvesztette szeretteit. Nem feltétlenül fogja ezt stresszként. Csak szomorú vagy, és boldogtalannak érzi magát, de valójában ez ugyanaz az érzelmi stressz.

Az érzelmi stressz gyakran arra készteti az embereket, hogy sok cukrot és zsírt tartalmazó ételeket fogyasztanak, ami röviden javítja a hangulatot. Ez hosszú távon azonban csak növeli a depressziót, mivel az ilyen ételeknek negatív hatása van a testre, ideértve az agyban lévő vegyi anyagok termelését, amelyek felelősek a rossz hangulatért.

Ezenkívül a cukorban gazdag ételek fogyasztása a vércukorszint növekedéséhez vezet, és amikor az szintje ismét csökken, fáradtnak, élettelennek, és igen, éhesnek érzi magát. És még többet kezd enni.

Két kezem van egy csésze teához és egy pitehez egy hosszú, kemény nap után. Biztos vagyok abban, hogy az érzelmi táplálkozásnak joga van az élethez. Problémák merülnek fel, amikor a cukor és a zsír folyamatosan kíséri az étrendet. Az ételnek nem szabad állandóan nyugtatnia az idegeket. Ha igen, akkor meg kell találnia az okokat, és meg kell küzdenie azokkal.

És még sok más. Ne feledje, hogy a problémák gyökereinek megtalálása nagyszerű, de ezen túlmenően jó ötlet a probléma végül való legyőzése. Emlékszem egy olyan könyvre, amelynek a címét még nem emlékszem, egy srácról, aki rájött, hogy a terápiában részt vevő emberek boldogtalanok, mert állandóan megértik, mi teszi őket boldogtalanná, és gondolkodnak a problémáikról. Ahhoz, hogy boldog legyen, nemcsak fel kell ismernie a problémákat, hanem meg kell kezdenie a küzdelmet is velük. Összpontosítania kell arra, hogy ki akar lenni, és mit akarsz csinálni.

napfény

A nap alatt születtünk. Nem tíz órát a közvetlen napfényben a levegőben (ez nem lesz jobb), de legalább sétáljon az árnyékban, és vegye be az adag napfényt. Ezért nem számít, milyen évszakban van, ahol van, legalább napi egyszer fél órás (lehetőleg egy órás) órákra sétálni. Például egy séta autóból vagy buszból a munka / tanuláshoz és egy tizenöt perces séta ebéd közben valódi csodákat eredményezhet.

Napfény nélkül letargikusnak érezzük magunkat, és ez befolyásolja a gyomor felesleges zsírját. És ha letargikusnak érezzük magunkat, gyakran egy magas kalóriatartalmú kávét kínálunk, hogy kissé energikusabban érezzük magunkat, és csak súlyosbítsuk a helyzetet.

szünetek

Később olyan gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek beépíthetők a napi ütemtervébe, és csak beszélünk a munkahelyi szünetekről.

Ha napi 8 órát dolgozik, és különösen akkor, ha álló vagy ülő munkát végez, szünetekre van szüksége. Ha nem tart szünetet, akkor hamarosan letargikusnak érzi magát, mintha hiányzik az alvása vagy a napfény. És ismét ételeket fog felhívni Önre. Fejlődhet a stressz is, amely, amint már tudjuk, nem fog segíteni megszabadulni a hasi zsírtartalomtól.

élelmiszer

Végül a két legfontosabb tényező egyikéhez fordulunk: a táplálkozás.

Ha elolvasta legalább egy profilmagazinot az elmúlt öt évben, akkor tudnia kellett, hogy annyi vélemény van az étrendről és az ételekről, amelyek elősegíthetik a zsírtartalmat, mint a bolygón emberek. Hat hónapon belül egy étrend a legjobb, hat hónappal később helyébe újabb lép, és mindenki, aki új étrendet vezet be, biztos abban, hogy a legjobb.

Mindegyiknek közös vonása van (és nem józan ész nélkül vannak):

  • Kerülje a túl sok, feldolgozott ételt, mert ezek sok káros komponenst tartalmaznak, beleértve a sót, a cukrot és az egészségtelen zsírokat;
  • Kerülje el a finomított gabonafélékből készült termékeket, beleértve a fehér kenyeret, a rizst és a tésztát - jobb, ha azokat teljes kiőrlésű gabonafélékre cseréli;
  • ugyanez vonatkozik a magas keményítőtartalmú élelmiszerekre, beleértve a burgonyát is, mivel a keményítő gyorsan bomlik cukorré, amely káros a szervezetre;
  • az étrendben tartsa fenn a fehérjék, zsírok és komplex szénhidrátok egészséges egyensúlyát;
  • inni kell több vizet és gyógyteát étkezés közben;
  • Kerülje a magas cukortartalmú (különösen finomított) ételeket, beleértve a fehércukrot, a kukoricaszirupot és a glükózt, de ne használja vissza a mézet, a juharszirupot és a gyümölcsöket (noha az étrendben ezeket kell használnia, csak ne használja vissza);
  • enni nyers és főtt zöldséget minden ízlés szerint és színre;
  • Kerülje el a hidrogénezett zsírokat, és ne egyen sok állati zsírt, kivéve ha hal.
  • Kerülje a "diétás" édesítőszereket, például az aszpartámot, jobb, ha természetes édesítőszereket, például szteviát vagy xilitot használ (bár ne nyúljon túl, ellenkező esetben hashajtó lehet).

Amikor az étkezési divat népszerűvé vált, mindenkinek úgy tűnt, hogy a zsír eltávolítása a testből nagyon hasznos, ám valójában a testnek zsírra van szüksége annak elfogyasztásához, és általában a test normál működéséhez. Azonban sok népszerű „alacsony zsírtartalmú” élelmiszer gyakran egészségtelen zsírokat tartalmaz. És gyakran cukor is megtalálható bennük, mint az illatos alacsony zsírtartalmú joghurtokban.

A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy helyesen eszik, erősen feldolgozott ételek nélkül, fehér kenyér, tészta és finomított cukor nélkül, észreveszi, hogy valóban kezd fogyni.

Táplálkozási tippek a gyors fogyáshoz

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy van bizonyos különbség a kalória típusa között - a test eltérően reagál a különféle forrásokból származó kalóriákra. Például, észrevették, hogy azok, akik nyers diétát fogyasztanak (amikor az ételeket 40 ° C feletti hőmérsékleten nem főzik az összes hasznos enzim és tápanyag megőrzése érdekében), nem kapnak annyi kalóriát, mint azok, akik rendszeresen étkeznek. . Ezen felül a nyers étrend szerelmesei gyorsabban veszítik le a súlyukat.

A többi népszerű étrend között megkülönböztethetők az Atkinson és a Paleo étrend. Mindkét étrend a hús, a tojás és a keményítőmentes zöldségek fogyasztására összpontosít. Ezek az étrend nem tagadják meg a burgonyát, az édes burgonyát, a kukoricát, a gabonaféléket, például a rizst, a zabliszt, a kenyeret, a gabonaféléket és a gabonafélékből készült tésztákat. Ezek az étrendek továbbra is kissé különböznek egymástól, de mindkettőben sok fehérje található. A gyümölcsökkel kapcsolatos vélemények eltérőek, de elvben a velük szembeni hozzáállás nem nagyon pozitív, mivel nagyon sok cukor van. Ezt különösen hangsúlyozzák az Atkinson-étrend. Az emberek gyakran elfelejtik, hogy keményítőmentes zöldségek és bizonyos típusú bogyós gyümölcsök ezen étrend jelentős részét képezhetik és kell, hogy legyenek.

Ha hosszabb ideig ül ezen étrend egyikén, akkor feltétlenül ne felejtse el elegendő tápanyagot fogyasztani. A nyers zöldségen ülő emberek gyakran nem fogyasztanak elegendő fehérjét és B-vitamint, és azok, akik az Atkinson-étrendet részesítik előnyben, gyakran székrekedésben szenvednek, mivel étrendjükben kevés zöldség és rost van (a tudomány egyértelműen azt mondja, hogy a rost nagyon hasznos egészségért).

Juice diéta

A fogyás másik jó módja az, hogy lé-diétát folytat. Időnként azonban ilyen diéta esetén konzultálnia kell orvosával.

Ez az étrend olyan embereknek köszönhetően népszerűvé vált, mint Jason Vale, akik lé-terápiás tanfolyamokat és könyveket kínálnak, amelyek felfedik az étrend lényegét és recepteit.

Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy a lé-terápia nem járul hozzá az egészség javításához, és egyáltalán nem szabad ezt igénybe venni, ám nehéz tagadni azoknak az embereknek a tényleges pozitív eredményeit, akik ezt a diétát hosszú ideig használják.

Ha érdekli ez a diéta, akkor kezdje el úgy, hogy megnézte Weilnek a diétaról szóló dokumentumfilmét, valamint Joe Cross, a „Rossz kövér” és a „Majdnem halott” filmeket, egy olyan ember, aki életét megváltoztatta a lé-terápia révén.

Ne feledje, hogy a lé-terápia ideiglenes intézkedés. És hagyja, hogy valakinek hónapokig képes legyen betartani benned, számodra ez nem a legjobb példa, mivel könnyen károsíthatja az egészségét. Jó lenne vérvizsgálatokat és egyéb orvosi vizsgálatokat végezni az étrend során a helyzet ellenőrzése érdekében. Pontosan ezt tették mindazok, akik könyveket írtak / filmeket készítettek a lé-terápiáról - így bizonyíthatják egyértelműen egészségük biztonságát.

Diéta és hosszú élettartam

Általában ez a cikk arról szól, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, de nagyon szeretnék néhány általános szót mondani a táplálkozásról és különösen az étrendről, mivel sok testtömeg-lelkesedni vágyó nő számára ezek a kérdések megbotlik.

Sok különböző információt olvastam az étrendről és annak egészségre gyakorolt ​​hatásáról, és nyíltan összezavarodtam ezen információk között. Az egyik könyv szerint a vegetáriánus étrend nem lehet jobb egészségként, és bemutatják a kutatási eredményeket. Egy másik lehetőség szerint a gabona-mentes fehérjetartalmú étrendet kiemelik, és a kutatási eredményekre is hivatkozunk. És ez összezavarott. Végül is az étrend nagyon különbözik. Az egyetlen, ami egyesítette őket - leírják az egészséges, egészséges termékek előnyeit, feldolgozott ételek nélkül, adalékanyagok nélkül.

Kíváncsi voltam, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a várható élettartamot, és elkezdtem a Google-on áttekintni az átlagos élettartamot a világ különböző részein, emlékezve arra, hogy ez nem az egyetlen tényező. Ekkor találkoztam a „kék zónák” fogalmával. Ezek azok a helyek a bolygónkon, ahol az emberek átlagosan hosszabb ideig élnek, mint általában. Más szavakkal, teljesen normális az, ha ezeken a helyeken élnek legalább 100 évig.

A „kék zónákat” tanulmányozva észrevettem, hogy ezekben a zónákban sok (de nem minden) nép hüvelyesekben és zöldségben gazdag étrenddel rendelkezik, és kevés a hús. Házi ételeket esznek, nem feldolgozva. Gyakran organikus. Egyéb tényezők közé tartozik az alacsony stressz szint, a napi testmozgás vagy az aktív hobbi (séta, kertészkedés, társadalmi események stb.), A közösségi érzés és a család prioritása.

Ha többet szeretne megtudni a kék zónákról, forduljon a Wikipedia bölcsességéhez, vagy olvassa el Dan Buttner e témáról szóló könyvét. Most értsd meg, hogy egy bizonyos étrend túl hosszú ideig tartása nem lehet a legbölcsebb döntés.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasból táplálkozás segítségével?

Képzelje el, hogy nem fogja radikálisan megváltoztatni étrendjét, de ne felejtsen el váltani az egészséges, egész ételekre. Milyen tippeket adhat ebben az esetben a felesleg leépítéséhez. "> Gyakorlatok

A második legjobb módszer a felesleges zsír elvesztésére a testmozgás . Annak érdekében, hogy a gyomor megfeszüljön, izmait meg kell tanítani. A szív- és erőedzés segít a fogyásban. Ne feledje, hogy az izmok több zsírt mérnek, mert a nagy testtömeg nem feltétlenül jelenti a zsigeri (káros) zsírok felesleges jelenlétét. Ugyanakkor az izmok segítenek a testnek a vér jobb szállításában, lehetővé téve oxigén telítettségét, ami nagyon jó az egészségre. A kardio edzések csökkentik a pihenő pulzusát, ami szintén nagyszerű. És ez csak a jéghegy csúcsa, mivel a mérsékelt rendszeres edzés szinte az összes testrendszert pozitívan érinti.

A testmozgás megkezdésének másik oka az, hogy stimulálja az agyat olyan speciális kémiai vegyületek előállítására, amelyek sokkal jobban érzik magukat (boldogsághormon). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

És még sok más. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Összefoglalva

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Érdekes Cikkek