Jay Cutler, aki négyszeres Olympia úr, nagyon jól tudja, milyen módszertant kell használni a bajnok kezének megfelelő pumpálásához. Arnold Schwarzeneggerrel ellentétben, aki úgy gondolja, hogy a legfontosabb a súlyemelés, Cutler más rendszert használ. Véleménye szerint a maximális terhelést pontosan a kívánt izomra kell irányítani. Például, bicepszben, a maximális feszültséget az amplitúdó középső szakaszában figyelik meg, ami azt jelenti, hogy nem kell a súlyzót a legmagasabb pontra emelni. Ha Jay Cutler megrázza a kezét, rángatózó ismétléseket készít, maximális súlyával, elég rövid. Ez az ő edzési stílusa. Mindenkinek tanácsolja, aki eltökélten kezeli a szivattyút.
Jay Cutler tanácsot ad
Jay egyetért azzal, hogy jobb a bicepsz és a tricepsz edzése egyszerre. De naponta kétszer edz. A bicepsz rázza reggel, a tricepsz pedig este. Azt javasolja, hogy próbáljon ki egy ilyen kettős osztást azok számára, akik ezt érdekli.
A nagyon nagy kezek, amelyek vizuálisan megnyomják a mellkasát, rontják a test arányát. Vigyázni kell a delta méretére. Először a deltákat meg kell ringatni, aztán magukat kell átadni. Ebben az esetben folyamatos vizuális ellenőrzést kell végeznie, gyakrabban kell a tükörben nézni. Hagyja abba a kezet, amikor a delta látványosan csökken.
A bicepsz esetében a fő feladat egyenesen áll. A rudak nagyon nehéz lesz, ha könyököt derékszögben hajlítják meg. Éppen ebből a helyzetből javasolja Cutler a gyakorlat elindítását. Erős rövid ismétléseket kell végrehajtani anélkül, hogy emelik a súlyzót a csukló szintjére, mivel ez egy további amplitúdószekció.
A tricepsz edzéséhez keskeny munkapadokat használnak. Ha a tricepsz fokozottabb figyelmet igényel, akkor meg kell tenni a francia padot.
Ezen felül Jay azt javasolja, hogy forgassa el az alkarját. Nagy kéz nem érhető el, ha gyenge a kéz.
Jay Cutler a következő kézi edzési programot kínálja
bicepsz
Alternatív felvonók - 2 bemelegítés 12 ismétlés + 2 - 7 ismétlés mellett
Felmászás Scott padjára - 1 bemelegítés 12 ismétlésből + 2–12
Álló emelők - 12 sorozatból álló 3 sorozat
"Kalapács" - 2 db 10-12 ismétlés
triceps
Padon történő sajtolás kötéllel - 2 bemelegítés 15 + 3 arányban 12 ismétléshez
Asztali sajtó fogantyúval - 1 bemelegítés 12 + 2-ből 12 ismétléshez
Keskeny pados sajtó - 1 bemelegítés és 2 sorozat 12 ismétlés
Push-up az egyenetlen rudakon - 1 bemelegítés és 2 sorozat 12 ismétlés
Francia asztali sajtó EZ-sávval - 1 bemelegítés + 2–12 ismétlés
alsókar
A csukló hajlítása, miközben hátul áll a súlyzó - 3-4 db 8-10 ismétlés
Fordított kanyarok - 3-4 sorozat 8-10 ismétlés
