Sokan azok közül, akik javítják a testüket, valószínűleg tudják, hogy az izmok építése és a testzsírégetés az alvás minőségétől függ. Hiánya a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok megsértéséhez vezet, és ez okozza a túlsúlyt. Ez a tény megerősíti az alább leírt tudományos kísérletet.
A tanulmány lényege az volt, hogy három hétre az élet legfontosabb 19 férjétől megfosztották a lehetőséget, hogy 30 percig teljes mértékben aludni. A kísérlet végén az alanyok erősen gyengültek az inzulin iránti érzékenységgel szemben, amely egy olyan betegség előfutára, mint például a cukorbetegség, és más gyulladásos folyamatokat vált ki a testben.
Ezenkívül a kísérletben résztvevők jelentősen csökkent a leptin hormon szintjét, amelynek fő funkciója az éhség csökkentése és a kalóriaégetés felgyorsítása. Az alacsony leptinszint és a csökkent inzulinérzékenység együttesen növeli a bőr alatti zsírt a rövid távú anyagcserének következtében. Mindez krónikus fáradtsághoz, stresszhez vezet, és negatívan befolyásolja a test összetételét.
Az alvás minőségének javítása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak az egyszerű és összetett módszerekhez.
Az egyszerű módszerek a következő szabályokat tartalmazzák:
- Elalszik abszolút sötétségben és csendben. Ehhez be kell függönyözni az ablakokat és meg kell szabadulni minden villogó fénytől. Ezenkívül ki kell kapcsolnia a TV-t, a számítógépet és más háztartási készülékeket, amelyek hangforrásként szolgálnak.
- Kapcsolja ki a mobiltelefonját. Sokan megszokták, hogy ébresztőként használják. Ez nem helyes. A mobil eszközt éjjel ki kell kapcsolni. Először is, hogy elkerüljük a felesleges hívásokat mind a barátok, mind a rokonok részéről (bármilyen üzlet várhat reggelig), és az idegenektől, akik csak tévedtek a számmal. Másodszor, a modern mobiltelefonok sugárzást generálnak, amely sérti az alvás minőségét.
- Legyen meleg, vagy olvassa el a lefekvés előtt. Ezek a tevékenységek mind fizikailag, mind pszichológiailag ellazulnak.
- Hagyja az összes problémát és ügyet reggelig. Ha rögeszmés gondolatok érvényesülnek, a pszichológusok azt javasolják, hogy írják le őket papírra, és mindegyik gondolatot pozitív fényben fejezzék be. Ezután el kell olvasnia az írott és nyugodt lélekkel lefeküdni.
- Az ébredés első percében erős fényt kell adnia magának, hogy javítsa a kortizol válaszát, amelynek szintje ezen a napszakban hirtelen emelkedik, és nagyon hasznos az energia növeléséhez. Amint számos tanulmány kimutatja, minél magasabb a reggeli szint, annál könnyebb lesz éjszaka elaludni.
Az egyszerű megoldások mellett vannak komplexek is. Javasolják étrend-kiegészítők szedését és néhány gyakorlati módszer alkalmazását az alvás javítására.
- A pihenés és az alvás megkönnyítése érdekében a pszichológusok javasolják a mély légzés, a relaxáció és a meditáció technikájának elsajátítását.
- Az alvás javításához és az rögeszmés gondolatoktól való megszabadításához egy étrend-kiegészítő, például az inozitol segít. Pohár vízben 2-10 grammot kell bevenni 45 perccel lefekvés előtt.
- Az alacsony szintű anyagok, például a taurin, magnézium, tiamin vagy melatonin rontják az alvásminőséget. Ezért egy csodálatos éjszakai pihenéshez ezeket az alkotóelemeket kell vennie.
