Lenmag - hasznos tulajdonságok, hogyan kell bevenni

Len fitnesz nélkül egyetlen fitnesz étrend sem teljes. A terméket infúziókban és főzetekben használják, az egészséges sütés alapjául és az egészséges snack lehetőségként. Kásahoz és salátákhoz adják, néha még levesekhez is. És azok, akik lefogynak, folyamatosan azt kérdezik, vajon a varázslatos szuperételek segítenek-e nekik cél elérésében. Igen, a sima lenmag a legteljesebb ételek listáján található, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Diétás Szövetsége terjeszt. Ez a legolcsóbb fehérje-, rost-, omega-három zsírsav- és étrend-forrás.

tartalom

  • 1 A kompozíció jellemzői
  • 2 A lenmag hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai
  • 3 A lenmag előnyei férfiak és nők számára
  • 4 Lenmag és ellenjavallatok felhasználására
  • 5 Hogyan kell lenmagokat venni?

A kompozíció jellemzői

Egyesek összekeverik a lenmagot a kaporral. De könnyebbek és sűrűbb héjúak, és egyáltalán nem fűszeres, és ha hosszú ideig rágnak, akkor azok olyanok, mint a dió. Lenmagokat meg lehet vásárolni bármilyen egészségügyi élelmiszerboltban vagy egy speciális piacon. Gyógyszertárakban is értékesítik.

A kompozíció gazdag. Ezeknek a magvaknak a tápanyagai fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A fehérjék növényi növények, aminosav-összetételükben nem teljes, de elegendő mennyiségű aminosavat tartalmaznak, hogy figyelembe lehessen venni az emberi táplálkozásban alkalmazott fehérjék általános mátrixában. A lenmagot a vegetáriánusok számára előnyben részesített fehérjeterméknek tekintik, és ezeknek a magoknak a böjt során az étrendhez történő hozzáadása fenntarthatja az egészséget.

A növényi fehérjék lehetővé teszik az élelmiszerek aminosav-összetételének diverzifikálását, hozzájárulnak az izmok edzés utáni gyorsabb helyreállításához és hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. További proteinforrások nélkül a táplálkozás monoton és meglehetősen drága. Minél kevesebb húst, halat és tojást tartalmaz az étrend, annál több magnak kell lennie lenre, lenlisztre és darara.

A lenmagban található zsírok poli és egyszeresen telítetlen omega 3 és omega 6 zsírsavak. Javítják a szervezet oxidációs-redukciós folyamatait, és hozzájárulnak a zsír gyorsabb elégetéséhez. Ez arról szól, hogy az omega 3 azt mondta, hogy több fogyót kell ennie a fogyáshoz. Ezen túlmenően az omega-3 megvédi az erek falát a koleszterinlemezek lerakódásától, és segít fenntartani a normál vérkeringést. Ezeket kulcsfontosságú terméknek tekintik az atherosclerosis, a szívroham és a stroke megelőzésében. Ezek a zsírok segítenek fenntartani a reproduktív rendszer egészségét. Ajánlott enni a hormonális egyensúly fenntartása, valamint a haj, a köröm, a bőr erősítése érdekében.

A lenmag összetételében a szénhidrátok komplexek. Nem okoznak gyors súlygyarapodást, nem "konvertálnak zsírt", ahogyan a különféle népszerű forrásokból olvashatják. Ez a fajta szénhidrát lassan energiává alakul, és segít normalizálni az emberi test összes anyagcseréjét. Az összetett szénhidrátok elősegítik a magas szintű energia fenntartását egész nap, és lehetővé teszik az aktív életmód vezetését. Ez fontos azok számára, akik próbálnak lefogyni, és a sportolók számára.

Ezen kívül a lenmag tartalmaz:

  • Oldható és oldhatatlan rost;
  • B-vitaminok;
  • Antioxidáns A-, C-, E-, PP-vitamin;
  • Különböző ásványi anyagok: foszfor, kálium, cink, kalcium, vas és szelén;
  • A fitoszterinek az emberi nemi hormonok növényi analógjai;
  • Alkaloidok - illékony észterek

A magvak kalóriatartalma 540 kcal / 100 g, de bevihetők az étrendbe a fogyás érdekében. A fogyasztott termék kis mennyiségére és a magas tápértékre vonatkozik. Egy ember ezeknek a magoknak mindössze 1 teáskanáljával jár egészségügyi előnyökkel.

A lenmag hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai

Ezekben a magokban található fitoszterinek (fitoösztrogének) omega 3 és omega 6 zsírok egyedi keveréke megvédi az ereket a koleszterin plakkok lerakódásától. A magvakat minden nap fel kell venni az étrendbe, hogy megvédje keringési rendszerét a koleszterintől. Közvetett módon a termék segít megelőzni a magas vérnyomást, a szívrohamot és a stroke-ot. Javítja a vér reológiáját, és javítja a vérrákos betegeket. A kompozíció fitoszterinek hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez, a magokat a magas vérnyomásban szenvedő betegek étrendjébe kell beépíteni, megelőzés céljából pedig azokat, akiknek magas a kardiovaszkuláris torlódás és rossz öröklődés kockázata.

Az Omega 3 és az omega 6 zsírsavak fokozza az összes antioxidáns vitamin hatását. Az olajban gazdag A, E és C vitamin, ezek megtalálhatók a lenmagban is. Ez azt jelenti, hogy van olyan termékünk, amely rendkívül hasznos nem csak az egészség, hanem a szépség szempontjából is. Az étrendben található lenmag erősíti a hajat, a körmöket és a bőrt. Megújító hatásuk van. Erősítse meg a hajhagymákat, megakadályozza a hajhullást. Az egészséges omega-3 zsírok kiegyensúlyozzák a nemi hormonok szintjét, ami pozitívan befolyásolja az ifjúság megőrzését, az egészséget és az emberi tevékenységet.

A zsírsavak helyreállítják az összes testrendszer sejtmembránjait. Ez javítja a krónikus cukorbetegségben szenvedő betegek, elhízás, különféle anyagcsere-betegségek, valamint köszvény állapotát. Lenmagokat és olajat ajánlunk a test káros környezeti hatásainak és krónikus mérgezéseinek, például alkoholnak a megóvása érdekében. A magok nem helyreállítják a májsejteket, mint például a bogáncsliszt, hanem javítják a lipid- és szénhidrát-anyagcserét, és hozzájárulnak a test gyógyulásához.

A lenmag biológiai értéke annak a ténynek köszönhető, hogy nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Normalizálja az emésztőrendszer munkáját. A rost kitölti a gyomrot és csökkenti az éhezést. És mégis - elősegíti a belek megtisztítását és a székrekedés megelőzését. A lenmagot tartalmazó fogyásreceptek nemcsak a jótékony zsírsavak helyreállító hatására alapulnak, hanem az emésztőszervekre gyakorolt ​​jótékony hatásokon is. Lenmag a legolcsóbb analóg a drága étrend -tablettáknak és az étvágycsökkentőknek.

A lenmagot az antibiotikum használata után az étrendbe adva megvédi a bél mikroflóráját, és aktiválja az anyagcserét. A lenmag aktiváló anyagcsere-tulajdonsággal rendelkezik, védi a testet a környezet káros hatásaitól, az öregedéstől, és nem a legegészségesebb ételektől. Pozitív hatással vannak a test állapotára, és hasznosak.

A fehér lenmagnak nincs ellenjavallata. Biztonságosak egészséges felnőtt egészsége szempontjából. Bármely főzés és az azokon alapuló infúzió hasznos. Segítik a légzőrendszer védelmét, erősítik az immunitást, létrehozják az emésztést, pozitívan hatnak a bőrre és a hajra, és hozzájárulnak a hormon szint normalizálásához.

Vannak-e a magvak ellenjavallatok "

A lenmag előnyei férfiak és nők számára

A lenmag jó az emberi reproduktív funkcióra. Normalizálja a hormonszintet, bár utal a fitoszterol-forrásokra. Ha a szója nem ajánlott a férfiak számára az ösztrogén-szerű anyagok magas tartalma miatt, akkor a lenmag esetében ez a probléma nem merül fel. Bevezethetők mind a férfiak, mind a nők étrendjébe.

A magas omega 3 és omega 6 tartalma miatt a lenmag javítja a vérkeringést. Segítik a libidó növelését és erősítik a férfiak potenciáját. Javítják a nők medencei szervének vérkeringését. Ez az egyik termék, amelyet az egészséges szexuális működéshez és a terhesség tervezéséhez ajánlunk.

A lenmagokat olyan nők számára írják elő, akiknek menstruációs rendellenességei vannak, és számos szerzett betegség, amely számos gyulladással jár. A termék segíti a menstruáció fájdalmának csökkentését és a PMS megelőzését.

A lenmag egyike a nőknek a menopauza idején. Enyhíti az állapotot, csökkenti a meleghullámok, hangulati ingadozások, a reproduktív szervek nyálkahártyájának változásaival járó kellemetlen tünetek megjelenését. Néhány forrás szerint a lenmag védi a nőgyógyászati ​​daganatok növekedésének potenciális veszélyét is. Ez a termék hozzájárul az életminőség javításához, és teljesen biztonságos.

Terhes nők számára a lenmag szintén előnyös. Enyhíti a székrekedést, amely a fizikai aktivitás és a hormon szint változásai miatt fordulhat elő. E-vitamint szolgáltat, amely a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges, hozzájárul a vér minőségének és a születendő gyermek táplálkozásának javításához. Időnként nem javasolt lenmagot felvenni az étrendbe, de ezekben az esetekben egy nő allergiás, és a lenmag potenciálisan veszélyes lehet még nem született csecsemő számára.

Lenmag és ellenjavallatok

A hasnyálmirigy-gyulladáson, epehólyaggyulladáson és az emésztőrendszer nyálkahártyájának gyulladásos betegségeinek súlyosbodása mellett a szoptatás ellenjavallat lehet. A szoptató anya táplálásának szelektívnek és gondosnak kell lennie. Nem szabad új termékeket bevezetni, különösen akkor, ha a csecsemőnél allergiás esetek fordultak elő. Az allergia néha a lenmagakon is megjelenik. Különösen veszélyeztetett azok, akiknek gyermekei allergiásak a dióra. A legjobb, ha a lenmagot a teljes laktációs időszakra kizárjuk. Más források szerint azonban a termék hipoallergén, ezért a csecsemő etetésekor nem szabad eltávolítani az étrendből. Így vagy úgy, konzultálnia kell orvosával, gyermekorvosával és allergusával.

Hogyan lehet lenmagot venni?

A legegyszerűbb lehetőség egy kanál lenmagot hozzáadni a kásahoz, a leveshez vagy a kefirhez. Ez kb. 5 g magot eredményez, ha egy teáskanál van, és elegendő lesz a legtöbb betegség megelőzésére. Emlékeztetni kell arra, hogy minél több vetőmag van az étrendben, annál nagyobb a lehetősége annak, hogy a gyomor-bélrendszer reakcióba lépjen. Azoknak a szerelmeseknek, akik napi 50 g adagot fogyasztanak, súlyos hasmenés és fájdalom jelentkezhet a belekben. Ennek oka nem az, hogy a magvak ártalmasak, hanem azért, mert a rost nem szabad túl sokat lépni. Nincs semmi baj ebben az állapotban, de orvosi normává kell csökkentenie a táplálékban lévő rostmennyiséget, és egy napra ki kell zárnia a gyümölcsöt és a zöldséget.

Fontos: az omega-3 és az omega-6 zsírok nem szeretik a túl forró vizet és az ételeket. Bizonyítékok vannak arra, hogy a szitán hordott magvak nem lehetnek hosszú ideig a levegőben, vagy közvetlen napfénynek kitéve. Ha a magokat oxidálják, elveszítik a zsírokkal járó jótékony tulajdonságok nagy részét, és egyszerű rostforrássá válnak.

Egy teáskanál lenmag fél pohár kefirban egy recept a székrekedés ellen. Ha a székrekedés erős, akkor ajánlott 6-8 szilvabogyót inni ebből az összetételből. A lenmagot és a kefirot szintén használják a fogyáshoz. Ezután egy pohár sovány tejterméket vesznek hozzá és magvakat adnak hozzá, hogy a kompozíciót a második vacsora helyett iszják. A recept akkor működik, ha az ételek egészségesek, de mindenesetre elősegíti a belek megtisztítását.

A lenmag főzetét úgy készítik el, hogy egy evőkanál magot fél liter forrásban lévő vízzel töltenek fel. Forraljuk kb. Fél órán át alacsony lángon. A főzés természetesen nem javítja az egészséges zsírok biológiailag aktív tulajdonságait, hanem rontja azokat. De a cél teljesen más. Az így elkészített lenmagokat a bél tisztítására használják. Reggel fél órával a reggeli előtt egy pohár húsleves részeg. Ez nemcsak megtisztítja az emésztőrendszert, hanem csökkenti az étvágyat is. Mivel a főzettel készített recept a fogyáshoz használható. Igyon egy lenmag főzetét, és mindig, amikor csökkentenie kell az étvágyát. A termék bevétele hasmenést és puffadást okozhat, ha túl sokat iszik.

A lenmag infúziója 3 evőkanál alapanyag, amelyet termosztermennyiségben készítenek literenként 90 fokos vízben. Mintegy 3 órát ragaszkodni kell. A késztermék részeg, hogy megnyugtassa az emésztőrendszert, javítsa a nyálkahártyák állapotát és normalizálja az emésztést. Hashajtó, görcsoldó és emésztést javító hatással is rendelkezik. Az infúziót minden étkezés előtt meg kell inni gastritis és hasnyálmirigy-gyulladás esetén. De meg kell értenie, hogy a tudományos orvoslás jóváhagyás nélküli ilyen kezelésre utal.

A lenmagból hideg zselét is készítenek. Ehhez öntsünk egy evőkanál fél liter hideg főtt vizet egy éjszakán át. Reggel a kapott zselét aprítóval keverhetjük, bogyók, méz és fahéj hozzáadásával, vagy további adalékanyagok nélkül inni.

A lenmag egészséges termék, amelyet fel lehet venni a felnőttek és a gyermekek étrendjébe.

Érdekes Cikkek