Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt

• Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?
• Milyen következményekkel jár a gyors fogyás ">

  A túlsúly gyors elvesztése mindig egészségügyi problémákat okoz. Az étrend által kimerült test csökkenti az anyagcserét, az emésztőrendszeri rendellenességeket, valamint a vérszegénységet.

  Mennyit veszíthet igazából másfél és hat hónap között az egészség károsítása nélkül "> Mi befolyásolja a zsírégetést

• Fogyás mértéke
• Hogyan számolhatunk kalóriát "> Hogyan lehet lefogyni?
• Összegezve

A harminc nap alatt elvesztett kilogrammok számát közvetlenül határozza meg az az idő, amely alatt a tömeg meghúzódott. Figyelembe kell vennie az ember életmódját, az étkezését.

tartalom

• 1 Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt "> 1.1 Mennyit lehet fogyni sportok nélkül megfelelő táplálkozás esetén egy hónapban?
• 1.2 Vegetáriánus ételek
• 1.3 Fehérje diéta
• 1.4 A megfelelő táplálkozás és a sport kombinációja
• 1.5 Ha minden nap fut 30 percig
• 1.6 Sport és fogyás
• 1.7 Ha nem eszik este hat után?
• 1.8 Legfeljebb 1000 kcal naponta
• 1, 9 1200 kalória naponta

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

A túlsúly megkönnyíti a fogyást. Minél többet súlya, annál könnyebben hagyja el a felesleges tömeg. A legnehezebb az, ha megszabadulunk az utolsó néhány kilogrammtól, vagy inkább kettőtől ötig. A lényeg az, hogy helyesen lefogy. Nem tarthatja be a szigorú diétát. Ellenkező esetben az egészségügyi problémákat nem lehet elkerülni.

A képzést nem szabad elhanyagolni. A kalóriák egy részét edzés közben fogyasztják el. A súlycsökkentés különféle változatainak köszönhetően, ideértve a megfelelő táplálkozáson alapuló fizikai megterhelést, valamint az edzéseket, az edzőteremben tartott tanfolyamokat, a kocogást és így tovább.

Mennyit veszíthet sport nélkül megfelelő táplálkozás esetén egy hónap alatt ">

A fogyás arra utal, hogy a test először veszíti el a felesleges folyadékot. Az első héten belül eltűnő 2–5 kilogramm nem felesleges zsír, hanem víz. A zsírkészletek csak a második héttől kezdik el eltűnni. Az, hogy mennyit veszítenek, teljes egészében az egyéni jellemzőktől függ. Az érték a táplálkozás, az aktivitás, a hajlandóság a teljességre, a hormonális szint, az egészség.

A pontos teljesítmény teljesen az egyén múlik. Az egészség és a testsúly fenntartása érdekében nem ajánlott hetente több, mint 1–1, 5 kilogramm veszíteni, ami körülbelül 200 gramm naponta. A szűk korlátozások sokkal több tömeg elvesztését teszik lehetővé. Viszont visszatér, amikor a test elkezdi felhalmozni a zsírt, hogy éhezés esetén energiatartalékkal rendelkezzen.

Vegetáriánus ételek

Van néhány korlátozása, amelyet be kell tartani:

• tiltott mindenféle hús, vagyis elhullott állatokból és madarakból;
• a szigorú veganizmus megköveteli a tejtermékek, a hal, a tojás kizárását az étrendből.

Az ilyen táplálék provokálja az állati fehérje hiányát. Hiánya az izomtömeg jelentős csökkenéséhez vezet. Ezért a súly nem csak a testzsír miatt megy. A kilogrammok egy bizonyos része elveszik az izmok miatt. Ez disztrófiát okozhat.

Az állati zsírok emésztése a húsban található fehérjékkel arra készteti a testet, hogy körülbelül négy órát költessen az emésztő folyamatokra. Ha megtagadja a húskészítmények elfogyasztását, akkor a saját fehérje- és zsírkészletei elkezdenek költeni. Az ember hetente 2-3 kg-ot veszít, de velük együtt az izomrostok elkezdenek elhagyni. Ilyen módon táplálkozva egy hónap alatt akár 15 kilogramm is elfogyhat, de egészségtelen megjelenésű.

Vegetáriánus étrend betartása ajánlott azok számára, akiknek második vércsoportja van. Ennek oka a test tulajdonságai, amelyek jobban felszívják nem állati, hanem növényi ételeket. Más személyek számára az ilyen táplálkozás nem kiegyensúlyozott, vagyis ellenjavallt.

Fehérje diéta

Ez a leghatékonyabb a felesleg elleni küzdelemben. Nem ajánlott hosszú ideig enni a fehérjetartalmú ételeket. A tápanyagfelesleg a kiválasztó szervek károsodásához vezet. Az étrend egységessége és egyensúlyhiánya provokálja azt a tényt, hogy a test állandóan stresszbe kerül, kiszolgáltatottá válik, ami azt jelenti, hogy az elvesztett kilogrammok visszatérhetnek. Ezért az ilyen táplálkozás betartása csak rövid ideig megengedett.

Mivel a szénhidrátokat kizárják az étrendből, a súlycsökkenés elsősorban az energiatartalékok, azaz a zsírlerakódások vesztesége miatt fordul elő. Az izomtömeg gyakorlatilag érintetlen marad az adagok csökkentése, a gyakori étkezés és a nagy mennyiségű fehérje bevétele miatt. A fehérjetartalmú étrend első hete lehetővé teszi majdnem 7 kilogramm elvesztését, ha a túlsúly legalább 20 kilogramm. Ezenkívül a túlsúly sokkal lassabban fog csökkenni. A fogyás aránya 200–250 gramm / nap.

A megfelelő táplálkozás és a sport kombinációja

A fizikai aktivitás további kalóriák elégetését provokálja (mind bejövő, mind zsírlerakódás formájában elérhető). A kardio edzések végrehajtása lehetővé teszi, hogy óránként körülbelül 800 kcal veszítsen, ami jelentősen hozzájárul a túlsúly elleni küzdelemhez. Minden gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy hatvan perces edzésen kb. 90 gramm zsír veszít, ha nem vesszük figyelembe az izzadságból kifolyó folyadékot.

A maximális hatás elérése érdekében a következő szabályok betartása lehetővé teszi:

• étrend elkészítése, elsősorban proteinből készült élelmiszerekből;
• a magas szénhidráttartalmú ételek minimalizálása, különösen a gyorsételek, amelyek magukban foglalják a pékárukat és édességeket;
• egyszerű és összetett szénhidrátok használata csak reggel;
• az ivási rend betartása;
• edzés hetente háromszor négyszer;

Ha minden nap fut 30 percig

Fél órás futás közben kb. 400 kcal éget, de csak akkor, ha a terhelés megfelelő. Feltételezi, hogy az impulzusnak gyorsabbnak kell lennie, azaz legalább 120 ütés / perc. Ha kiszámítja az elégetett zsírmennyiséget, akkor ez kb. 45 gramm lesz. Fontos megjegyezni, hogy az energia a zsírdepotból csak 20 perccel a futás kezdete után merül fel. A kivétel az üres gyomor futása. Ha etetés után edz, csak az elégetett kalóriák kerülnek elégetésre.

Sport és Fogyás

A nehéz edzésnek nincs értelme kiegyensúlyozott étrend nélkül és ha túl sokat eszik. Azok az emberek, akik napi 3000–4000 kcal-t fogyasztanak, még intenzíven sportolva is, tömegnövekedhetnek és nem mindig izmok. Ennek oka a fogyás alapelvének megsértése, amely abban áll, hogy az elfogyasztott kalóriaszámnak kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztottnak.

Ha nem eszik este hat után ">

A táplálkozás ezen alapelve csak azokban az esetekben működik, amikor legkésőbb 22.00-ig lefeküdnek. Négy órás böjt, majd egy egész éjszaka jelzi a testnek, hogy fel kell halmozni az energiát. A lefekvés előtt részeg alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek nem fognak ártani. A kefir például tökéletesen kielégíti az éhínséget, nem tartalmaz szénhidrátokat, ezért nem tárolódik zsírban.

Legfeljebb 1000 kcal naponta

A megfelelő táplálkozás, amely lehetővé teszi a fogyás elkerülését és a test energiatakarékos állapotba kerülését, magában foglalja a napi 1200 kalória kalóriaszint megfigyelését. Ha legfeljebb 1000 kilokalória van, ez negatív következményekkel jár. Ilyen ütemben táplálkozva az ember előbb vagy utóbb lebomlik, és a felesleg azonnal elkezd zsírban lerakódni, és ha visszatér a szokásos étrendjéhez, akkor még intenzívebbé válik.

Napi 1200 kalória

A táplálkozás energiaértékének csökkentése a legbiztosabb módszer a fogyáshoz. Minden a kalória forrásától függ. Ha 1200 kcal esik az édességekre, akkor nem fog fogyni. Kilogramm távozik, a szénhidrátok, zsírok, fehérjék egyensúlyának függvényében, azaz 30–20–50% arányban. A cukor minden bizonnyal tilos. Ha kiegyensúlyozottan eszel, akkor minden hónapban elveszítheti a 4-6 kilogrammot.

Milyen következményekkel jár a gyors fogyás ">

A túlsúly gyors elvesztése mindig egészségügyi problémákat okoz. Az étrend által kimerült test csökkenti az anyagcserét, az emésztőrendszeri rendellenességeket, valamint a vérszegénységet.

Mennyit veszíthet igazából másfél és hat hónap között az egészség károsítása nélkül "> Mi befolyásolja a zsírégetést

Három tényező miatt a zsír mindenkit másképp hagy el:

• Teljesítmény. A zsírlerakódások gyorsabban megszűnnek, ha minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot fogyaszt.
• Képzés. A fizikai aktivitás miatt extra kalóriákat költenek.
• Anyagcserét. A lassú anyagcsere-sebesség ahhoz vezet, hogy a zsír meglehetősen lassan ég, vagy egyáltalán nem veszik el. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás növelheti az anyagcserét.

Ha betartja ezt a három szabályt, akkor a zsír hatékonyan elúszik.

Fogyás mértéke

Ahhoz, hogy egészségi következmények nélkül lefogyjon, hetente legfeljebb egy kilogrammot kell letennie. Ez lehetővé teszi az anyagcsere-sebesség fenntartását, a belső szerv károsításának elkerülését, a bőr rugalmasságának elvesztését, valamint az erő megtakarítását a túlsúly leküzdésére. Ha betartja ezt a szabályt, az eredmény hosszú ideig megmarad.

A lényeg az, hogy ne kövesse el a következő hibákat:

• Éhezni. Ha a kalóriatartalom a megengedett normál alá esik, akkor a test még nagyobb sebességgel kezd felhalmozódni a zsírral, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul.
• Kizárja a zsírokat. Csak a transzzsírok károsak, míg a telítetlen zsírok hasznosak és szükségesek. A szabad zsírok, finomítatlan olajmolekulákkal kombinálva, kiválasztódnak a testből, és felgyorsítják ezt a folyamatot.
• Dobja el a sót. Ha az étel ízét adja, akkor a víz-só egyensúly megzavarása esetén képes visszatartani a felesleges folyadékot. A só nem befolyásolja a fogyást, de a csont szerkezetének megőrzése és a görcsök megelőzése érdekében napi legalább 2 grammnak kell jelen lennie.

Hogyan számolhatunk kalóriát "> Hogyan lehet lefogyni?

A súlycsökkenés számos fontos szabály betartását követeli meg, amelyeket be kell tartani az elért eredmény fenntartása és nem az egészség károsítása érdekében.

Megfelelő és diétás táplálkozás

Bármely diéta csak átmenetileg jár. Csak az étrend teljes felülvizsgálata teszi lehetővé az forma megőrzését. Ez azt jelenti, hogy nem léteznek túl szigorú korlátozások, így nincs szándékuk elengedni.

A következő szabályokat be kell tartani:

• enni három óránként kis részletekben;
• ne felejtsd el reggelizni, mivel az étkezés kalóriája a legfontosabb;
• snack zöldségekre, szárított gyümölcsökre, tejtermékekre, gyümölcsökre, diókra;
• soha ne táplálkozzon túl;
• Ne táplálkozzon éjjel;
• esténként nem szabad szénhidrátot fogyasztani, a rostban gazdag zöldségek kivételével.

Fizikai aktivitás

A zsírégető edzések még több súlyt veszítenek. A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő programot és töltse be. Professzionális edző segíthet neki. Ha önmagával foglalkozik, akkor futjon, biciklizjen, gyakoroljon állóképességet és kardiovaszkuláris felszerelést. Az edzés időtartama 40-60 perc, az impulzus pedig 120-160 ütés / perc.

Edzést kell kezdenie egy bemelegítéssel. A gyorsított séta lehetővé teszi az izmok felmelegítését. Annak érdekében, hogy ne fáradjon el, rendszeresen futnia kell. Öt perc futás és két perc gyaloglás. Ha a kocogást naponta végzik, akkor legalább fél órát meg kell tennie. Az óránkénti edzés eredményt hoz, ha hetente legalább háromszor-négyszer fut.

Nem futhat teljes gyomorral. Étkezés után várjon legalább egy órát. Tilos a fáradtság megszüntetése zsíros és édes ételekkel. Sokkal jobb vizet inni, és csak 30 perccel a fogyasztás után szabad enni.

Szakértői tanácsadás

A táplálkozási szakemberek soha nem tanácsolják senkinek, hogy tartson be egy vagy két termékre épülő mono-diétát. A szakértők azt javasolják, hogy ne korlátozza a kalóriát túl élesen. Ellenkező esetben a stressz meghibásodáshoz és ellenőrizetlen túlnövekedéshez vezet. Nem szabad feladnia az összes kedvenc ételét. Hetente egyszer megengedheti magának majonézzel, alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy kefirral ízesített salátát.

A professzionális fitnesz edzők megjegyzik, hogy sokan, lefogyni akarnak, két vagy három órán keresztül edznek, majd éheznek. Ez nem teszi lehetővé a fogyás felgyorsítását. A hosszú távú fizikai aktivitás csak túlmunkához vezet. A fáradt test nem adja fel a zsírlerakóban tárolt energiát, mert „túléléséhez” szüksége van rá. A böjt a metabolikus sebesség csökkenéséhez vezet.

Az oktatóknak tanácsos az órai testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Az ehető ételek ebben az időszakban éppen ellenkezőleg, gyorsan felszívódnak, helyreállítják a testet, enyhítik a fáradtságot, ami feleslegesvé teszi a zsír felhalmozódását.

Összegezve

Ha követi a szakemberek ajánlásait, akkor a súlycsökkentésről szóló számos vélemény alapján eldöntheti, hogy nem csak karcsúbbá válik, hanem az eredményt is megtakaríthatja, hogy a kilogrammok ne térjenek vissza, és ne legyenek egészségügyi problémák.