Sok sportoló, kezdve a testépítést, számos hibát követ el, amelyek károsíthatják az egészségüket, és az edzés után nem adják meg a kívánt eredményt.
tartalom
- 1 1. számú hiba: Azonnal emelje fel a súlyt.
- 2 2. számú hiba: A higiéniai előírások be nem tartása.
- 3 3. számú hiba: A sportfelszerelés hibás szétszórása.
- 4 4. szám: Hiányos kommunikáció az edzőteremben.
- 5 5. számú hiba: A rúd zárainak figyelmen kívül hagyása.
- 6 6. számú hiba: Több megközelítés - jobb hatás!
- 7 7. számú hiba: Rossz testmozgás.
- 8 8. hiba: Az erő és a kardio edzés kombinációjának be nem tartása.
- 9 9. hiba: Az edzési terv írásának figyelmen kívül hagyása.
- 10 10. számú hiba: Nem megfelelő táplálkozás.
1. számú hiba: Azonnal emelje fel a súlyt.
Igaz, hogy ezt a hibát tekintik a leggyakoribbnak. Ha egy nőt, barátot vagy tapasztalt atlétet szeretne lenyűgözni, egy kezdő testépítő azonnal felveszi a sok súlyt. Ezt nem szabad megtenni, mivel az izmok, ízületek vagy ínszalagok súlyos károkat okoznak.
2. számú hiba: A higiéniai előírások be nem tartása.
Az edzőterem ideális hely a mikrobák és baktériumok szaporodására, mivel itt a sportolók ugyanazt a sportfelszerelést használják. Ha izzadságot hagynak, a sportolók továbbmozdulnak más gyakorlatokra. A következő sportoló, aki idejön. Ezért az alapvető higiéniai előírások betartása elősegíti a fertőzés elkerülését. Ehhez csak egy törülközővel kell rendelkeznie, hogy megtörölje az izzadságot, az eszközöket feldolgozó szalvétákat az osztályok után, és természetesen mindig tiszta ruhát és cipőt viseljen, amikor az edzőterembe megy.
3. számú hiba: A sportfelszerelés téves szétszórása.
Győződjön meg arról, hogy takarításokkal, súlyzókkal vagy súlyzóval végzett gyakorlatok után tisztítsa meg. Ez nemcsak a jó forma szabályának tekinthető, hanem elősegíti az előre nem látható sérülések elkerülését, ha az egyik sportoló habozik a lövedékről.
4. hiba: bőséges kommunikáció az edzőteremben.
A hosszú beszélgetések nemcsak elvonják a kezdőket attól, hogy a testre összpontosítsanak, hanem ahhoz vezetnek, hogy a többi sportolónak meg kell várnia a lövedék felszabadítását.
5. számú hiba: A rúd zárainak figyelmen kívül hagyása.
Ez a hiba emlékezteti Önt a zárak kötelező használatára, amikor súlyzóval gyakorolnak. Ellenkező esetben váratlan torzulás esetén a palacsinta megcsúszhat, ami maga a sportolónak vagy a közelben edző sportolóknak sérülést okozhat.
6. hiba: Több megközelítés - jobb hatás!
Ez a mondat teljesen logikátlan. A kezdő testépítőknek emlékezniük kell arra, hogy a testet edzeni kell, fokozatosan növelve a terhelést. A gyakorlat minősége néha fontosabb, mint a mennyiségi megközelítések vagy súlyok.
7. számú hiba: Rossz testmozgás.
Bármely lövedékkel gyakorolva a sportolónak be kell tartania a ki nem mondott szabályokat. Ha az edzést helytelenül hajtják végre, akkor ez nem csak pozitív hatást gyakorol, hanem egészségre is káros lehet. Ezért javasoljuk a kezdő testépítőket, hogy vegyenek részt edzővel.
8. számú hiba: az erő és a kardio edzés kombinációjának be nem tartása.
A kezdőknek össze kell kapcsolniuk a kardio- és az erőnlét edzést, hogy ennek eredményeként szép és egészséges teste legyen. A szakértők azt javasolják, hogy végezzen hetente három erő és két kardio edzést.
9. hiba: Az edzési terv megírásának figyelmen kívül hagyása.
Érdemes megjegyezni, hogy az egyes edzések hatékonysága egy előre beállított naplótól függ, amely rendszeresen befejezi az órákat - annak leírását, hogy milyen konkrét izmokat edznek ma, egy edzésprogramot, a megközelítések számát vagy a súlyt. Ez elősegíti az eredmények dinamikájának egyértelmű nyomon követését.
10. számú hiba: Nem megfelelő táplálkozás.
A megfelelő táplálkozás nem csak az egészséges életmód kulcsa, hanem az edzések hatékonyságának fenntartása is. Ezért az étkezés iránti elkötelezettségnek és a kiegyensúlyozott étrendnek minden kezdő sportoló számára előnyösnek kell lennie.
Csak a fenti hibák elkerülésével egy kezdő testépítő jó eredményeket érhet el!
