Izotóniásnak nevezik azokat a sportitalokat, amelyek növelik a sebességet és javítják a test edzés utáni minőségét. Az ilyen koktélok összetétele öt fő összetevőt tartalmaz - sót, vizet, cukrot, ásványi anyagokat, vitaminokat. Az izotóniák nem tartalmaznak bőséges cukrot és sót. Az italokban az anyagok koncentrációja nem haladja meg az emberi testben ezeknek az elemeknek a tartalmát. Ezek a kiegészítők készen is megvásárolhatók, de vannak bevált receptek, amelyek lehetővé teszik, hogy házi izotóniás főzést készítsen.
A hosszú, intenzív terhelések mindig izzadsággal járnak, amivel a legfontosabb és legfontosabb mikrotápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok elhagyják a testet, ami az állóképesség és motiváció, valamint a fáradtság és az általános bomlás fő oka. Az izotonika segít a sportolóknak az edzési folyamat hatékonyságában és eredményességében, növeli az állóképességet, sokkal gyorsabban gyógyul vissza hosszú és fárasztó gyakorlatok után. A sportolók általában izotóniát fogyasztanak, amikor olyan edzéseket végeznek, amelyek maximális odaadást igényelnek - ez hatalmas energiafelhasználás. Az italok nemcsak az erőnlét, hanem az aerob edzés során is hasznosak.
Az izotóniás összetétel
A szénhidrátokat, amelyeket a test az izotóniás felhasználásból kap, az ital tartalmaz normál cukor formájában. Ennek mennyisége leggyakrabban 5-8%. Ez elég ahhoz, hogy feltöltse az energiatartalékokat. A szénhidrátok mellett az italnak kalciummal, magnéziummal és káliummal kell rendelkeznie. A termék egyes alkotóelemei változóak, és a gyártótól függenek.
A kiegészítők tartalmazhatnak aminosavakat, különféle ásványi anyagokat és vitaminokat. A legtöbb izotóniában L-karnitin van jelen, ami nem csak a sportolót rugalmasabbá teszi, hanem aktiválja a lipolízist - a zsírégetést. Ezek közül a termékek közül említhető az Mineral Booster, amelyet a Power System gyárt. A társaság egy másik népszerű izotóniát is gyárt, az úgynevezett izotóniás energia italt. Ez a termék egyébként az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb más analógok között.
Izotóniás kutatás
A sportkiegészítő hatását a skót tudósok vizsgálták. A fókuszcsoportban serdülők vettek részt, és az eredmények azt mutatták, hogy az italt fogyasztó fiatalok 24% -kal növelték tartósságukat, azaz sokkal hosszabb ideig voltak képesek, tehát termelékenyebben. Ez a kísérlet bizonyította az ital hatékonyságát. Ehhez a vizsgálathoz izotóniát vettünk, amely 6% szénhidrátot, cukrot és elektrolitot tartalmaz.
Nem minden tudós pozitív az ilyen energiaforrásokkal szemben. Vannak, akik az izotóniát teljesen hatástalannak ítélik meg. A só, amely - amint azt az ausztrál tudósok rájöttek - különféle gyomor-bél problémák kialakulását és akár rohamok kialakulását is provokálhatja, negatív hatással lehet az egészségi állapotra. A szkeptikusok egy másik érvnek nevezik a kiterjedt tudományos bizonyítékbázis hiányát, mivel az izotóniáknak az edzés hatékonyságára gyakorolt hatásáról nincs kevés tanulmány.
A sportitallal kapcsolatos egyértelmű vélemény hiánya nem befolyásolta az ilyen típusú kiegészítők népszerűségét. A magas igény és a sportolók visszajelzései azt mutatják, hogy nagyon hatékonyak. Az izotonika, amint azt a sportolók megjegyzik, növeli a kitartást, nagyobb motivációt és koncentrációt nyújt az edzés során. Meg kell jegyezni, hogy a legmegfelelőbb italt inni a testtömeg megnövekedett szakaszában vagy az állóképességi osztályok elvégzésekor. Azoknak a sportolóknak, akik el akarják veszíteni a maximális testzsírt, jobb, ha inkább a szokásos ivóvizet részesítik előnyben, amelyben nincs cukor és kalória, mivel az izotóniáknak mindkettő van.
Izotóniás receptek otthon
Sok sportoló azt akarja tudni, hogyan készítsen sportitalt otthon, hogy ne fizesse túl a gyártóknak a gyönyörűen elkészített csomagolásért és márkáért. A testépítők körében a következők a legnépszerűbb lehetőségek házi izotóniás előállításához:
- 1. lehetőség - össze kell keverni 0, 5 l rendes vizet és 0, 5 l természetes gyümölcslét friss narancsból, almából vagy ananászból. A kapott italt néhány órán át ajánljuk hűteni.
- 2. lehetőség - keverjen össze 50 g cukrot, 1/16 teáskanál sót (csipet), 0, 2 l gyümölcskoncentrátumot és 1 liter vizet. Izotóniás, hűtsön és vegye be kis kortyot az edzés alatt.
- 3. lehetőség - keverjen össze 0, 2 l gyümölcskoncentrátumot 0, 8 l vízzel és egy csipet sóval. Tegye az italt hűtőszekrénybe néhány órán keresztül.
Nincsenek nehézségek az ital elkészítésében a saját kezével. Ezenkívül ez az izotóniás sokkal olcsóbb, mint a jól ismert márkáknál.
