Az év folyamán mindenki egyszer vagy többször megfázik. A sportolók sem kivétel. A rajongók sokkal inkább megfáznak, mint azok a szakemberek, akik különös figyelmet fordítanak egészségükre. Ez semmiképpen nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem fognak megfázni. Még a bajnokok is megbetegednek. A jó közérzet és az egészség romlik, a test kimerül, ezért a gyógyulási időszak alatt minden óvatossággal kell visszatérni az edzéshez.
tartalom
- 1 Miért nem tudsz edzni hideggel? "2 Hogyan folytathatom az edzést hideg után?
- 3 Az első lecke hideg után
- 4 Engedélyezhető-e az edzés leállítása enyhe hideg alatt?
Miért nem edzhet hideggel?
Bármely ember teste gyengül a hideg idején. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírus ellen, és a fizikai súlyosbodás súlyosbítja a helyzetet. A sportoló továbbra is fájdalmas állapotban van és veszélybe sodorja magát, mivel ez súlyosabb betegség kialakulását válthatja ki.
A kezdeti szakaszban az influenza könnyen összetéveszthető a megfázással. Ez egy meglehetősen veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás hátrányosan érinti a szívizomot. Az a sportoló, aki edzés után elindul a megfázás tünetei mellett, nemcsak az osztályok termelékenységét veszélyezteti, hanem saját egészségét is. A legjobb az órákat elhalasztani.
Hogyan folytathatjuk az edzést hideg után?
Az orvosok nem javasolják, hogy a betegség után azonnal térjen vissza az edzésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább két vagy három napot, és csak akkor kezdje el újra elkapni. Ez kiküszöböli a hideg visszaesésének kockázatát, teljesen felépül. A betegség utáni első napokban továbbra is sok meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.
A tapasztalattal rendelkező sportolók soha nem kezdik el ugyanabban az üzemmódban edzni közvetlenül a megfázás után. Először alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végeznek. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz az óráról a leckére. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, és ugyanabba a programnak megfelelően kezd el edzeni, mint a betegség előtt, növekszik a megfázás és a megfázás valószínűsége.
Az első néhány edzést otthon végezheti, és nem az edzőteremben. Elegendő a saját súlyának megsértése. Ez emlékezteti a testét, amely pihen a fizikai fejlődés szükségességére, és felkészül egy összetettebb edzésre.
Az első lecke hideg után
Ajánlott figyelni a melegítésre és a melegítésre. Nagyon ismétlődő edzésprogram könnyű súlyokkal, kardio, de csak a könnyű illeszkedik. Az ilyen kezelés nem okoz stresszes terhelést, nem fog izzadni, előkészíti a szívizomot és a keringési rendszert az intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napokban ugrálhat egy gördülőcsappal, guggolhat, felfelé állhat, felhúzhat, futhat egy futópadon. Jobb, ha közvetlenül otthon végez.
A fizikai állapot és az egészség helyreállításakor a nagyobb terhelésekre és az erőn történő edzésre haladnak. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, mint amilyennel hideg előtt dolgoztak. Először végezzen két előkészítő képzést. Az első leckében azoknak a súlyoknak a 50% -át veszik fel, amelyeket általában a sportoló tesz, a másodikban - 70–80% -ot, a harmadikban pedig már visszatérnek a szokásos normáikhoz.
A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében sportkomplexumokat vehet igénybe. Ezek fehérje turmixok, vitamin- és ásványianyag-kiegészítők, aminosavak és gainerok. A kreatin szedése különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez.
Engedélyezhető-e az edzés leállítása enyhe hideg alatt
