A testzsír százalékos aránya: hogyan lehet megtudni, fotópéldák

Korábban az emberi testtömeg-indexet használták az általános egészség meghatározására. Ma erre a célra ellenőrzik a testzsír százalékát .

Sok cikk található a témáról, ideértve az indikátor táblázatok, képletek vagy más módszerekkel történő meghatározását. Ez az anyag e cikkek fő gondolatait tárgyalja, és az eredményt képekkel mutatják be a férfi és női test állapotának vizuális ábrázolására, e mutatótól függően.

tartalom

  • 1 Mi a zsírtartalom> 2 Zsíreloszlás
  • 3 Az ábra jellemzői
  • 4 Életkor
  • 5 izomhorony
  • 6 A zsír százaléka: férfi test
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Zsírtartalom százalékban kifejezve: női test
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékát - Video

Mekkora a zsírtartalom?

Annak elképzelése érdekében, hogy mit tárgyalunk ebben az anyagban, több fogalmat és fogalmat kell kezelnünk.

Hogyan számolják ezt a százalékot? A zsírtartalmat kilogrammban el kell osztani a testtömeggel, majd százalékra kell átszámítani. Például, ha egy ember teljes tömege 80 kg, zsírtartalma 13 kg, a zsírtartalom százaléka 16 lesz.

Zsíreloszlás

Mindegyiknek megvan a maga sajátossága a test és a test számára, ideértve a testzsír eloszlását. Tehát néhány nőnek kis mennyiségű zsír van a gyomrában, és felesleges a tricepsz és a csípő. Másoknak az ellenkezője van. A férfiak esetében a legtöbb esetben a zsírlerakódást elsősorban a hasban figyelik meg. A képek világosan mutatják, hogy a nők és a férfiak közül melyik részekben kerül a zsír leggyakrabban lerakódásra.

Ábra jellemzői

Mindenkinek különböznek egymástól, így az azonos zsírtartalmú emberek megjelenése eltérő lesz. Példaként említhetjük azokat a modelleket és sportolókat, akiknek ez a mutatója pontosan azonos, és a különbségek szabad szemmel is láthatók.

kor

A képek 25-35 éves korosztályt mutatnak. Meg kell jegyezni, hogy minél idősebb az ember, annál nagyobb a zsírtartalma a testében . Például a 20 és 50 év közötti férfiak zsírtartalma megegyezik a testben, de az első (fiatal) 15%, a második pedig 20%. Ennek oka a zsír növekedése a szervek és izmok körüli életkorral.

Izomhornyok

A test szivattyúzása során dombormű alakul ki, az izmok észrevehetőbbé válnak, és megjelenésükben hornyokra hasonlítanak. Fontos az is, hogy elképzeljük, mi az érrendszer. A zsírtartalom százalékos csökkenésével az erek megjelennek a testben - ez a kifejezés jelentése.

Zsírtartalom százalékban: férfi test

3-4%

Ez a zsírtartalom tipikus a testépítők számára, akik felkészülnek a sportra. Ebben az esetben megnövekedett érrendszer megfigyelhető - az erek szinte minden izomon láthatóak. Még a fenék izmain is vannak kis rések, és ezek hiánya azt mutatja, hogy nagyon alacsony a zsírtartalom. A férfiak normája körülbelül 2% zsír. Ez a mennyiség szükséges ahhoz, hogy a test normálisan működjön, mivel a zsír védi a hasüregben és a mellkasban található szerveket.

6-7%

Ez a mutató nem annyira kategorikus, mint az előző, de az erős terület legtöbb képviselője esetében ez még mindig nem normális. A helyzet az, hogy ez tükröződik a megjelenésben, például az ember kimerültnek tűnik, ami aggodalmat okoz a körülötte lévő emberek számára. A zsírtartalom ilyen százaléka jellemző a legtöbb modellre, izmaik egyértelműen meg vannak különböztetve, erős érérzet van, beleértve a végtagok és a has izmait. Ha a hasi izmok jól láthatóak, az izmok egyértelműen el vannak választva - ez alacsony zsírtartalomra utal.

10-12%

Ez egy normális szint egy ember számára. A hasi izmok természetesen nem olyan jól láthatóak, mint az előző esetben, de a sajtó izmai jól láthatóak. Pontosan ilyen a test állapota és alakja, amelyre a legtöbb ember törekszik. Vonzónak tekintik a valós nem számára. A zsírtartalom ilyen százalékát csak a karokon és a vállakon lévő barázdák jellemzik, nem az egyes izmokon.

15%

Ez a szint megfelel azoknak a férfiaknak, akiknek alakja karcsú. Az izmok kontúrjai jól láthatók, de nincs látható elválasztás közöttük. A hornyokat általában kis mennyiségű zsír borítja. Ez azonban nem befolyásolja negatívan a test alakját - a figura gyönyörű, annak ellenére, hogy nincs nyilvánvaló izomelosztás.

20%

A zsírtartalom ezen szintjét az izmok és az erek nem túl világos eloszlása ​​jellemzi. A legtöbb esetben a férfiaknak kis hasuk van. Például a New York-i férfi lakosság zsírtartalma főleg 20-25%. De más helyeken ez a mutató változhat. Általános szabály, hogy egy 180 cm magas és 81 kg testtömegű embernél a testzsírtartalom kb. 20%.

25%

Ebben az esetben a derék térfogata jelentősen megnő, az izmok és az erek gyakorlatilag nem láthatók. Ha egy férfi magassága 180 cm, derekának minimális térfogata eléri a 91 cm-t. Ezenkívül egy ilyen zsírtartalomra jellemző a nyaki térfogat enyhe növekedése, a kis zsírráncok. De mindezt gyönyörűen elrejtik a ruhák. Azok a férfiak, akiknek az ezen bekezdésben megjelöltnél magasabb zsírtartalma van, elhízással kell szembenézniük. Hasi típusú elhízás akkor ismert, ha a derék mérete meghaladja a 101 cm-t.

30%

Ezt a mutatót a zsír eloszlása ​​a testben, beleértve a derék, a csípő, a hát és a borjak zsírlerakódásait. Vizuálisan a derék jobban néz ki, mint a csípő, az izmok egyáltalán nem láthatók, a gyomor meghajol.

35%

Amikor a testtömeg folyamatosan növekszik, növekszik a zsírmennyiség, amelynek nagyobb mennyisége felhalmozódik a hasba. Ezen a szinten még jobban lehajlik a has, a derék egésze eltűnik (térfogata meghaladhatja a 101 cm-t). Egy ilyen gyomrot "sörnek" hívnak.

40%

Az előzőhöz hasonlóan a testzsír a derékban és a hasban koncentrálódik. A derék mérete meghaladhatja a 145 cm-t. Ezzel a mutatóval az ember számos mozgási problémával szembesül, különösen a lépcsőn. Nehéz lehajolni. Ez az elhízás első jele!

Zsírtartalom százalékos aránya: női test

10-12%

Az a minimális szint, amelyet csak a testépítésben részt vevő nők esetében lehet megfigyelni. Az edények és az izomhornyok jól láthatóak. A test normál működéséhez 8-10% zsírtartalom megengedett. Mi a különbség a férfiak minimális mutatójához képest (2%)?> 15–17%

A második férfi zsírszintnek felel meg. Ez a mutató jellemző a fehérneműt reklámozó modellek többségére. Sőt, ezek többségében problémák merülhetnek fel a test káros funkcionalitásával összefüggésben. A végtagok, a vállak és a sajt izmai jól láthatóak. Az alacsony zsírtartalom miatt a csípő és a fenék alakja nem kiemelkedő.

20-22%

A legtöbb sportoló testében ez a zsírtartalom százalékos aránya. Kis mennyiségű zsírt észlelnek a végtagokon, a hasizmok jól láthatóak. Az izomszétválasztás minimális szintje egymás között.

25%

Ez a tisztességes nem többségére jellemző. Egy ilyen nő nem nevezhető túl vékonynak, de nem kövérnek is. A fenék egy kis réteg zsírt tartalmaz, a csípő hajlítása jól látható. Ez a szint jellemző például 163 cm magasra és 59 kg testtömegre.

30%

A férfiaktól eltérően, ahol a zsír felhalmozódását főként a hasban figyelik meg, a nők többségében a fenék és a csípő kerül lerakódásra. Ez utóbbiakat lekerekített formában kell kiejteni. A 30% zsír a felső határ egy átlagos nő számára.

35%

A csípő még nagyobb növekedése, a lekerekített formák a nyakon és az arcon érkeznek. A csípő meghaladhatja a 100 cm-t, a derék - 80 cm-t. Kezdje lehajolni a hasát.

40%

A csípő kerülete meghaladhatja a 106 cm-t, a derék - 90 cm, a csípő - 63 cm.

45%

Ezen a szinten jellemző az észrevehető redők megjelenése, a bőr állapota romlik. A csípő meghaladhatja a 115 cm-t, a derék - 90 cm-t. A vállak észrevehetően keskenyebbek, mint a csípő.

50%

A csípő még nagyobb lesz, jelentősen meghaladja a vállak szélességét. A bőr állapota romlik, a zsír jól látható. A csípő meghaladhatja a 115 cm-t, a derekát pedig a 101 cm-t. Példa: egy nő 163 cm magas és testtömege 90 cm, ezeknek fele izomtömeg, a fennmaradó 50% zsír.

Hogyan lehet csökkenteni a testzsír százalékát - Video

Anyagok alapján: builtlean.com

Érdekes Cikkek