A szigorú diéta nem fogja ellenállni minden lánynak, aki fogyni akar. A túlsúly elleni küzdelemben a hatékony eredményt a rendszeres testmozgás biztosítja. Jó lehetőség a karika forgása. Ha egy egyszerű gyakorlatot minden nap megismétel, akkor lefogyhat, és emellett nőies formákat szerezhet.
Miután megtanulta, hogyan kell elforgatni egy karika-t, ne rohanjon azonnal a harcba a felesleges kilogrammokkal. Először olvassa el néhány szabályt, különben minden művelet nem adja meg a kívánt eredményt.
A hula karika megfeleljen szeretőjének. Egy magas lánynak nagy átmérőjű karika lesz, és egy kisebbnek - egy kisebb. A padlón melletted lévő karika eléri a combját - ez ideális méret egy sportfelszereléshez. Az első osztályokat a legkönnyebb hula-karika segítségével kell elvégezni. Végül is egy nehéz példány olyan zúzódásokat hagy a bőrön, amelyek nem gyakorolják a gyakorlást, és minél világosabb, annál kevésbé kellemetlen foltok és érzések. És megjelenésük elkerülése érdekében érdemes szűk ruhában csinálni, vagy egy törülközőt tekerni a derekára.
tartalom
- 1 Alapvető forgástechnika
- 2 masszázskarika
- 3 Extra terhelés
- 4 Javítsa meg a fentieket
- 5 előnye és hátránya
- 6 Hogyan kell csavarni a karika fogyni - Video
Alapvető forgástechnika
Ha egy lány még soha nem fordult karóra, akkor először körbe kell csavarnia a karját, és meg kell tennie néhány kör alakú mozgást.
Íme a karika forgásának alapvető szabályai:
- Fontos, hogy a helyes kiindulási helyzetbe kerüljön: a hátnak egyenesnek kell lennie, és a lábakat össze kell hozni. Ha még vállszélességre is helyezi őket, a hatás nem a derékre koncentrál, hanem az egész testre szétszóródik;
- a kezeknek nem szabad beavatkozniuk: be kell zárniuk a fej mögött lévő zárba vagy oldalra kell nyújtani, hogy csak a derék mozgására koncentrálhassanak;
- csak a gyomornak kell mozognia, ha a medencét és a mellkasot a forgásokhoz köti, ne várja meg a gyakorlat hatását;
- próbálja meg rajzolni egy kört a gyomorral, ez segít a helyes mozgásban;
- a forgásokat egy irányban, lehetőleg óramutató járásával megegyezően kell végrehajtani - ez sokkal kényelmesebb.
Helyes lesz, ha felkészül a karika forgására néhány bemelegítési gyakorlattal: guggolás, oldalra vagy oda-hátra hajlítás. Így az izmok felmelegsznek és felfrissülnek. Az unalmas monoton mozdulatok nem hoznak megfelelő örömet kedvenc zenéje vagy érdekes film nélkül, a hasznos kombinálható a kellemeskel.
A deréknál nem lehet csavarni egy karika mellett sem üres hasán, sem pedig amikor megtelt. Sokkal jobb, ha étkezés után néhány órát várunk, és étkezés után is jobb leülni, mint két órával később. A nap melyik részét veszi igénybe, úgy dönt - valakinek csak este van ideje, és valakinek kényelmesebb a munkát megelőző reggel csinálni. Ha valamilyen alvási problémát tapasztal, akkor a legjobb, ha az órákat később este halasztja lefekvés előtt. A testmozgás elősegíti a fáradtságot és a megfelelő alvást.
A karika forgási ritmusát ellenőrizni kell. Túl gyors ütemben beállítva hamarosan megfáradhat. Amikor a hula karika lecsúszni kezd, gyorsabbá tegye a forgási sebességet és nagyobb legyen az amplitúdó, majd visszatér a derékhoz.
A kezdéshez elegendő a napi 15–20 perces edzés; pár napig a súlycsökkentéshez szükséges karikatartás időtartamát 2–5 perccel kell növelni. Ha hozzászokik a karjához, a fájdalom és zúzódások eltűnnek, növelheti a terhelést egy nehezebb lövedék felvételével. Erre a célra két karika összekapcsolható úgy, hogy elektromos szalaggal ragasztják őket. És megnehezítheti a hula karika homokot öntve.
Masszázs karika
A legjobb hatás a masszázskarika gyakorlásával érhető el. Súlyuk a szokásosnál nagyobb, ezért aktívan erősítik az izmokat, intenzíven befolyásolják a zsírszöveteket. Így a súly gyorsabban elmúlik, és a derék felfelé húzódik.
Az 1, 2 kg-nál nehezebb masszázskarikákban olyan mágnesek vannak beépítve, amelyek hatékonyabban telítik a vért oxigénnel, serkentik a szív-érrendszert és a bélrendszert, és felgyorsítják az anyagcserét.
Sajnos nem minden embercsoport végezhet nehéz masszázskarika. Ebbe a kategóriába tartoznak a várandós nők, a sérült emberek és a császármetszéses nők. 
További terhelés
Miután elsajátította egy ilyen egyszerű gyakorlatot, kissé bonyolíthatja a feladatot. Az eredmény javítása érdekében a gyakorlatok halmaza kibővíthető. Például fejleszti az agilitást és a koordinációt, ha több lépést tesz oldalra, anélkül, hogy megállítaná a karika deréknál való csavarását.
A mozgások intenzitásának növelésével, azaz a forgások felgyorsításával és azok amplitúdójának szélesebbé tételével megerősíthető a hasi izmok. Ezen túlmenően az ilyen intenzív gyakorlatok, akár a zene mellett, valamint a test más részeivel - a lábakkal és a karokkal - végzett további mozgások hozzájárulnak az edzés óránkénti körülbelül 600 kalóriájának elvesztéséhez.
A hula-karika hatásterülete kissé eltolható például a csípőre. Az úgynevezett csúszó forgás végrehajtása közben le kell engedni a karikát a térdre, majd emelni a mellkasához. És oly sokszor.
Az előkészítés hiánya természetesen befolyásolja a kézügyességet. A konvex csípő megváltoztatja az amplitúdót, és a karika leesik, azonban a rendszeres edzés ártalmas lehet.
Javítsa meg a fentieket
Ezért a hatékony hula-hoop gyakorlatokat a következő szabályok szerint kell elvégezni:
- A magasságban és az edzés szakaszában megfelelőnek kell lennie;
- a forgásokat csak a gyomor hajthatja végre, és nem az egész test, hanem kis amplitúdóval és az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani;
- az osztályok óráját és összetettségét fokozatosan növelni kell;
- Javasoljuk, hogy a karika kombinálható további gyakorlatokkal.
Előnyök és hátrányok
Mint minden olyan testmozgás, amelynek célja az emberi test felesleges zsírégetése, a karika forgásának a következő pozitív vonatkozásai vannak:
- biztonság - nincs egy adott lövedék sérülésének kockázata, vagyis egy karika gyakorlatok elvégzésével nem eshet le és nem üthet be, ez az elem minimálisan traumás;
- egyszerűség - az alapvető mozgások lehetővé teszik a karika elfordítását kisgyermekek és idős emberek számára is, ez egy nagyon könnyű feladat;
- bonyolultság - a karika osztályok komplex hatással vannak az egész testre, pozitív hatást terjesztnek az egész testben: csökkenthetik a súlyt, beállíthatják a derék csúnya körvonalait, és javíthatják a test egészét is.
A hula-hoop forgásosztályaiban vannak azonban negatív szempontok is, ezek kevés:
- alacsony intenzitás - egy fogantyúval történő fogyás módszere, bár hatékony, de nem a legerősebb; a súly lassan eltűnik, és a sziluett változásainak megtekintéséhez meg kell várnia; de ha a karika forgását valamilyen más típusú fizikai aktivitással kombinálják, például guggolás, abs, hajlítás vagy futás, valamint egy takarékos étrend (a liszt elutasítása, a rendszernek megfelelő étkezés az utolsó étkezéshez 3-4 órával lefekvés előtt és bekapcsolás) több zöldség és gyümölcs táplálkozásánál), akkor a pozitív eredmény nem sokáig várható;
- a test nyomainak megjelenése a legjelentősebb hátrány, ám ez csak egy nehéz karika-edzés után jelentkezik, és az óvintézkedések csak a test érzékeny részeinek védelmére vonatkoznak:
Mint láthatja, az ilyen tevékenységekben sokkal több plusz szerepel, mint a mínuszokon, és jelentőségük meghaladja az utóbbiit, ezért ne várjon a nyár eljöveteléhez, kezdje el most a szezon előkészítését, tanuljon és váljon karcsúbbá.
Hogyan kell csavarni egy karika, hogy lefogy - Video
