Angelov Lazar egyedisége abban rejlik, hogy a világ egyik lenyűgözőbb hasiprésével rendelkezik.
Hétfő: mellkas \ sajtó
- Bench Press 4x8 ismétlés
- A pad lenyomása egy lejtős padon 4 × 8
- A pad lenyomása egy lejtős padon lefelé 4 × 8
- Pulóver 4 × 12
- Kalapács 3 × 12-es prés
- Súlyú rudak (hangsúly az alsó mellkason) 3 × 12
- A padlón négyszer csavarodik, hogy meghibásodjon
- Gyakorolja a láb emelését 4x-ig hibaig
- Az oldalsó hajlítás négyszeres súlyzóval hibás
- Oldalirányú csavarás 4x-ig hibaig
Kedd: Vissza / Trapéz
- Rúdcsap húzás 4 × 8
- Önjáró emelő 4 × 8
- 4 × 12 széles fogantyú függőleges blokkban
- Húzók 4 × 12
- Rúd vízszintes blokkban 4 × 12
- 6 × 10 állású vállak
- A kéz hajlítása (az alkaron) 4x-ig meghibásodásig
- A kefék meghosszabbítása négyszeresen hibaig
Szerda: Delta / Press
- Benyomás 3 × 8
- Elülső Delta prés kalapáccsal 4 × 8
- Mahi súlyzókkal 4 × 10
- Az első palacsinta 4 × 10-re emelkedik
- Emelő súlyzók előtted egy lejtős padon 4 × 10
- Válás a szimulátorban a hátsó deltán 4 × 10
- Súlyzó varratok egy lejtős padon 4 × 12
- Döntés egy fekvő padon 4x-ig kudarcra
- 4x láb fel
- Az oldalsó hajlítás négyszeres súlyzóval hibás
- Oldalirányú csavarás 4x-ig hibaig
Csütörtök: Pihenés
Péntek: Tricepsz / Bicepsz
- 4 × 8 keskeny markolatú prés
- 4 × 8 tömbprés
- Francia prés 4 × 10
- Fegyverek meghosszabbítása egy 4 × 12 méretű blokkon
- 4 × 8 álló hajlítás
- 4 × 8 széles markolat hajlítás
- Kalapácsok 4 × 8 (felváltva)
- Koncentrált bicepsz emelés 4 × 12
- A kéz hajlítása (az alkaron) 4x-ig meghibásodásig
- A kefék meghosszabbítása négyszeresen hibaig
Szombat: Láb / absz
- Zömök 4 × 12
- Guggolás (a padon) 4 × 12
- Bolgár guggolás 4 × 12
- Lábhosszabbítás 4 × 16 ülésen
- Önjáró emelő 4 × 12
- Láb göndör 4 × 16
- A borjú emeli az álló 4 × 20-ot
- Kaviár ül 4 × 20
- A borjak lábnyomása a szimulátorban 4 × 20
- A törzs egy ferde padon 4x-rel emelkedik
- Oldalirányú csavarás 4x-ig hibaig
- A T-sáv négyszer csavarodik hibához
Vasárnap: pihenés
Alapvető ételek:
- Zabliszt és 6 tojásfehérje
- Fehérje, rizs és csirke filé
- Fehérje és mandula
- Rizs és csirke filé
- Tonhal és saláta
- Fehérje rázás
Angela Lazar programja jó, de ne légy naiv, nem kapsz ilyen száraz tömeget szteroidok nélkül.
