Ryan Terry - képzési program, életrajz

Kedd: (kéz / sajtó)

Szerda: (négykerekű)

Csütörtök: (vállak / vállat vont)

Péntek: (mellkas / abs)

Szombat: (comb / borjú bicepsz)

Vasárnap: (pihenőnap)

Ha csak három gyakorlatot kell választania, mit választana, és miért ""

Hogyan néz ki az étrend> Napi étrend :

1. étkezés (pp) : (főz, mint egy palacsinta): száraz zabliszt, 40 gr. áfonya, 15 gr. mandulapehely, 10 tojásfehérje, 1 teáskanál lenmagpor, 1 teáskanál kókuszdióolaj

2. oldal: 200 gr. pulykamell, 300 gr. édes burgonya, 100 gr. spenót vagy sima zöldek

3. pp: 1 tonhal steak, 75 gr. száraz barna basmati rizs, 75 gr. száraz barna basmati rizs, 110 gr. brokkoli vagy spárga, fél avokádó (keverjük össze rizzsel és gyógynövényekkel)

4. pp: 170 gr. csirkemell300 gr. fehér burgonya, 100 gr. spenót vagy sima zöldek

5. pp: 250 gr. steak (filé vagy húsbélszín), 300 gr. édesburgonya (édesburgonya), 110 gr. Brokkoli vagy spárga

6. pp: 200 gr. lazac filé, saláta vagy spárga keveréke fél avokádóval

Szárításkor HIIT-et vagy csak normál kardiót használsz

Kik a hősök és inspirációs források "> Anyagok alapján: simpleshredded.com

Ryan Terry motiváció - videó

Gyors adatok:

Kor: 26

Magasság: 5'10 "- 178cm

Súly: 187 lbs - 85kg

tartalom

  • 1 Hogyan kezdte el a testépítést?> 2 Hol szerezte a motivációt?
  • 3 Hogyan néz ki a képzési program?
  • 4 Ha csak három gyakorlatot kell választania, akkor mit választott, és miért?
  • 5 Hogyan néz ki az étrend?
    • 5.1 Napi étrend:
  • 6 Használ HIIT-ot vagy csak normál kardiót a szárításhoz?
  • 7 Kik a hősök és inspirációs források?
  • 8 Ryan Terry motiváció - videó

Hogyan kezdted el a testépítést?

Megkezdtem a testépítést az önbizalom növelése és az egészségem javítása érdekében. Nagyon fiatalon kezdtem fitneszbe, és mostohaapám akkoriban egy régi iskola testépítő edzőtermével rendelkezett.

Amikor beléptem oda, rájöttem, hogy pontosan ezt akartam csinálni!

Hol szerezték meg a motivációdat ">

Milyen az edzési program "" Pull-up: 4x12-15
  • Széles fogású felső függesztőkar húzása: 4x12-15
  • A felső blokk tolóereje keskeny fogóval: 3x12-15
  • Az alsó blokk nyomása a szíjhoz: 3x12-15
  • Rúdviszonyok az övhez a lejtőn: 4x12-15
  • Holttest: 4x8-10

    • Kedd: (kéz / sajtó)

    • Push-up a tricepszről a padról: 4x8
    • Tricepsz kiterjesztések a blokkban mindkét karon: 3x10-12
    • Francia présgép: 3x10-12
    • A rúd felemelése a bicepszhez: 3x8-10
    • A súlyos bicepsz felemelése mindkét karon: 4x8-10
    • Kalapácsok: 3x8-10
    • A sajtó normál helyzetbe emelése: 4x50
    • Oldalsó csavarás: 3x20
    • Emelők a sajtón kis súlyban: 3x12-15

    Szerda: (négykerekű)

    • A fej mögött súlyzó guggolás: 4x10
    • Guggolás a horoggépen: 3x8-10
    • Lábnyomás: 3x12
    • Lábhosszabbítás a szimulátorban: 3x12-15

    Csütörtök: (vállak / vállat vont)

    • Mahi súlyzók oldalra állva: 4x10-12
    • Súlyzó váll nyomás: 3x8-10
    • A súlyzó előre emelkedik: 3x15
    • A keresztirányú kábel húzása a hátsó tengelynél: 3x15
    • Vállrántók súlyzóval: 3x15
    • Vállránók súlyzóval hátul: 3x15

    Péntek: (mellkas / abs)

    • Döntött súlyzóprés (felső): 4x10-12
    • Súlyzó munkapad: 4x10-12
    • Kábelezés a keresztirányban fekve: 4x10-12
    • Kábelezés súlyzóval a lejtőn a padon (felül): 3x12-15
    • Lógó lábak a rúdon: 3x hibaig
    • Csavarás kereszteződésben blokkal vagy szimulátorban: 3x12-15
    • A test kábel segítségével forog a blokkon: 3x15-20

    Szombat: (comb / borjú bicepsz)

    • Az egyik láb hajlítása a szimulátorban fekve: 4x10-12
    • Mindkét láb hajlítása a szimulátorban fekve: 4x10-12
    • Súlyos gyaloglás séta: 3x10
    • Sípálya emelése a zoknit ülve: 3x10
    • Emelkedik egy súlyzóval ellátott zoknion Smith autójában: 3x30

    Vasárnap: (pihenőnap)

    Ha csak három gyakorlatot kell választania, mit választana, és miért ""

    Hogyan néz ki az étrend> Napi étrend :

    1. étkezés (pp) : (főz, mint egy palacsinta): száraz zabliszt, 40 gr. áfonya, 15 gr. mandulapehely, 10 tojásfehérje, 1 teáskanál lenmagpor, 1 teáskanál kókuszdióolaj

    2. oldal: 200 gr. pulykamell, 300 gr. édes burgonya, 100 gr. spenót vagy sima zöldek

    3. pp: 1 tonhal steak, 75 gr. száraz barna basmati rizs, 75 gr. száraz barna basmati rizs, 110 gr. brokkoli vagy spárga, fél avokádó (keverjük össze rizzsel és gyógynövényekkel)

    4. pp: 170 gr. csirkemell300 gr. fehér burgonya, 100 gr. spenót vagy sima zöldek

    5. pp: 250 gr. steak (filé vagy húsbélszín), 300 gr. édesburgonya (édesburgonya), 110 gr. Brokkoli vagy spárga

    6. pp: 200 gr. lazac filé, saláta vagy spárga keveréke fél avokádóval

    Szárításkor HIIT-et vagy csak normál kardiót használsz

    Kik a hősök és inspirációs források "> Anyagok alapján: simpleshredded.com

    Ryan Terry motiváció - videó

    Érdekes Cikkek