Mindenki tudja, hogy a nyújtás nagyon hatékony eszköz, amely ellazítja az izmokat, ezért csak edzés után kell megtennie. Vagy sem edzés alatt, sem edzés előtt tilos!
A striák nagyon jók. Nem csak segítik az izmok ellazítását az edzés után, hanem 10% -kal növelik az eredményt, ami, egyetérteni fogsz, nagyon sok. Képzelje csak el: két srác, akiknek ugyanaz a edzéskészletük, de a másik a gyakorlatokat követően nyújtja meg. Ennek eredményeként az első 200 kg-ot nyom, a másik - 220 kg-ot. Az első eredmény az ország rekordja, a másik világrekord. Amint a példából láthatjuk, ezek a 10% -ok bajnokokká válhatnak, így ne felejtsd el őket. Természetesen, a kimerítő edzés után nagyon nehéz arra kényszeríteni magát, hogy végezzen valami mást, de a nyújtás nem vesz sok időt, tehát ne légy lusta.
Kicsit titkot fogok mondani neked - nagyon sok sportoló elhanyagolja a nyújtást, így könnyen legyőzhetők. Ehhez elegendő annyit tenni, mint amennyit tesznek, de ugyanakkor minden edzés után is nyújtani kell.
Amellett, hogy a nyújtás növeli az eredményt, megmentheti az izmait a merevségtől is. Itt elképzelheti, mi fog történni egy olyan sportolóval, aki évek óta edz, de soha nem nyújt nyújtást
tartalom
- 1 1. A combizmok nyújtása guggolás után
- 2 2. A mellkasi izmok nyújtása a pad nyomása után
- 3 3. Az alsó hátsó izmok nyújtása a támadás után
- 4 4. A hátizmok nyújtása
- 5 5. A borjúizmok nyújtása
- 6 6. A bicepsz nyújtása
- 7 7. Tricepsz nyújtás
1. A combizmok nyújtása guggolás után
Kiindulási helyzet: áll a padlón, hát egyenes. Fokozatosan vigye át a súlyt az egyik térdre (balra), miközben a másik lábát (jobbra) feszítse előtted, térdnél hajlítsa meg és kissé távolítsa el az orrát. Ezután pihentesse a mellkasát ezen a térdön, majd lassan hozza vissza a másikot, csúsztatva őket a padlóra. Emelje fel a bal láb lábát, és érintse meg a jobb kezével. Rögzítse ezt a pozíciót 60-65 másodpercre, majd ugyanezt tegye meg, cserélve a lábad.
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően jól meg fogja nyújtani a négyfej és a comb belső izmait. Ez a nyújtás ideális azok számára, akik idejük nagy részét üléssel töltik, ennek az életmódnak köszönhetően a csípő szorosabb, és ez a gyakorlat fejleszti a combizmakat.
2. A mellkasi izmok nyújtása a pad nyomása után
Kiindulási helyzet: állva az ajtószárny lábán. Lépjen egy lépéssel távol a küszöbötől, és nyugtassa a könyökét az ajtószárny mellkasának szintjén, miközben a mellkasa „átsiklik” az ajtóban, amíg nem érzi a maximális izomfeszültséget. Zárja le ezt a pozíciót 60 másodpercre.
3. Az alsó hát izmainak nyújtása a támadás után
Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, kezét a test mentén. Lassan emelje fel a lábát, amíg a fejed mögött nem nyugszanak. Annak érdekében, hogy a test stabil helyzetben legyen - tenyerével nyugodjon a medence csontainál. A maximális izomterhelést kell éreznie. Tartsa ebben a helyzetben 60-65 másodpercig, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.
Nem csak azok a izmok, amelyeket már fentebb megneveztünk, megfáradhatnak (a mellkas, a hát alsó része, a comb négyszögletű izmai), hanem mások is - a triicepsz, a bicepsz, a borjúizmok és a hát izmai is. Ez azt jelenti, hogy azokat is meg kell nyújtani. És így kell ezt megtenni.
4. A hátizmok nyújtása
Az ilyen nyújtást vagy a svéd falnál, vagy a fogasléc közelében, súlyzóval kell elvégezni.
Kiindulási helyzet: állva a héjon, hogy átlépje a lábát, miközben akár a rudakon, akár a rudakon lóg, a széles hátizom maximális nyújtásáig. Zárja le ezt a pozíciót 60-65 másodpercre
5. A borjúizmok nyújtása
Kiindulási helyzet: pontosan állva a lábán. Lépjen az egyik lábának lábujjával a növekedéshez, miközben leengedi a sarkot. Zárja le a pozíciót 60-65 másodpercre, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
6. A bicepsz nyújtása
Kiindulási helyzet: álljon pontosan a falnak vagy az ajtószegélynek. Helyezze a kezét a hüvelykujj oldalára a falra, és amennyire csak lehetséges, húzza meg a kéz izmait. Rögzítse a pozíciót 60-65 másodpercre.
7. Tricepsz nyújtás
Kiindulási helyzet: állva a falnak. Emelje fel kezét a feje fölé, könyökére hajlítva, miközben könyökét a falnak támassza. Kicsit lefelé mozgassa a tricepszet, amennyire csak lehetséges. Zárja le ezt a pozíciót 60-65 másodpercre, majd ismételje meg a másik kezével.
