Testtípusok

Három testtípus: ectomorph, mezomorph, endomorph és az emberi test alkotása

tartalom

  • 1 Az emberi test háromféle testtípusa létezik:
  • 2 Ectomorph (mindent megtehet nagy mennyiségben)
  • 3 Endomorf (minimális zsírtartalom)
  • 4 Mesomorph (szerencsés, de ne pihenjen)

Az emberi test háromféle testtípusa létezik:

Ektomorf, energikus, vékony, gyors;

Endomorf, teljes, széles és lassú;

Mezomorf, meglehetősen izmos, közepes.

Ezek a testtípusok nagyon különböznek egymástól, a test anyagcseréjének sebességétől.

Az ektomorf testében a folyamatok gyorsan haladnak. A túlsúly nem fenyegeti az ilyen testi személyt. Hosszú csontokkal, vékony testtel, kis zsírtartalommal és nagyon sovány izmokkal rendelkezik. Nehézségekkel ad neki egy izomtömeg-készletet, de ha sikerrel jár, nagyon vékonynak, esztétikai szempontból kellemesnek látszik, köszönhetően a zsírok és a keskeny csontok teljes hiányának.

Az endomorf ezzel szemben könnyedén felvesz sok súlyt. Metabolizmus - anyagcsere folyamatok, vagyis a zsírok, fehérjék és szénhidrátok "égetése" a testben lassan megy végbe. Ezen felül az energiaigény szintén kicsi. Ezért testük lágy, laza az arcon, felesleges zsírtartalommal. Az ilyen típusú testépítésű emberek általában gyorsan megszerezik az izomtömeget. De sajnos puha és laza. Az ilyen típusú emberek fő problémája a túlzott zsírtartalom, amelytől számukra rendkívül nehéz megszabadulni.

A Mesomorph a többitől jól fejlett izmokat különböztet meg. Az izmok terjedelmesek, a csontok vastagok és szélesek. Az ilyen típusú emberek problémák nélkül izomtömeget szereznek, néha anélkül, hogy észrevennék, hogy túlságosan négyzet alakúak és erõsek.

A fenti információk nagyon fontosak az egyéni hatékony táplálkozási terv elkészítésekor. Minden testtípus eltérően reagál az összetételre és az étrendre. Most nézzük meg a meghatározott testtípusokat.

Ectomorph (mindent megtehet nagy mennyiségben)

Mivel az ektomorf fő problémája a testtömeg katasztrofális hiánya, ezért nem kell aggódnia, hogy korlátozza-e magát az ételben.

Táplálkozás: fogyasszon legalább 3, 5–5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként egy nap alatt, a proteinnek az egész nap kalória kb. 30% -át kell biztosítania. A szénhidrátoknak 50% -nak, a zsíroknak pedig kb. 20% -nak kell kalóriájuknak lenniük. Az izomtömeg növelése érdekében a napi kalóriát nem szabad teljesen elégetni. Az étrendben magas szintű fehérje, tiszta zsír és szénhidrát jelenléte is szükséges. A napidíjnak legalább 2000–2500 kalóriának kell lennie.

Az ilyen típusú fizikum esetében az elfogyasztott kalória rendkívül fontos. Az ektomorfokat ajánlott 2, 2-3 óránként enni. Ha nagyon elfoglalt napja van, és nincs ideje enni, ahányszor csak szükséges, akkor speciális keverékeket használhat, amelyek helyettesítik a normál táplálkozást, valamint sportitalokat és magas kalóriatartalmú „bárokat”. Amikor csak lehetséges, vigyen magával ételt és italt, hogy hosszú ideig ne éhezjen.

Kiegészítéseket, például fehérjét és szénhidrát-fehérje keveréket, naponta kétszer kell bevenni.A hatékony edzéshez szükséges energia feltöltéséhez keratint adjon az étrendhez.

Az Ectomorphnak gondosan figyelemmel kell kísérnie az étkezés helyességét és szabályszerűségét az edzés előtt és után. Ne félj a túlzott szénhidrátfogyasztástól: a gyakorlat azt mutatja, hogy az edzés előtti étkezés, különösen a szénhidrátban gazdag ételek, csökkentik a katabolizmust (pusztító folyamatokat) edzés közben. Ezenkívül edzés után az ilyen táplálék hozzájárul az anabolikus hatáshoz, azaz a szövetek helyreállításához és növekedéséhez.

Endomorf (minimális zsírtartalom)

Diéta: Mindenekelőtt jelentősen csökkenteni kell a zsírbevitelt. Az összes fehérje kizárólag sovány ételekből, például bőr nélküli csirkemellből, pulyka alacsony zsírtartalmú részéből, tojásfehérjéből, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú halból származhat. A növényi ételek fontosak, de ne használja őket fehérjeforrásként. Reggel érdemes korlátozni a gyümölcsfogyasztást. Ami a szénhidrátot illeti, komplex ajánlott, például hosszú szemű rizs, burgonya és hüvelyesek.

Naponta legfeljebb 5-7 alkalommal kell enni, apró étkezés közben. Ez normalizálja az anyagcserét és fenntartja a megfelelő szinten.

A tiltott termékek „fekete listája” a következőket tartalmazza: különféle szendvicsek (sonkával, füstölt húsokkal, kolbászokkal stb.), Zsíros tejtermékek, szénsavas italok (limonádé) és alkohol. Ezeknek a termékeknek egy része hibás fehérjeforrás, míg mások óriási szénhidrát-felhalmozódást jelentenek.

Nem szabad enni túl későn vagy túl korán. Étkezés előtt fejezze be az étkezését. Az endomorf fő probléma a kalória. Ha fogyni kell, akkor ezt különös gondossággal kell figyelni. A kalóriák számát szükségszerűen csökkenteni kell, és kiszámításuknak alaposnak és szigorúnak kell lennie, még kisebb hibák és hibák befogadása nélkül.

A sport-táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a hasonló testalkatú emberek az alacsony zsírtartalmú húst használják fő fehérjeforrásukként. Így az embernek kellemes telítettségi érzése lesz, és a felesleges zsír felhalmozódik a testben. Ha fogyni kell, akkor előnyben részesítse a rosttartalmú, magas rosttartalmú termékeket, és kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot enni. Érdemes enni kis részletekben, fehérjékkel és rosttel telítve. Mindez együtt segít a fogyásban.

Mesomorph (szerencsés, de ne pihenjen)

Étrend: 2, 5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként (sovány pulyka, tojásfehérje, bőr nélküli csirkemell, sovány hal). A szénhidrátoknak mérsékelten kell belépniük a testbe és nagy mennyiségű kalóriát kell szolgáltatniuk, a napi étrend kb. 60–65% -át. A zsírtartalomnak a teljes napi étrend 15% -án belül kell lennie.

Diéta: naponta 5-7 alkalommal.

Tápanyag-helyettesítők és fehérjerázók különösen ajánlottak erre a testtípusra.

Minden héten nem szabad monoton ételt enni, változatos menüre van szüksége. Időnként adjon az izmainak valamivel több kalóriát, mint amennyit kellene, ne tartson mindig szigorú diétát. Könnyen és gyorsan megszerezheti az izomtömegét, de szükség esetén probléma nélkül is lefogy, így nem kell félnie az egyik vagy másik irányba mutató kis csepptől.

A mezomorfok genetikailag tehetséges. Ez a legjobb testtípus sportoláshoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a testépületnek a sportolói edzés közben és pihenés közben több kalóriát költenek naponta, mint más emberek, más testfelépítésűek, még akkor is, ha a bőr alatti zsírszövet azonos magasságú, korú és százalékos. Harmonikus alak boldog tulajdonosainak nevezhetjük őket, ahol a zsírtartalom és az izom százaléka tökéletes egyensúlyban van.

De sajnos, gyakran az ilyen típusú emberek hajlamosak a lustaságra és a tétlenségre. Gyakran edznek és esznek, a rendszabályokon és egyéb terveken kívül. Helyezze be az étrendet, számolja be a szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségét, és ne felejtse el a táplálékkiegészítőket, amelyek a saját testük sikeres felépítéséhez szükségesek, mert nem mindenki büszkélkedhet olyan jó alkotással, mint a tiéd!

Érdekes Cikkek