A legjobb idő a vonathoz

A megfelelő idő a testmozgáshoz lehetővé teszi a legmagasabb eredmények elérését. Ha nem megfelelő, akkor az edzés hatékonysága hirtelen csökken, vagy gyakorlatilag nulla. Az edzőterembe vagy a kocogáshoz való legjobb idő meghatározása érdekében a célra kell összpontosítania - fogyás, súlygyarapodás. Olyan órákban kell foglalkoznia, amelyek elősegítik a test jó állapotának fenntartását, a zsírégetést vagy fordítva az izomtömeg növekedését.

tartalom

  • 1 Kutatás
  • 2 edzés azok számára, akik szeretnek reggel kelni
  • 3 Zsírégetés - héttől kilencig reggel
  • 4 Aerob testmozgás - 15.00-16.00
  • 5 Erős és nagy intenzitású edzés - 17.00 és 18.00 között
  • 6 Milyen edzést lehet legjobban 19.00 után végezni "> 7 Összegzés

Tudományos kutatás

Számos tanulmány készült arról, hogy mely órák a legmegfelelőbbek a sporthoz. Ez a téma a világ minden részén a tudósok iránt érdeklődik. A hosszú távú tanulmányok lehetővé tették nemcsak a kérdés tanulmányozását, hanem bizonyos következtetések levonását is, amelyek lehetővé teszik a hallgatók számára, hogy jobb eredményeket érjenek el.

Az amerikai tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a képzés időzítésének az emberi szerkezet fizikai tulajdonságain kell alapulnia:

  1. Ectomorphs. Az ilyen testalkatú emberek metabolizmusa magas. Természetesen hajlamosak a vékonyságra, és bizonyos súlygyarapodási problémákat tapasztalnak, ideértve az izomtömeget is, ami nehézségeket okoz azok számára, akik tisztességes izomzatot akarnak felépíteni. Az ektomorfok sportolásának legjobb ideje az este, amikor tele vannak erővel és energiával.
  2. Mezomorf. Az átlagos testtípusú emberek nem hajlamosak túlsúlyra vagy vékonyra. Ennek oka a normális anyagcsere-sebesség. A tanulmány szerint a mezomorfokat reggel, délután, este órákban lehet gyakorolni. Minden attól függ, hogy a személy saját kívánságaitól és a szabadidő rendelkezésre áll-e.
  3. Endomorphs. A harmadik típusú test tulajdonosai gyakran szenvednek a túlsúlytól. A testükben a metabolizmus nagyon lassú. Annak érdekében, hogy ne szenvedjen a tömegfelesleg a zsír formájában, reggel kell tennie. A 7-10 órás időtartamot tekintik optimálisnak és legjobbnak, ha a glikogén mennyisége glükózzal minimális, és a testmozgáshoz szükséges energia felszabadul a zsírréteg oxidációja miatt.

A Williamsburg kutatói kísérletet végeztek. Ez abban állt, hogy az edzést 8, 12, 15 és 20 órában végezték. Mindegyik időszakban több ember foglalkozott nehéz súlyokkal. A kísérlet résztvevői olyan emberek voltak, akik korábban még nem sportoltak. Ez a tanulmány azt mutatta, hogy az esti órákban a legjobb alkalom az erõs edzésre.

Ez a következtetés logikus. Az izomrostok hajlamosabbak összehúzódásra és gyorsabban dolgoznak esti órákban, mivel az emberi test hőmérséklete az esti órákban sokkal magasabb, mint reggel vagy délután. Ezen felül a testmozgás hatékonyságát a tesztoszteron és a kortizol szintje határozza meg. Az első felelős a pusztulásért, a második az izomnövekedésért.

Nyugodt állapotban a tesztoszteron magas reggel, de a leghatékonyabb növekedés a testgyakorlás során az esti órákra jellemző. És ha egy személy nem csak sportolni akar, hanem egy lenyűgöző izomtömeg tulajdonosává is válik, akkor ajánlott erősítő gyakorlatokat végezni esti órákban. Az osztályok ebben az időben maximális haszonnal járnak, és lehetővé teszik az izmok növekedését.

Azoknak, akik fogyni akarnak és zsírtartalmuknak kell reggel gyakorolniuk. Ezt az időszakot a magas kortizolszint jellemzi, de itt vannak olyan árnyalatok, amelyeket mindenkinek meg kell vizsgálnia, akik karcsúbbá akarnak válni.

Edzések azok számára, akik szeretnek felkelni reggel

A reggeli edzések a legmegfelelőbbek azok számára, akik kora reggel felébrednek, éber, energikusak, erősek. Az ilyen osztályoknak természetesen megvannak a sajátosságai. Reggel a testhőmérséklet csökken. Ez azt jelenti, hogy a ragasztások ízületei nem nagyon rugalmasak, tehát az aktív gyakorlatok nem hoznak sok hatást, és nem ajánlottak végrehajtásukhoz. A jóga torna a legjobb választás a korai edzésekhez. Nem igényelnek sok energiát, és egész nap jó állapotban vannak.

Zsírégetés - reggel héttől kilencig

Ez a két óra a legjobb szív- és zsírégetésre. A kortizol reggel 7-től 9-ig meglehetősen magas, és a glikogén = meglehetősen alacsony, tehát az edzés során az energiát a zsírréteg veszi fel. A reggeli edzéseket legjobban negyven percen belül lehet elvégezni. Az intenzitásnak közepesnek kell lennie. Az a személy, aki nem szenved szívproblémákkal vagy nyomással, az idő felével, de gyorsabban léphet be. A saját egészségére kell összpontosítania, mert reggel nem mindenki végez semmilyen tevékenységet.

Aerob testmozgás - 15.00-16.00

Ebben az órában a testhőmérséklet megemelkedik, és kb. Ez az időszak a legmegfelelőbb aerobikhoz, tánchoz, kocogáshoz, fitneszhez, kerékpározáshoz. Ez a tevékenység nemcsak a zsírégetést befolyásolja, hanem a kardiovaszkuláris és légzőrendszert is erősíti.

Erős és nagy intenzitású edzés - 17.00 és 18.00 között

Este öt-hat óra között a legjobb edzeni súlyokkal. Ez az idő ideális az edzőterem látogatására, valamint a nagy intenzitású és időközi edzésekre. Az ilyen gyakorlatok maximális kitartást igényelnek, nevezetesen este mind a testhőmérséklet, mind a tesztoszteron szint megemelkedik. Az ember erőfeszültség-növekedést érez és ez pozitív hatással van az edzésre.

Milyen edzést lehet legjobban 19.00 után végezni

Az edzés ütemezése sok tényezőtől függ. Az első dolog, amelyet figyelembe kell venni egy olyan személynél, aki úgy dönt, hogy elkezd tornaterembe látogatni, lefogyni, vagy éppen ellenkezőleg, izomtömeget szerez, az ő testtípusa. A legtöbb esetben ő határozza meg az osztályok célját. Az eredmények, amelyeket egy ember el akar érni, akkor is befolyásolják, amikor ezt a legjobb megtenni. A fogyás érdekében a testmozgás a legjobb reggel. Az izomtömeg-készlethez az este megfelelőbb. Ha azonban korábban még nem vett részt a sportban, akkor jobb, ha előbb orvoshoz látogat, amely lehetővé teszi, hogy pontosan megállapítsa, hogy bizonyos típusú fizikai aktivitások nem tartalmaznak ellenjavallatot.

Érdekes Cikkek