Mennyi vizet inni naponta

A víz aránya az emberi testben körülbelül 60% . Ebben az esetben a test folyamatosan veszíti el, ezért szükség van a "tartalékok" feltöltésére. A test normál működéséhez szükséges napi vízmennyiségről számos vélemény van, és rendkívül nehéz kitalálni, melyik a valóban helyes.

Az egészségügyi szakemberek leggyakrabban egy számot hívnak - napi 2 liter . Ugyanakkor létezik egy vélemény, hogy az embernek folyamatosan kell inni vizet, még akkor is, ha nem érzi magát a szomjúság miatt, mivel a test mindig kiszáradás állapotában van.

Az egyetlen dolog, amelyet bizonyosan elmondhatunk, az, hogy minden egyes ember vízigénye közvetlenül függ számos külső és belső tényezőtől, ideértve a szervezet tulajdonságait, a természetes körülményeket és így tovább. Javasoljuk, hogy fontolja meg néhány olyan tanulmány eredményeit, amelyek keretében a vízfogyasztás kérdését vizsgálták, valamint annak hatását a test és az agy funkcióira. E cikk célja a vízfogyasztás napi arányának meghatározása, figyelembe véve az egyéni igényeket.

tartalom

  • 1 A víz hatása az agyi működésre és az energiára
  • 2 Hogyan kell vizet inni a fogyáshoz
  • 3 Az elfogyasztott víz mennyiségének betegségek kialakulására gyakorolt ​​hatása
  • 4 Teljes vízmennyiség: a többi folyadékot figyelembe veszik
  • 5 Szomjúság - a fő mutató
  • 6 Hogyan határozza meg a napi vízfogyasztását?> 7 Mennyi vizet kell inni naponta és edzés közben - Video

A víz hatása az agy működésére és az energiára

Számos tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a kiszáradástól szenvedő ember másokkal ellentétben gyorsabban elfárad. Ezen felül ebben az esetben az agyi funkciók is szenvednek.

Tehát egy kísérletet végeztünk, amely kimutatta, hogy azokban a nőkben, akik edzés közben 1, 36% -ot veszítettek el a folyadékból, a hangulat és a koncentráció romlik, és a fejfájás gyakorisága növekszik.

Más tanulmányokban nyilvánvalóvá vált, hogy a testmozgás vagy a túlmelegedés miatti mérsékelt (1-3%) dehidráció negatív hatással van agy sok funkciójára.

Meg kell jegyezni, hogy a testtömeg 1% -a jelentős mennyiség. Olyan sok folyadék veszik el edzés közben vagy a magas levegő hőmérsékleten, vagyis amikor egy személy hanyagul izzad. A mérsékelt kiszáradás hátrányosan befolyásolhatja az ember munkaképességét, és csökkentheti a kitartást.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt kiszáradás káros. Nem számít, hogy mi okozza a fizikai aktivitást vagy a túlmelegedést, a következmények mind a testre, mind a test egészére, valamint a mentális egészségre nézve negatívak lesznek.

Hogyan lehet vizet inni a fogyáshoz

Úgy gondolják, hogy ha sok folyadékot iszik, akkor csökken az étvágya, és ennek eredményeként a testtömege csökken. Ahogy a vélemény hívei magyarázzák, ennek oka az a tény, hogy a víznek köszönhetően felgyorsul az anyagcsere folyamata.

A kutatási eredmények szerint 0, 5 liter víz egyszerre történő felhasználása ideiglenesen 24-30% -kal növeli az anyagcserét. A grafikonon a felső sor mutatja, hogyan növekszik az energiafogyasztás, 1, 5 óra elteltével a hatás csökken.

A kísérletek során kiderült, hogy napi két liter folyadék, nevezetesen víz felhasználásával az energiafogyasztás napi 96 kalóriával növekszik. Itt a víz hőmérséklete játszik szerepet: inkább a hideg, mert a testnek további energiára van szüksége a folyadék melegítéséhez, vagyis több kalóriát fogyaszt, mint amikor a testhőmérsékletű víz belép a testbe. Ha 30 perccel étkezés előtt vizet iszik, csökken az étkezés során felhasznált kalóriamennyiség, különösen, ha idős emberről van szó.

Az egyik tanulmány eredményei szerint kiderült, hogy egy olyan étrend, amelynek étkezés előtt 0, 5 liter vizet kell fogyasztani, 12 hét alatt 44% -kal csökkentheti a súlyt, mint egy normál étrend esetén. Általában véve a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása étkezés előtt növeli a fogyás hatékonyságát, különösen, ha jó étrenddel kombinálják.

A fentiek mindegyike azt jelzi, hogy a víz valóban ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét, és az étkezés előtti ivás növeli a test által elfogyasztott kalória mennyiségét.

Az elfogyasztott víz mennyiségének hatása a betegségek kialakulására

A felhasznált folyadék (különösen a víz) mennyiségének növelése pozitív hatással lehet a testre, és segíthet bizonyos problémák kezelésében:

  • A gyakori vízbevitel segít a székrekedésben.
  • Onkológia esetén a gyakori ivás hatása is pozitív. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik másoknál több vizet fogyasztanak, kevésbé vannak kitéve hólyag- és vastagbélrák kockázatának. Néhány kísérlet eredménye szerint azonban ezt a hatást nem igazolták.
  • A fokozott folyadékbevitel csökkenti a vesekő kockázatát.
  • Mivel vízre van szükség a bőr hidratálásához, a testbe jutó megnövekedett mennyiség pozitívan befolyásolja a bőr állapotát és csökkenti a pattanásokat. Ezt a véleményt gyakran megtalálják az interneten, de a vonatkozó tanulmányok nem támasztják alá.

Így nyilvánvaló, hogy több víz segít megoldani számos problémát, és megakadályozza bizonyos betegségek kialakulását.

Összes víz: a többi folyadékot figyelembe veszik

A víz egyensúlyát nemcsak a tiszta víz befolyásolja, hanem az emberek által használt egyéb folyadékok is, különösen az italokban és az ételekben található folyadékok.

Van egy vélemény, hogy a koffeinmentes italokat nem kell figyelembe venni a napi folyadékbevitel során, mivel a koffein diuretikum. A kutatás során azonban azt találták, hogy ezeknek az italoknak nagyon gyenge a vízhajtása.

Ezen felül a víz az élelmiszerek nagy részében található: hús, tojás, hal, gyümölcs, zöldség és így tovább. Ha egy ember vízben gazdag ételeket, teát, kávét vagy más italokat fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel nincs szüksége fokozott folyadékmennyiségre a víz egyensúlyának fenntartása érdekében (kivéve akkor, ha erős izzadás esetén szenved).

Tehát nyilvánvaló, hogy az összes folyadékot, és nem csak a vizet, figyelembe kell venni a teljes vízmennyiségben. A kávé és a tea sem kivétel, csakúgy, mint a vízben gazdag és zamatos ételek.

A szomjúság a fő mutató

A test normál működéséhez és általában a túléléshez fontos a folyadék egyensúlyának folyamatos fenntartása. A természet a legjobb tanácsadó. Az egészséges test tökéletesen megbirkózik a komplex feladatokkal, és jeleket küld az agynak bármilyen probléma vagy igény esetén. Szomjúság - a test jelzése, hogy szükség van vízre.

A legtöbb embernek nem kellene gondolkodnia az elfogyasztott víz mennyiségéről, és még ennél is inkább aggódnia kell. A szomjúságnál megbízhatóbb mechanizmus egyszerűen nem létezik. Ráadásul nem követeli meg semmilyen szabály követését, minden természetes, természetes módon történik.

Nem tagadható azonban, hogy bizonyos esetekben fokozott folyadékbevitelre van szükség. Például, ha a hanyag izzadásról beszélünk, ami nagy fizikai erőfeszítés vagy megnövekedett aktivitás, valamint hő hatására. Rendkívül fontos a víz egyensúlyának megfelelő időben történő helyreállítása. Ami a sportolókat illeti, a rendszeres és intenzív edzésnek köszönhetően, a folyadékmennyiség mellett, az elektrolitellátást is ki kell tölteni.

A nők szoptatás ideje alatt fokozódik a folyadékigény is. Ugyanez vonatkozik a hasmenéshez és hányáshoz kapcsolódó betegségek időszakára. Az idősebb emberek számára a napi folyadékbevitel betartása alapvető kérdés. Ennek oka a szomjúságszabályozási mechanizmusok működésének megsértése, amely az életkorral megjelenik.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a legtöbb embernek nem kell aggódnia a víz egyensúlya miatt, mivel a szomjúság jelzést ad, ha folyadékra van szükség. Számos kivétel van, és bizonyos külső és belső tényezők jelzik a megnövelt vízmennyiség szükségességét.

Hogyan határozható meg a napi vízigény ""

Erre a kérdésre nincs konkrét válasz, amint az a cikkből már kiderült. Túl sok a test körülményeitől és tulajdonságaitól függ. Ennek a kérdésnek a megértése érdekében végezhet kísérletet. Néhány ember jobban működik, és aktívabbá válnak, ha több folyadékot fogyasztanak. Másoknak éppen ellenkezőleg, negatív reakciót vált ki, mivel gyakrabban kell ellátogatnia a mellékhelyiségbe.

A fő szabály - nem kell folyamatosan gondolkodnia a vízmérlegéről, és erre összpontosítania kell a figyelmét. Mindent egyszerűbbé lehet tenni - csak kövesse az alább felsorolt ​​alapelveket:

  1. Igyon, amikor szomjúság lép fel.
  2. Ne igyál, ha úgy érzi, hogy megszomja a szomjúság (vagyis, ne igyon „erőn keresztül”).
  3. Fokozott izzadás esetén figyelje meg a víz egyensúlyának helyreállítását.

Mennyi vizet inni naponta és edzés közben - Video

Érdekes Cikkek