Hogyan pumpálja fel a kezét otthon

Dombornyomott bicepsz és tricepsz - erre a célra minden sportoló arra törekszik, hogy kitűnjön a tömegből, sportos és jól néz ki. A kívánt eredmény nemcsak az edzőterem falán érhető el. A legfontosabb dolog az, hogy vágyad és vágyad van, amit otthon is megtehetsz. Számos hatékony gyakorlat létezik a bicepsz és a tricepsz izomtömegének építésére, amelyek végrehajtása nem igényli az edzőterem látogatását.

tartalom

  • 1 Fújja fel otthon a karizmait
  • 2 A szorgalom és az idő kulcsfontosságú a képzésben
  • 3 Milyen képzésnek kell lennie "> 4 Általános ajánlások
  • 5 Video Gyakorlat összeállítása
  • 6 komplex gyakorlat
    • 6.1 Bicepsz gyakorlatok
    • 6.2 Tricepsz gyakorlat
  • 7 Szivattyúzza fel kezét otthon

Szivattyúzzuk fel a kezek izmait otthon

A kéz izomcsoportjának kidolgozására szolgáló elkülönítő (izolált) gyakorlatok természetesen lehetővé teszik a cél elérését, de ne felejtsük el a kísérő tényezőket. Nem csak a testmozgáshoz, hanem az étkezés elkészítéséhez is hozzáértő hozzáállásra van szükség. Elegendő zsíral, fehérjével, szénhidráttal kell rendelkeznie az izomtömeg felépítéséhez, beleértve a kezét is.

Számos, az otthoni használatra ajánlott izomszivattyúzási gyakorlat létezik. Nem mindegyik ugyanolyan hatékonyan és eredményesen, de vannak olyanok, amelyek gondosan és helyesen végrehajtva lehetővé teszik a faragott és szép kézizmokkal való dicsekedést.

A javasolt edzés befejezéséhez alapvető sporteszköz-készletre lesz szüksége. Tehát az edzés megkezdéséhez mindenekelőtt a következőkre van szüksége:

  • súlyzó;
  • ívelt súlyzó;
  • pad a padhoz, beállítási képességgel;
  • vízszintes sáv a pull-up végrehajtásához.

A hiányzó fitnesz felszerelés megvásárolható egy speciális sport- és városi sportáruházban. Az elköltött pénz megfelelőségére gondolva világosan meg kell érteni, hogy a szimulátorok vásárlása szükséges beruházás az ön egészségébe, és garantálja a tónusú és gyönyörű megkönnyebbülés testét.

A szorgalom és az idő az edzés kulcsfontosságú pillanatai

Nincsenek nehézségek és nehézségek a bicepsz és a tricepsz izmainak felszívására szolgáló edzés végrehajtása során. Minden gyakorlat meglehetősen egyszerű. Az eredmény eléréséhez nem kell lustának lennie, és türelmet mutatnia. A lényeg az, hogy nem esetről edzésre, hanem szisztematikusan edzek. Világosnak kell lennie a meghatározott ütemterv szerint, hiányzó osztályok nélkül.

Az osztályok gyakorisága a test testétől függ. A vékony sportolóknak természetüknél fogva hetente 4-5 alkalommal kell edzniük és intenzíven táplálni. Nem várhat gyors eredményeket. Két hetes edzés közben a kezed felszívása nem fog működni. Türelmesnek kell lennie, és nem szabad lemaradnia a kitűzött céltól.

Ha kitartó és következetes, ne hagyja figyelmen kívül az edzést, hetente 1-2 alkalommal csinálva, az erőfeszítések és erőfeszítések nem lesznek hiábavalók, és kezed elnyeri a megbecsült megkönnyebbülést, és büszkeség forrássá válik.

Mi legyen a képzés ">

Általános ajánlások

Sok kezdő testépítő egyik leggyakoribb hibája az, hogy lelkesen kezdenek edzeni és naponta szivattyúzzák a bicepszet. Ez a megközelítés nem csak eredményeket nem hoz, hanem kimeríti a sportolót is.

Az izmok állandó és rendszeres terhelése, amely nem adja meg a kívánt hatást, az edzés folytatásának hajlandóságához és a fizikai aktivitás fokozatos csökkenéséhez vezethet. Annak egyértelmű megértése, hogy az izmok csak akkor növekednek, ha az edzések váltakozva váltakoznak, lehetővé teszi az ilyen következmények elkerülését.

Ha a sportolónak állványa van a padpréshez, akkor a legjobb, ha a súlyemelést és a súlyemelést súlyzóval guggolják. Mind az elszigetelő, mind az összetett gyakorlatok, rendszeres edzés és megfelelő végrehajtás mellett, garantált eredményt nyújtanak.

És amint azt korábban említettem, a lényeg az, hogy az edzés során mind a kicsi, mind a nagy izomcsoportok részt vesznek, azaz az egyik edzést a tricepsz és a hát felszivattyúzására, a másikat a bicepszre és a mellkasra szánják.

Természetesen némelyek számára ez a megközelítés nem tűnik a legoptimálisabbnak, ám ezt személyes tapasztalatok támasztják alá, és bizonyította hatékonyságát.

Video összeállítás a gyakorlatokról

Gyakorlati komplexum

Bicepsz gyakorlatok

  1. A szokásos húzások a vízszintes sávon;
  2. Az elszigetelt kézfogás a blokkon;
  3. Súlyzó álló helyzetből emeli;

  4. Ülő súlyzó emelők.

Tricepsz gyakorlatok

  1. Francia pad sajtó.
  2. Nyomja le a padról;

  3. Súlyzó pad nyomja meg a fej mögül ülve.

Minden gyakorlatot 4 módszerrel hajtanak végre, amelyek mindegyikében ajánlott 10-12 ismétlés.

Mi otthon felszívjuk a kezünket

Ahhoz, hogy megkönnyebbült kezeket pumpáljunk, nem kell ellátogatnunk az edzőterembe. Ha otthon van szabványos súlymérő anyag, akkor az összes szükséges gyakorlatot otthon elvégezheti.

Ehhez rendelkeznie kell egy olyan sportfelszereléssel, mint egy súlyzó, egy súlyzókészlettel és egy vízszintes sávval. Az ezekkel a kagylókkal végzett összes gyakorlat egyszerű és nem igényel külön erőfeszítést. Még önmagában is érdekes volt vele foglalkozni. A kedvenc zenédet edzhetjük.

Érdekes Cikkek