Hogyan lehet megtagadni édes

Az édesség iránti vágy ellenőrzése érdekében hét programból áll egy program, amelyet követve teljesen közömbösen kezelheti őt.

tartalom

  • 1 1. lépés. Az édesség feladása időt vesz igénybe
  • 2 Második lépés. Cukorkibocsátás
  • 3 Harmadik lépés. A függőség elleni küzdelem
  • 4 Negyedik lépés. Az édesítőszerek megtagadása
  • 5 Ötödik lépés. Az édesség hiánya látható
  • 6 Hatodik lépés. Rejtett cukor felismerés
  • 7 Hetedik lépés. Az édesség iránti hozzáállás megváltozása
  • 8 Videó áttekintése

Első lépés. Az édesség feladása időt vesz igénybe

Néhány órán vagy napon belül nem hagyhatja abba a cukrot. Körülbelül egy hónapig tart ahhoz, hogy megszokja magát, hogy nyugodtan csináljon nélküle, rendezzen egy „kedves időt”, de ne szakadjon le és ne túlozzon túl. Ez az időszak annak a ténynek a következménye, hogy a cukor fizikai és érzelmi függést is okoz.

A test állandó édességek iránti igénye a felszínen van. A vágytól való megszabadulás sokkal könnyebb, mint az alkohol lemondása vagy a dohányzásról való leszokás. A lényeg az, hogy hozzáhangolj ahhoz a tényhez, hogy ez a folyamat bizonyos időt vesz igénybe, és nem lehet azonnal.

Második lépés Cukorkibocsátás

Ez az első lépés az édesség feladása felé. Tiszta cukrot tartalmazó élelmiszereket kell eltávolítani az étrendből. Ez a kategória magában foglalja: szénsavas italokat, tetra-csomagokban léket, csokoládét, lekvárt, édességeket. Meg kell hagyni az ilyen izotóniás ital fogyasztását olyan sportolók számára, mint a PowerAde. Sok cukrot tartalmaz.

Nem kell feladnia a friss gyümölcsöket és a gyors szénhidrátokat, például a burgonyát. A cukor tiszta formájának korlátozása a saját egészségének aggodalmát fejezi ki, nem követi el a fogyást, szemben a szénhidrátmentes étrenddel. Ezt a különbséget meg kell érteni és figyelembe kell venni.

Harmadik lépés A függőség elleni küzdelem

A cukor visszautasításának első napjai a legnehezebbek. Ebben az időszakban sokat elborít egy ellenállhatatlan vágy valami édes enni, amely minden gondolatát magában foglalja, és nem engedi számukra, hogy rendesen másra összpontosítsanak. Ennek a vágynak a leküzdése elősegíti a forró zuhany vagy egy rövid séta bevezetését. Az édességek elfelejtésének leghatékonyabb módja egy húsz perces futás.

Azokban a pillanatokban, amikor édességet akar enni, az embert fizikai függőség vezérli, amely segít a testnek abbahagyni a tapasztalást anélkül, hogy hozzáférne egy könnyen hozzáférhető energiaforráshoz - a cukorhoz. Ennek a lehető leggyorsabb és hatékonyabb elérése érdekében kocogás és egyéb aerob edzés üres hasán.

Negyedik lépés Az édesítőszerek megtagadása

A fruktózt sokáig étrendi cukorpótlónak tekintették. Kiderült azonban, hogy még károsabb. A szervezetbe belépve a fruktóz azonnal lerakódik a zsírraktárban. A mézfű - a stevia, valamint sok más természetes édesítőszer előnyei szintén felvetnek bizonyos kétségeket.

Az édesítőszerek túlzott édessége extra emlékeztetővé válik a cukor testére, ami negatívan befolyásolja a függőség megszabadulásának folyamatát. Jobb, ha egy csésze kávét valós cukorral fogyaszt, mint édesítőt. Mivel az utóbbi károsodása sokkal nagyobb.

Ötödik lépés Az édesség hiánya látható

A házban feltétlenül ellenőrizze az összes cukortartalmat és édességet. Ne vásároljon édességeket nagy mennyiségben, hogy állandóan az asztalon legyen. A tiszta cukornak nem szabad otthon lennie. Azok számára, akik nem tudnak édesítetlen teát inni, adhat hozzá néhány csepp mézet. A tej segít helyettesíteni a kávé cukorját.

Desszertek és sütemények helyett gyümölcsöt és száraz édes reggelit kell enni - inni kell frissen facsart zöldség- és gyümölcsleveket. Az iparilag elkészített élelmiszerek és a feldolgozott élelmiszerek használatát minimalizálni kell.

Hatodik lépés Rejtett cukor felismerés

Vannak olyan termékek, amelyek ízlésére nehéz kitalálni, hogy cukrok-e. Az ember továbbra is fogyasztja őket, anélkül, hogy erről is tudna. Ezek különféle kész mártások, félkész termékek, gyorséttermi termékek.

Az ilyen ételek egyszeri és végleges kizárásához az étrendből alaposan meg kell vizsgálnia a vásárolt termék összetételét. Különösen fontos, hogy megértsük a cukorhoz kapcsolódó anyagok nevét, ideértve a glükózt, a fruktózt, az agave-nektárt, a szacharózt, a maltodextrint, a dextrózt.

Hetedik lépés. Az édesség iránti hozzáállás megváltozása

A cukor vagy az egyszerű szénhidrátok teljes lemondása - a cél szinte elérhetetlen, de itt kell megtanulnunk, hogy mindenki ereje alatt nyugodtan kezeljék őket. Az édességet ösztönzésnek kell tekinteni, alkalmanként engedjen meg narancsot, édes kávét.

A lényeg az, hogy ne menj át az arcon édességek, sütemények, csokoládé korlátlan mennyiségű evésével. A kárt nem a cukor okozza, hanem a túlzott fogyasztás.

A cukor- és édességfüggőség leküzdése érdekében meg kell szoknia magát, hogy közömbösen kezelje őket. Természetesen ehhez bizonyos expozíciót kell igénybe venni, és időbe telik, de az adott ajánlások betartása mellett egy ilyen feladat megvalósítása meglehetősen reális.

Videó áttekintése