Frank Zane

A 75 éves korában Frank Zane sok fiatal sportolóra mutathat. Ugyanakkor az élettapasztalatai alapján sok hasznos tanácsot adhat. Frank Zane ajánlásokat tud adni azoknak, akik szeretnék tartani testüket az elkövetkező években.

Minden sportág abban különbözik, hogy megvannak a maga legendás sportolói. A testépítés sem kivétel, és Frank Zane csak a testépítés arany korszakának legendája. Sok szakértő egyhangúlag azt állítja, hogy ennek a sportolónak a legszebb teste van, annak ellenére, hogy a testének nincs nagy tömege. Ha a mai bajnokok súlya mindössze 150 kg alatt van, akkor Frank Zane soha nem súlya 90 kg-nál nagyobb volt a legrangosabb versenyek során. És mégis háromszor nyert a „Mr. Olympia” versenyen, és megkerülte magát Arnold Schwarzeneggert is, amelyet nem sok sikerrel sikerült elérnie.

Zane teste felépítése révén elérte az ilyen csúcsokat. Ugyanakkor a sportoló komolyan foglalkozott testarányaival, és közelebb hozta megjelenését a görög szoborhoz, amelyről még könyvet írt. A könyv természetesen nem tartalmazott információkat a görög szoborról, hanem az arányokról és a szimmetriaról, valamint arról, hogy miként lehet elérni ezeket a mutatókat. Ha összehasonlítjuk Frank Zane-t olyan modern testépítõkkel, mint Heath, Coleman vagy Cutler, akkor a testépítés paradigmáját a testtömeg-hangsúlyt helyezte a sport esztétikai felfogására. Nem titok, hogy sok sportoló teste annyira hatalmas, hogy kezd a rossz ízlés és az abszurditás határán. Ebben az esetben nincs értelme a szimmetriaról beszélni. Frank Zane egyszerű ember, szokásos arányaival, de tökéletessé vált.

Az utóbbi időben kezdtek megjelenni a kis súlyú versenyzők. Ezért nyilvánvaló, hogy Zane egy időben a gyönyörű testépítés szimbóluma volt, és nem egy egyszerű izomtömeg. Ezen felül ez az ember megkülönbözteti őszinteségét és valódi vonzerejét. Ezt a tényt mindenki észrevette, aki találkozott vele.

Amikor szünetek voltak az edzésben, megosztotta a Train magazingal a sportpályája során felhalmozott tudásait és tapasztalatait. Tanácsa sok hasznos információt tartalmaz, különösen azok számára, akik úgy döntöttek, hogy testüket vonzóvá teszik.

Zane 1942-ben született az Egyesült Államokban, Pennsylvaniában. A testépítés sok és sok rajongója úgy véli, hogy testépítője, akinek a legideálisabb alakja van . Az egyik ösztönzés, amely a sportolót a testépítéshez ösztönözte, apja halála, aki egészségtelen életmódot folytatott: alkoholt ivott, dohányzott és viszonylag korán meghalt. Frank Zane tizennégy éves korában kezdett keményen edzni és izmokat építeni tizenéves korában.

tartalom

  • 1 Antropometrikus adatok
  • 2 Erőmérők
  • 3 Frank Zane és a testépítés
  • 4 aminosavak, Frank Zane készítette
  • 5 A test szimmetriája Frank Zane szerint
  • 6 A táplálkozás javítása az izomnövekedés érdekében
    • 6.1 Mágia hiánya
  • 7 Mi nyújtás?
    • 7.1 Az indult vállalkozás befejezése
  • 8 Mivel Frank Zane most edz
  • 9 Frank Zane élete sportkarrier után
  • 10 Emlékei Arnold Schwarzeneggerről

Antropometrikus adatok

  • Magasság - 176 cm
  • Súly - 84–92 kg
  • Bicepsz - 46 cm
  • Mellkas - 132 cm
  • Csípő - 67 cm
  • Derék - 76 cm
  • Sípcsont - 44 cm

Teljesítményjelzők

  • Guggolás - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Önjáró emelő - 330 kg

Frank Zane és a testépítés

Frank Zane rájött, hogy a testépítés az ő sportága, miután sokan másokkal kipróbálta a bokszt és a birkózást is, mert úgy érezte, hogy alakja megváltozik közvetlenül a szemünk előtt. Tizennyolc éves korában részt vesz az első versenyén. Azt kell mondanom, hogy Frank Zane pszichológia alapképzettséggel rendelkezik és két felsőfokú végzettséggel rendelkezik. Számos díjat kapott és számos tiszteletreméltó helyet szerzett a híres versenyeken: háromszor 1977-1979-ben Mr. Olimpia, a „ Mr. America” és a „ Mr. Universe ”, 1969-ben pedig a „Mr. World” címet kapta. 1974-ben és 1976-ban Frank második lett a népszerű legfelső szintű versenyen - a „Mr. Olympia” -on (legfeljebb 90 kg-os kategóriában), mivel az egyik legsikeresebb testépítő 1994-ben a Testépítő Hírességek Hallának tagja lett. Ő a harmadik testépítő a híres Arnold Schwarzenegger és az ugyanolyan népszerű Steve Reeves után. Ezen felül Frank Zane 1978 óta aktív résztvevője a televíziós projektekben, valamint a sportmérkőzések és adások kommentátora.

Ezen túlmenően az idők során képzési programot dolgozott ki a hatvan éven felüli személyek számára.

Feleségével, Christina-val együtt tábort nyitott a sportolók számára, ahol mindenki edzhet és tanácsokat kaphat. Ma Frank korának ellenére nagyszerűen néz ki, és fenntartja kitűnő atlétikai alkalmasságát. Amint maga a testépítő is mondja, mindez a kitartás és a fegyelem eredménye. Úgy véli, hogy ha folyamatosan elmondja magának, hogy beteg vagy fáradt, a test ennek megfelelően fog viselkedni: „ A testünk hallgat, amikor erről beszélünk. Fontosabb az, amit ön mond a testéről, mint amit mások mondanak, beleértve a bírókat is . ”

Frank Zane képzési programja itt található

Aminosavak: Frank Zane

Az 1970-es években ez a sportoló sok aminosavat fogyasztott, például triptofánt és arginint. Mostanában csak annyira népszerűvé váltak. Ezen kívül imádta az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely a mi korunkban is nagyon népszerű. Nagyon sok időt töltött egy bizonyos súly megszerzésével az edzés előtt, anélkül, hogy kimerítette magát különösen intenzív és kemény gyakorlatokkal. Ez a megközelítés miatt a sportolónak sok sérülése volt, amelyek maguknak érezhetik magukat. Kétféle sportoló létezik: egyesek rövid idő alatt akarják elérni az eredményt, és nem töltenek be magukat szándékosan, mások sokkal okosabban viselkednek, bár sok időt kell rá fordítaniuk.

A test szimmetriája Frank Zane szerint

A testépítők szimmetriájáról, amelyről néhányan beszélnek, semmi köze sincs az igazi szimmetriahez. Valójában nem létezik olyan test, mint a test felső és alsó része közötti szimmetria. Valójában ez nem szimmetria, hanem arányosság, majd vizuális, mivel gyakorlatilag lehetetlen pontosan meghatározni ezeket a paramétereket, és senki sem próbálta megtenni. A hatalmas sportolók, akik állva állnak, arányosnak tűnik. De ha ezeknek a sportolóknak a teste függőlegesen két részre oszlik, akkor láthatja, hogy a jobb és a bal rész nem azonos.

Frank Zane inkább elkerülte a jobb és bal oldal szimmetriáját jelző pozíciókat, bár mindenki azt mondta, hogy a sportoló teste teljesen szimmetrikus. A sportoló jobb és bal oldala nem volt azonos, ami azt jelenti, hogy nem voltak szimmetrikusak, amint maga a sportoló beszélt. Általános szabályként mindenkinek megmutatta erősségeit, anélkül, hogy oldalra fektetett volna. Ezt Bill Pearltől tanulta meg.

Mindenkinek problémái vannak, ha megpróbálnak számot rendelni testük minden részéhez. Még a versenyekben sem. A sportoló a testének alapos vizsgálatához fényképeket készített. Az a tény, hogy egyesek szerint a nyak, a karok és a borjak méretének azonosnak kell lennie, őszinte ostobaság. Mindenesetre a számoknak nincs jelentősége, és az, amit az emberek látnak, számít. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy tökéletes illúziót készítsen másoknak, és még inkább a bíróknak.

A táplálkozás javítása az izomnövekedés érdekében

Az aminosavakkal és az antioxidánsokkal kapcsolatos eredmények nagy jelentőséggel bírnak a testépítés során. Frank Zane ezt folyamatosan tanulmányozta, és mindig tisztában volt a legújabb eredményekkel. Ennek ellenére ezen a téren nem történt jelentős változás. A sportoló évekig táplálékkiegészítőt alkalmazott tojásfehérje és savófehérje alapján. Ugyanakkor a tojásfehérjében nátrium és kevesebb kalcium van jelen, míg a savófehérjében kalcium van. Különben is, de ezek a 2 leginkább megfizethető és leghatékonyabb fehérje, amelyek gyors pótlására szolgálhatnak az ételek számára, különösen, ha nagyon kevés az idő.

Mágia hiánya

Sokan, amikor találkoznak, arra kérik a sportolót, hogy hozzon létre egy speciális táplálkozási programot számukra. Valami okból azt hitték, hogy Frank Zane különleges étrendben részesül, amelynek köszönhetően képes testét ilyen csodálatos formában fenntartani. A varázslat az, hogy a sportoló azt mondta, hogy elég időt szenteljen foglalkozására. A sportoló mindig megmutatta az embereknek, hogyan kell mindent helyesen tenni, mivel a helyes és ésszerű megközelítés döntő fontosságú, különösen akkor, ha el kell különíteni valamely izomcsoportot. Az izmok fejlődéséhez rendszeres véráramlás szükséges.

75 éves kora ellenére Frank Zane továbbra is magán dolgozik, bár nem olyan intenzíven, mint fiatalabb éveiben. Már nem az izmainak tömegének növelésén, hanem az állóképességén dolgozik. Ehhez összekapcsolja az expandert a rakománytömbökkel, ami hozzájárul a terhelés lassú növekedéséhez.

Mi nyújtás?

A sportoló szerint a test egyik részének kidolgozásakor az izmok csoportjára legfeljebb tíz különféle nyújtási csomagot kell elvégezni, a készletek között. Az egyes szakaszok időtartama körülbelül 20 másodperc, legfeljebb. Minden egyes megközelítés után a sportoló kicsit nyugszik, lehetőséget adva a pulzus csökkentésére. A nyújtás megadja ezt a lehetőséget, mert nyújtáskor pihenhet. Így sok idő takarítható meg, miközben a test hangja a megfelelő szinten marad.

Az indított vállalkozást be kell fejezni.

Az emberek gyakran elveszítik motivációikat azért, mert senki sem irányítja tetteiket. Ez a ciklus a következőket foglalja magában: amikor december közepétől január közepéig hálaadásra tartanak, akkor motiváltak a fogyáshoz. Március hónapig kezdik el a kemény edzést, amikor az utcán sokkal kényelmesebbé válik. Ebben az időszakban elhagyják az edzőtermet és az utcára költöznek, ugyanakkor nem érik el valódi eredményeket, és még inkább a várt eredményeket.

Néhány ember hiányosságai miatt kezd el edzeni, de ez a motiváció elég nagyon rövid időre. Ezért ezek az emberek mindig elégedettek valamivel és elkezdenek az ellenkező irányba mozogni. Elveszítik alakját. Ezért számukra az egyetlen kiút az, ha legalább bizonyos eredmények elérése érdekében motiváltsá válnak.

Mivel Frank Zane most edz

Frank Zane a hármas eloszlást gyakorolta, amelyek megfeleltek: az első napon a felső testet elkészítették, a második napon a lábizmakat, a harmadik napon pedig a push-upokat. A gyakorlatokat a következő séma szerint hajtják végre: megközelítés, pihenés, megközelítés, megközelítés, pihenés. Soha nem edztette a felsőtestét 2 napig egymás után, mivel ez kimeríti a vállizmait. A túlzott terhelések rosszul befolyásolják a sportolót, különösen a sportpálya után, és amikor a sportoló fiatal, gyakorlatilag nem érzi azt.

Frank Zane élete sportkarrier után

Most a híres sportoló hetente kétszer edz, emeli a testét és a lábát. A sportoló nagyon szeret sétálni, íjászatot lő és néha más sportolókat is kiképez.

Emlékei Arnold Schwarzeneggerről

Amikor a Mr. Olympia versenyre került sor 1980-ban, Arnold csak az egyik oldalán pózol, figyelmen kívül hagyva a bírák kéréseit. Végül megegyeztek abban, hogy Arnold pontosan úgy pózol, ahogy akar. Ennek eredményeként nyert. Ezért azok a nyertesek, akik maguk dönthetnek meg.

Érdekes Cikkek