- Hogyan távolíthatjuk el a felesleges zsírt a hátsó részből?
- Hatékony gyakorlatok a hátsó zsíros redőkből
Ha a cél az, hogy megszabaduljon a hátsó zsírráncoktól, akkor ez alig megvalósítható. Az izmok tonizálása és megerősítése azonban az egész osztályon keresztül lehetséges.
tartalom
- 1 Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt a hátból "> 2 Hatékony gyakorlatok a hátsó zsírráncokból
- 2.1 1. szám. pull
- 2.2., 2. szám. Súlyzó gyakorlatok
- 2.3. 3. sz. Renegade tolóerő
- 2.4. 4. szám. játék hajó
- 2.5. 5. szám. Push up
- 2.6. 6. sz. Ugrókötél
- 2.7 7. szám. Edzőkerékpár
- 2.8. 8. szám. Vontatási szimulátor
- 2.9 9. sz. Plyometrikus mozgások, szív
Hogyan távolíthatjuk el a felesleges zsírt a hátsó részből?
A helyzet az, hogy a zsírt csak a test egy kis részén tud égetni. Mindenesetre ki kell dolgozni az egész testet, és csak akkor számíthat igazán jó hatásra. Természetesen tonizálhatja a meghatározott izmokat, erősebbé teheti őket, és ezzel megszabadulhat az ezen a területen jelentkező problémától. A szükséges eredményt elérheti, ha ilyen gyakorlatokat kardio edzéssel kombinál (kocogás, gyakorlatok a szimulátorokon - nem számít, mit kell pontosan használni, legfontosabb, hogy az edzés szórakoztató).
Tehát, amikor a hátsó a legproblémásabb terület, ajánlott az erősítésre irányuló edzéssel kezdeni. Leggyakrabban a lányok nem fordítanak kellő figyelmet erre a területre, más izomcsoportokra koncentrálva, és figyelmen kívül hagyva a hátán lévő felesleges zsír problémáját.
Elvileg ez normális, mivel egy ember ritkán látja a tükörben a hátának visszatükröződését, mindig jobban érdekli az eleje. Ezért sokan egyszerűen elfelejtik a hátát, és annak megerősítése nagyon fontos, és nem csak az esztétika szempontjából.
Ennek az izomcsoportnak a vizsgálata lehetővé teszi a testtartás javítását és javítását, ami a hát alsó részének megerősítését jelenti. Ezen túlmenően a vállak általában a felső derék erősebbé válnak. A lehajolt hátkép azt a benyomást keltheti, hogy zsíros ráncok vannak, még ha valójában nem is.
Hatékony gyakorlatok a hátsó zsíros redőkből
Mint fentebb említettük, a hát izmainak kidolgozására összpontosítva javíthatja a testtartását, és karcsú, gyönyörű alakot nyerhet.
1. szám pull
Az ilyen képzés a legjobb a testtartás javításához. Nem kell félnie ezen gyakorlatoktól, ezek csak nagyon bonyolultnak tűnnek. Sőt, sokféle változat van, amelyek utánozzák a mozgási adatokat. Ezen felül néhány közülük otthon és az edzőteremben is elvégezhető a terhelés növelése érdekében, hogy megduplázódjon a kívánt eredmény elérésének folyamata.
Mivel a hátsó rész nagyon sokféle izomból áll, ilyen képzésre van szükség, amelynek célja a teljes szám kidolgozása. Az ilyen gyakorlatok húzódnak, amelynek köszönhetően az összes izom egyként kezd működni. Természetesen nem mindenkinek sikerül a legelején tartani és nem adnia le az órákat. De ez egy rossz példa a követésre. A cél kitűzött, és el kell érnie azt!
Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat akkor lesz a leghatékonyabb, ha külső fogással hajtják végre (a keresztirányt a tenyerek ki vannak szorítva). Természetesen a másik lehetőség sokkal könnyebb, de ebben az esetben szinte az összes terhelés a bicepszre esik.
A szokásos pull-up utáni variációk:
- Negatív húzás az állvány segítségével. Álljon az állványra úgy, hogy a test egy teljes bunkó helyzetében legyen. Lassan lemenjen, irányítva a mozgást.
- A mechanizmusok használata. Ezek minden tornateremben vannak, és általában üresek, mindenkit félelmetesen látnak szörnyű megjelenésükkel. De az áttörés elsajátítása szempontjából ezek nagy segítők. Először javasoljuk, hogy nézzen meg egy jó példát arra, hogyan lehet velük dolgozni, majd keressen egy oktatót, és kérje meg őt, hogy mutasson gyakorlatokat, és beszéljen az osztályok sajátosságairól ezekkel a mechanizmusokkal.
- Kötél használata (TRX). Kiváló gyakorlat a hát felső részének, nevezetesen a test legnagyobb izmainak kidolgozására. A legtöbb edzőteremben van ilyen kötél.
2. szám Súlyzó gyakorlatok
Ehhez egy pad, egy asztal vagy ehhez hasonló. Helyezze a jobb térdre az állványt, és vegyen egy 1-2 kilós súlyzót a bal kezébe. Kissé hajoljon hátra és emelje fel a lövedéket. A feszültséget a hát felső részén kell érezni. Futtasson 12-szer és cserélje le a kezét.
3. szám Renegade tolóerő
Helyezze el a helyzetet, mint a push-upkor, és kissé tolja a jobb lábat oldalra. Helyezze a kezét az egyik súlyzóra (legfeljebb 3 kg), a másik kezét pedig a másikba. Emelje fel a lövedéket, amíg a könyök el nem éri a határértéket.
4. szám játék hajó
Ezt fekvő helyzetben hajtják végre. Erre a gyakorlatra sportlabdát használhat. Vedd fel a súlyzó súlyokat, és feszítsd meg a hátad, kissé emeld fel a mellkasodat. Emelje fel kezét, majd szétszórja őket, majd előre, megérintve a fejét (a képen látható).
Nagyszerű testmozgás a testtartás építésében résztvevő deltális izmok számára. Leggyakrabban nagyon gyenge, ezért ajánlott ezt a gyakorlatot könnyű súlyokkal elvégezni, hogy terhelést hozzon létre.
5. sz. Push up
Ez egy alapvető gyakorlat a mellkas megerősítésére. Megfelelő működés esetén azonban a gerincizmok megkapják az energiaimpulzust is. Váljon klasszikus push-up helyzetbe, és engedje le a testet, hogy a feszültség érezhető legyen a hátában. A lejtőket simán, rohanás nélkül kell elvégezni, a csökkentésre összpontosítva. Tartsa a testet 3 másodperc alatt, térjen vissza eredeti helyzetébe, miközben meghúzza a melltartót.
6. szám Ugrókötél
Első pillantásra úgy tűnik, hogy amikor ezt a gyakorlatot végzi, csak a vállak dolgoznak, valójában az egész hát feszül. Ezenkívül jó kardio gyakorlat a fogyáshoz. Az egyetlen követelmény a képzés ezen elemével szembeni komoly hozzáállás.
7. szám Edzőkerékpár
Ez egy kiváló szimulátor a hát felső részének kidolgozásához, amely elősegíti a jó állapotba való gyors visszatérést. A kezdőknek nehéz 5 percnél tovább edzeni, ezért induljon ésszerű terheléssel.
8. szám Vontatási szimulátor
Ennek a készüléknek a népszerűsége a hát gyors és gyors megerősítésének köszönhető. Egy egyszerű, de hatékony testmozgás, amelynek során a test hátulja megerősítve van. Ajánlott ezekkel a szimulátorokkal edző felügyelete alatt foglalkozni.
9. sz. Plyometrikus mozgások, szív
Az edzés hatékonyságának növelése érdekében minden gyakorlat után plyometrikus mozgásokat kell végezni. Szükséges, hogy a hát alsó részén a felső is működjön. Vagyis ugyanazokat az izomcsoportokat használjuk, de dinamikusabban.
A fenti gyakorlatok elvégzése után a leadást 30 másodpercen belül kell elvégezni. Az egyik lehetőség egy 5 kg-os gimnasztikai labda megemelése a feje fölött. Fontos, hogy érezze a hátizmok feszültségét. Ezután hajtsa végre a legerősebb dobást. A gerincizmok erejét használja fel. Óvatosságot kell alkalmazni, mivel a pulzus edzés közben növekszik. A zsírégetés hatékonyságának kérdésében azonban az ilyen típusú testmozgás nem egyenlő.
Ezeket az elemeket javasoljuk hetente 2-3 alkalommal 3 sorozatban. Emellett kiválaszthatja a számos gyakorlat listáját, és ezekre koncentrálhat. Hamarosan az eredmény nem csak számodra, hanem a környékén is észrevehető: gyönyörű testtartás, ideális hát, felesleges zsír nélkül. Még magasabb lesz, bár néhány centiméter, de észrevehető lesz! Az Ön járása könnyű lesz, mozgása magabiztos, és az alakja tökéletes!
