- 1. A hormonok növekedése
- 2. Az energia növekedése
- 3. Csökkentse a testzsírt és növelje az izomtömeget
- 4. fájdalomcsillapító hatás
- 5. A helyreállítási időszak csökkentése
- BCAA - videó áttekintés
BCAA aminosavak (az angol " elágazó láncú " rövidítése) amino savak "- elágazó oldalágakkal rendelkező aminosavak) - minden testépítő nélkülözhetetlen étrend-kiegészítő
A atipikus elágazó struktúrában különféle BCAA aminosavak közé tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. Mint tudod, testünk önmagában képes a szükséges aminosavaknak csak egy részét előállítani, míg másoknak, amelyek nélkül szintén nem létezhetnek, kívülről kell bejutniuk. Az ilyen aminosavak a helyettesíthetetlen osztályba tartoznak, és pontosan ezek közé tartozik a BCAA. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy kellően nagy mennyiségben vannak jelen azokban a termékekben, amelyeket minden ember naponta fogyaszt. Úgy tűnik, hogy a mesterséges előállításuknak nincs értelme, ám egy ideje még mindig megjelentek az élelmiszer-adalékanyagok piacán. Ennek ellenére nem kaptak népszerűséget és széles körű eloszlást, mivel gyakorlatilag nem adtak eredményt: sem a tömeg növekedésében, sem az erő növekedésében.
A BCAA iránti érdeklődés következő hulláma azután emelkedett, hogy a komoly tudomány a testépítéshez hasonlóan eljutott a legtöbb sporthoz. Az izomnövekedést elősegítő, ugyanakkor a testre káros hatású stimulánsok keresése arra késztett minket, hogy ismét ezen aminosavakhoz forduljunk. A tény az, hogy egy felnőtt testének csupán 31 milligramm leucinra van szüksége a testtömeg-kilogrammon, míg a növekvő gyermek igénye szinte tizennégyszer nagyobb - 425 milligramm. Abban az esetben, ha a gyermek testében hiányzik a BCAA, növekedése teljesen leáll, mivel ezekre az aminosavakra szükség van a fehérje szintézis szabályozásához.
Így teljesen világossá válik, hogy a BCAA bevitel miért nem adott korábban a megfelelő eredményt: csak ahhoz, hogy a test serkentse a növekedést, ezen aminosavak hatalmas mennyiségének kell belépnie. A tanulmányok kimutatták, hogy csak a megadózisok (egy adag elérheti a 15 grammot is) a BCAA-k hatékonyan stimulálják az izomnövekedést. Ugyanakkor az aminosavak úgy viselkednek, mint irányított gyógyszerek. Így a sejtmagba behatolva a leucin elősegíti a fehérjék növekedéséért felelős gének aktiválását. A felnőtt testében azonban a BCAA nem könnyű áttörni az izomsejtek zárt ajtaján, amelyek védik a géneket, rendkívül korlátozott mennyiségben engedik át az aminosavakat. De fizikai gyakorlatok elvégzésekor a helyzet drámaian megváltozik.
Az erősítő edzés elősegíti az anyagcsere folyamatait, és a növekedéséhez és az életvitelhez szükséges különféle biokémiai anyagok elkezdik bejutni a sejtekbe. Ugyanakkor a sejt külső membránja ebben az időben kissé gyengíti a védekezését, ami lehetővé teszi a nemkívánatos "vendégek" belépését, beleértve a BCAA aminosavakat. Ezért rendkívül fontos, hogy azonnal vegye be őket edzés után. Ebben az időben, ha egy nagy áramot öntenek az izomrostok sejtjeibe, hozzájárulnak az anabolikus gének elindításához, amelyek serdülőkor óta alszanak.
Ezenkívül a tudósok sok más hasznos tulajdonságot is kimutattak az elágazó oldalsó ágakkal rendelkező aminosavakban:
tartalom
- 1 1. A hormonok számának növekedése
- 2 2. Energia fokozása
- 3 3. Csökkentse a testzsírt és növelje az izomtömeget
- 4 4. fájdalomcsillapító hatás
- 5 5. Csökkentett helyreállítási idő
- BCAA 6 - videó áttekintés
1. A hormonok növekedése
Mint tudod, az edzés annál hatékonyabb, annál nehezebb, de a magas terheléseknek vannak negatív vonatkozásai is. A tény az, hogy a fizikai aktivitás stressz a test számára, minden stressz, különösen elhúzódó, végül a tesztoszteron szekréciójának csökkenéséhez vezet, míg a katabolikus hormonok éppen ellenkezőleg, növekednek. Ez az oka annak, hogy sok testépítő bizonyos ideig stagnál, és az izmok leállnak. Ennek elkerülése érdekében javasolt rövid edzési ciklusok elvégzése szünetekkel, anélkül, hogy a hormonális rendszert válságba hozná. Ugyanakkor tanácsos BCAA aminosavakat venni, amelyek rendszeres bevétele lehetővé teszi a folyamat megfordítását: növeli a tesztoszteron koncentrációját a vérben és csökkenti a katabolikus hormonok termelését. Természetesen mindez csak akkor lehetséges, ha a BCAA fájlokat azonnal edzés után fogyasztják.
2. Az energia növekedése
Nem minden típusú „üzemanyag”, amelyből később energiát nyernek, az emberi test képes tárolni a jövőbeni felhasználáshoz, mint például a glikogén. Például a fő intracelluláris energiaforrást, az adenozin-trifoszfátot (ATP) az izomrostok sejtjeiben szintetizálják közvetlenül a fizikai gyakorlatok során. Ugyanakkor az ATP sokkal gyorsabban ég ki, mint az intracelluláris transzport folyamatok. Az energia-foszfátok következő részének kialakításához szükséges „alapanyagok” szállításának késése miatt izomfáradás kezd megjelenni, és a sportolónak be kell fejeznie az edzést. Miután jelet kapott a testben lévő katasztrófásan alacsony energiatartalékokról, a mellékvesék katabolikus hormonokat termelnek, amelyek elválasztják az izomfehérje-molekulákat, és az e folyamat során felszabadult aminosavakat az anyagcserének fenntartására és az energiaszintek növelésére használják. Az izomsejtek pusztulásának megakadályozása érdekében az edzés előtt be kell venni a BCAA-kat, amelyek jelenléte menti a testet a katabolikus hormonok szintézise szükségességétől.
3. Csökkentse a testzsírt és növelje az izomtömeget
Mint már említettük, az elágazó oldalsó ágakkal rendelkező aminosavakat testünk felhasználhatja izomenergia-forrásként. Ez a tulajdonság, amelyet érdemes figyelembe venni azoknak a testépítőknek, akik igyekeznek fenntartani izomtömegüket a szoros "szárítás" ideje alatt. Meg kell jegyezni, hogy a kísérlet során, amikor az alacsony kalóriatartalmú étrenden ülő sportolók BCAA-kat kaptak, azt találták, hogy ezek az aminosavak nemcsak az izmokat védik az önvédelmetől, hanem hozzájárulnak a zsírkészletek csökkentéséhez is, és energiává dolgozzák fel őket.
4. fájdalomcsillapító hatás
Mint tudod, az izmok intenzív edzése után érezhető fájdalmat az izomrostok mikrotrauma okozza. Ezek vastagsága egyenlőtlen, és néhányuk szakadt, és nem képes ellenállni a feszültségnek. A törések helyein pontgyulladások alakulnak ki, amelyek fájdalom forrássá válnak. Annak ellenére, hogy néhány nap múlva ez a fájdalom önmagában megszűnik, elég kellemetlen, és néhány sportoló mindenféle fájdalomcsillapítót szed annak csökkentésére. Ezeknek a gyógyszereknek a többsége azonban meglehetősen mérgező, és néhányuk teljesen blokkolja az izomnövekedést. Jelentősen hasznosabb a BCAA aminosavak bevétele, amelyek bár nem enyhítik teljesen a fájdalmat, jelentősen csökkentik azt.
5. A helyreállítási időszak csökkentése
Izmaink meglehetősen nagy mennyiségben tartalmaznak BCAA aminosavakat - a teljes térfogat akár ötödét is. A tanulmányok eredményeként kiderült, hogy az erő gyakorlatok elvégzése során aktív BCAA-fogyasztás zajlik, ezért a helyreállítás nemcsak a máj glikogénkészleteinek pótlását foglalja magában, hanem az izomrostokban a BCAA-k kezdeti szintjének reprodukcióját is. Így lehetséges a regenerációs folyamat jelentős felgyorsítása ezen aminosavakat tartalmazó élelmiszer-adalékanyagok bevételével. Ezenkívül ebből adódóan megnő az izmok sportolási lehetősége, és a következő edzés intenzívebben végezhető.
A tudományos kutatás során azt találták, hogy a legerősebb anabolikus anyag a három BCAA aminosav közül a leucin. Behatolva a sejtmagba, izgalmas hatást gyakorol az anabolikus génekre, amelynek következtében az izomsejtben megkezdődik a fehérjeszintézis. A leucin elengedhetetlen az izomnövekedéshez, és ha hiányos, fejlődése leáll. Meg kell érteni azonban, hogy minden BCAA-t csak leucinnal lehet helyettesíteni. Mint kiderült, csak az aminosav által képzett fehérjét végül speciális enzimek oldják fel, ha nem vesznek izoleucint és valint. Egy hónapos további BCAA bevitel után a testépítők vérében a kortizol szintje ötven százalékkal csökken.
Az elágazó láncú aminosavak egyik legjobb forrása a savófehérje, amelyet az edzés előtt és után is be kell venni. Ügyelni kell azonban arra, hogy a szérum jó minőségű legyen, és adagonként legalább hét-tizenkét gramm leucint tartalmaz.
