Nyolc általános mítosz a testépítésben

Mindenki tudja, hogy a 21. század az információszázad század. Ha szükségessé válik választ találni egy adott kérdésre, segítségért fordulhatunk különféle keresőmotorokhoz egy kérdés megadásával és azonnali magyarázat megszerzésével. Ugyanakkor a "" információ

tartalom

  • Mítosz: A súlyokkal történő edzés merev és lassúvá teszi
  • 2. mítosz: Ha abbahagyja az edzést, akkor az izmok kövérré válnak
  • 3 Harmadik mítosz: Az izomtömeg megszerzéséhez csupán a teljes súlyt meg kell szereznie
  • 4 Negyedik mítosz: Az alacsony ismétlések nem növelik az izmokat
  • 5 Ötödik mítosz: A súlyzós edzés lelassíthatja a fiatal sportolók növekedését
  • 6 Hatodik téted: Az edzőgépek hatékonyabbak, mint a szabad súlyok
  • 7. mítosz: Az erősítő edzés nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget
  • 8. mítosz: Az aerob edzés sokkal hatékonyabban éget zsírt, mint a hatalom

Mítosz: A súlyzós edzés merev és lassú

Az a gondolat, hogy a merev test elkerülhetetlen következménye a súlyzós edzésnek, hatalmas tévedés. Éppen ellenkezőleg, és a mozgás teljes tartományát gyakorló gyakorlatok semmilyen módon nem növelhetik az izmok rugalmasságát és az ízületek rugalmasságát. Mellesleg, a súlyemelők gyakran hihetetlen rugalmasságot mutatnak.

Nyilvánvaló, hogy az izmok fokozatosan lerövidülnek, mert a súlyokat emeli, hogy ezt vagy azt a mozgást elkészítsék, a jövőben azonban meghosszabbodni fognak, ami azt jelenti, hogy egyetlen edzés sem teheti az izmokat rövidebbre. Például senki, ha elvégezte a bicepsz edzést, nem jár összehajolt karokkal hajlított állapotban. Ezen felül, még a nyújtásnak köszönhetően, az izmokat nem lehet az életre kiterjeszteni (a Pilates oktatók nyilatkozata). Ha az izmok meghosszabbodhatnának, ízületük elveszíti stabilitását.

2. mítosz: Ha abbahagyja az edzést, akkor az izmok kövérré válnak

Az izmok nem tudnak zsírré válni, ugyanúgy, mint a lábak nem válhatnak kezet. A szövetek annyira különböznek egymástól, hogy elvileg nem válnak felcserélhetővé! Ez a mítosz csak egy forgatókönyv miatt él és él, amikor a kiváló izmokkal az emberek teljes mértékben leállnak a súlyokkal való edzésről, majd gyorsan híznak, mivel az a tény, hogy kevesebb kalóriát égetnek, és izmaik kisebbek lesznek.

Három mítosz: Az izomtömeg megszerzéséhez csupán a teljes súlyt meg kell szereznie

Ez magában foglalja a teljes súly készletét, mind az izomtömeg, mind a zsírkészletet, amelyek együttesen lehetővé teszik a lehető legnagyobb méret elérését. Arnold hírneve alatt a testépítők szerte a világon az offseason gyakran súlyt szereztek, majd a verseny céljából bőr alatti zsírt égették. A tény azonban az, hogy a testzsír nem vezet az izomtömeg gyors növekedéséhez. Valójában egy ilyen testtömeg-növelési módszer csak fokozza az inzulinrezisztenciát, és ez viszont az izomépítés szövődményeinek és a bőr alatti zsírégetésének vezethet. Ez megzavarja az általános zsírszint növekedését és a pajzsmirigyhormonok termelését is, amelyek nagyon fontosak az égéshez.

Negyedik mítosz: Az alacsony ismétlések nem növelik az izomzatot

Az első cáfolás arra, hogy az alacsony ismétlések nem képesek növelni az izomméretet, az a, hogy a magas szintű sportolók (azok a sportolók, akik tornaversenyeket végeznek, mellkason fekvők) nagyon gyakran rendkívüli izomtömeggel rendelkeznek. Az alacsony ismétlés és a nehéz súlyok együttesen lehetővé teszik a magas küszöbértékű motoros egységek (IIB típusú izomrostok) kifejlődését. Nagy ismétlések és könnyebb súly használata esetén alacsony küszöbértékű motoros egységeket (IIA típusú szálak) lehet kifejleszteni. A maximális izomtömeg elérése érdekében egyszerre kétféle rostot kell kiképeznie.

Öt mítosz: A súlyzós edzés lelassíthatja a fiatal sportolók növekedését.

A szülők között nagyon sok olyan személy, aki gyermekeit tizenéves koráig tiltja a testmozgás tilalmáról, mert attól tartanak, hogy az ilyen típusú edzés károsíthatja a tobozmirigy lemezeit és lelassíthatja a test növekedését (lineáris). Fontos annak biztosítása, hogy az ilyen félelmeknek nincs alapja és hiábavalók. Ahogy késő Mel Siff, a fiziológia orvosa és a lágyszöveti biomechanika szakember elmondta, „a biomechanikai tanulmányok kimutatták, hogy a hagyományos napi tevékenység (futás, ugrás, ütés) sokkal több stresszt okozhat az izom-csontrendszerben, mint intenzív edzés súlyokkal. " Ezenkívül a nemzeti tanulmányok során, ahol fiatal sportolók vettek részt, a szakemberek megállapították, hogy a súlyos súlyok nem csak megállíthatják, hanem felgyorsíthatják a gyermekek csontok növekedését.

Hatodik mítosz: Az edzőgépek hatékonyabbak, mint a szabad súlyok.

Természetesen, ha összehasonlítjuk őket szabad súlyokkal, akkor a szimulátoroknak van bizonyos előnye. Például elősegítik az izmok elkülönítését, a trauma felépülését. Ezen felül bizonyos gyakorlatokat (például a lábak hajlítása és hajlítása) a legjobban közvetlenül a szimulátoron lehet elvégezni. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy a szabad súlyok a legegyszerűbbek, mint a testmozgás gépek, és ezek a leghatékonyabb módszerek a funkcionális erő kifejlesztésére az atlétika résztvevői számára, mivel a szabad súlyokkal járó gyakorlatok hasonlóak a természetes emberi mozgásokhoz.

Hét mítosz: Az erőn történő edzés nem javítja a szív- és érrendszeri egészséget

Az aerobik rajongói között sokan állítják, hogy az aerob edzés a leghatékonyabb a szív és az erek állapotának javítására. Ennek ellenére ismeretes a tény, hogy az aerob testmozgás hiánya (vagy hiánya) még nem jelent kardiovaszkuláris kockázati tényezőt. Ezt a tényezőt abszolút bármilyen fizikai aktivitásnak lehet nevezni. Ezenkívül súlyos szívbetegsége is lehet, miközben sportol és testét tartja fenn. A kardiológus, Henry A. Solomon orvosorvos a gyakorlási mítosz című könyvében írja: „Az ember szív- és érrendszeri egészsége nem az a képesség, hogy egy adott tevékenység fizikai munkáját elvégezze. Mindenekelőtt az ember szív egészségét a különböző szívszerkezetek állapota határozza meg, beleértve a szívizomot, a szelepeket és az elektromos impulzusokat végző specifikus szívszöveteket, valamint a szívkoszorúkat. "

8. mítosz: Az aerob edzés több energiát éget el a zsírt

Fontos itt nemcsak a mítosz megsemmisítése, hanem azt is meg kell jegyezni, hogy éppen ellenkezőleg, az ellenállás edzése a tejsav jelentős felhalmozódását okozhatja (ez viszont lehetővé teszi a növekedési hormon intenzív felszabadulását). A növekedési hormon azért ismert, mert a bőr alatti zsírképződéseket éget. A fentiek mellett az izomépítés leghatékonyabb módja a súlyzós edzés, amely viszont időnként felgyorsítja az anyagcserét. Ennek eredményeként: mind nyugalomban, mind közvetlenül edzés közben a legtöbb kalóriát égetik el.

Mivel az erőnlét edzésnek sok mítosza van, időnként nagyon nehéz elválasztani tőlük a valódi és fontos tényeket. A legfontosabb tanács, amelyet önbizalommal adhat, az, hogy minden forrást nagy figyelemmel tanulmányozza, próbáljon meg kifejleszteni egy ésszerű szkeptikát önmagában, aki komolyan és elgondolkodva veszi mindazt, amit olvasta, és mindent, amit hall. Mindenesetre ezen vagy az információ interneten való jelenléte nem garantálja annak teljes megbízhatóságát.

Érdekes Cikkek