Pulóver súlyzóval

A súlyzó használata a pulóver gyakorlása során lehetővé teszi, hogy a súlyzó használata helyett figyeljen a mellizmok fejlődésére. Ne gondolja, hogy ebben a kiviteli alakban a háti latissimus izmok tétlen maradnak. Ők is részt vesznek a munkában, de kisebb mértékben.

tartalom

  • 1 Technika
  • 2 Általános ajánlások
  • 3 Opciók
    • 3.1 Pulóver egy bárban, amely a padon fekszik
    • 3.2 Húzás pulóverrel egy fordított lejtős padon
  • 4 A gyakorlatok elemzése
    • 4.1 Milyen izmok működnek?
    • 4.2 Mi a különbség a súlyzóval való pulóver "" 4.3 Kinek kell használni az edzést?
  • 5 Érdekes tény

Végrehajtási technika

A pulóverből csak akkor lehet a legtöbbet kihozni, ha a megfelelő technikát követik.

A kiindulási helyzet megszerzéséhez:

  • vegye fel a rudat közepes fogantyúval;
  • feküdjön egy vízszintes padon, ügyelve arra, hogy a fej szélén legyen;
  • rögzítse közvetlenül a fogóval a mellkas felett, miközben kezeit enyhén hajlítva és függőlegesen emelték.

Az ágyéknak nem szabad sokat behajlítani. A nyomástól a stressz enyhítése lehetővé teszi azt a helyzetet, amikor a lábak a pad hátuljára vannak felszerelve.

Maga a mozgás egy pulóverrel a következőképpen történik:

  • vegyen mély lélegzetet, lassan engedje le a súlyzót a fej mögött;
  • kb. egy-két másodpercig tartsa a kezét a padlóval párhuzamos rudakkal;
  • kilégzés, visszatérve eredeti helyzetükbe.

Ha a héjjal ellátott karokat a fej mögött sebzik, akkor kizárólag az izomterhelésre koncentrálnak. Meg kell teljesen elvonni a tapadástól.

Fontos! Ne hajlítsa meg a karját. Ha ezt megengedjük, akkor a pulóver helyett egy pad-sajtolást hajtunk végre, és így a terhelést más izomcsoportokra fogják gyakorolni.

Általános ajánlások

  1. Az edzést javasoljuk, hogy egy EZ-alakú rudazattal végezzék el. Ez lehetővé teszi a könyök- és a csuklóízületek természetes helyzetének biztosítását mozgás közben.
  2. A könyökízület hajlásszöge nem változhat. Mozgás közben 150 foknak kell lennie.
  3. Az üres nyak súlyának tekintik az optimális terhelést egy súlyzóval pulóvert végző sportoló számára. 8-10 kg tömegű. A jövőben a terhelés növekszik. A maximális határérték 25 kg.

Ne lépje túl az ajánlott súlyt. Ellenkező esetben hasi sérv alakulhat ki.

Végrehajtási lehetőségek

Pulóver egy súlyzó feküdt a padon

Bonyolult variáció fejlettebb sportolók számára. Amikor a lövedéket a fej mögé ültetik, a medence leengedhető. Ezenkívül a sajtó és a hát izmait összekapcsolják a munkával. A legjobb, ha a gyakorlatot párban hajtja végre. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legkényelmesebben üljön a padon, mert a lövedéket egy partner szállítja.

Pulóver bárral egy padon, fordított lejtővel

A terhelés nagyobb mértékben esik az alsó mellizmokra és a hátra. Ez a mozgás amplitúdójának csökkenéséhez és a könyökízületek terhelésének növekedéséhez vezet.

Elemzési gyakorlat

A pulóver egy rúddal „befejező” gyakorlat a célizomcsoport edzésére. Ez nem teszi lehetővé a hipertrófiát. A mozgás beilleszthető a melegítésbe az erőn történő edzés előtt. Ez lehetővé teszi a vállízület mobilitásának javítását és a nagy terhelések által okozott sérülések megelőzését már az ülés során.

Milyen izmok működnek

A testmozgás a tricepsz brachii, a pectoralis major és a latissimus hosszú fejét foglalja magában. Kiegészítő a tricepsz. A trapéz stabilizáló szerepet tölt be.

Mi a különbség a pulóver és a súlyzó között?> Kinek kell az edzés?

Súlyzóval való pulóver sokkal traumatikusabb megoldás egy súlyzóval. Ennek oka az a tény, hogy a kefe mozgása szigorúan korlátozott. Bizonyos óvatossággal kell eljárni. Ne folytassa a mozgást a vállízület mozgásának ellenőrzése nélkül.

Ehhez hajtson végre klasszikus húzást teljes amplitúdóban. Ha könnyedén adják, akkor folytathatja a pulóver megvalósítását. Ilyen tesztet nem szabad elvégezni azoknak, akiknek friss váll sérülései vannak, mivel ezek a test gyakorlása közvetlen ellenjavallata.

Érdekes tények

A sportolók körében egy olyan vélemény van, hogy a gyakorlat hatékonyabbá válik, ha összekapcsolják egy padpréssel, vagyis egy szupersettet alkotnak. Ez nem igaz. A klasszikus asztali prés csak nagy tömeg esetén eredményez eredményt, és a pulóver könnyű. Ez azt jelenti, hogy a két gyakorlat kombinációja a szuperszetben nem eredményes, amikor az asztali présről van szó, és traumatikus, amikor a pulóverre alkalmazzák.

Egyes forrásokban a mozgás célpontként van elhelyezve, lehetővé téve a mellkas kibővítését. Ez a meggyőződés csak abban az időszakban érvényes, amikor megfigyelhető a szervezet aktív növekedése. Az idő hátralévő részében ezt a hatást nem lehet elérni.

Érdekes Cikkek