Dwayne Douglas Johnson "A szikla" - testépítőkTovább

Született Hayward-ban, Kalifornia, USA, 1972. május 2-án. Teljes neve Dwayne Douglas Johnson .

A gyűrűben "Rock" néven ismert, néha Dwayne "Rock" Johnson néven képviselik . Egy időben Johnson futballista volt a főiskolán, és 1991-ben a bajnokok, a Miami Hurricanes nemzeti válogatottjának része volt. Később a Calgary Stampede csapatban játszott a Kanadai Labdarúgó Ligában. Dwayne úgy döntött, hogy hivatásos birkózóvá válik, mint a nagyapja, Peter Mayvia és az apja, Rocky Johnson .

Helyesen választotta fő irányát, amelyben rendkívüli hírnevet szerzett. Johnson az 1996-2004 közötti időszakban a Nemzetközi Wrestling Ipar (WWE), akkori Nemzetközi Wrestling Szövetség (WWF) néven ismert képviselőjévé vált. Johnson gyorsan haladt a WWE-ben, mint Mayvius "szikla", később pedig "szikla", a "Domination Nation" (NOD) tagja. Két évvel a WWE-hez való csatlakozás után Johnson nyerte a WWF bajnokságot, és az egyik legnépszerűbb birkózó harcos lett. 2001 óta a színészi karrierjére összpontosít, bár időről időre továbbra is megjelenik a WWE-ben promóciós célokból.

Karrierje során Johnson kilencszer lett világbajnok, beleértve a rekordot is - hétszer lett a WWE bajnok; 2002-ben vitathatatlan WWE bajnok, kétszer a WCW (Wrestling World Championship) bajnok. A birkózó kétszer is megnyerte a WWF Interkontinentális Bajnokságot, és ötször lett a Tag Team Bajnokság WWE nyertese. 2000-ben megnyerte a tizenharmadik éves WWF Royal Rumble profi teljesítményt.

Johnson első nagyszerepe a 2002-es Skorpiók királya című filmben játszott. E filmért mint Johnson, mint színész, aki először vezetett vezető szerepet, a legmagasabb díjat kapott - 5, 5 millió dollárt. Ennek köszönhetően Johnson bekerült a 2007. évi Guinness Rekordkönyvbe. Azóta Scala számos filmben elkezdte fellépni.

„Amikor 40 éves lettem, a képzésemhez való megközelítésem komolyabbá vált ” - mondja. - Mindig próbáltam hasznos információkat tanulmányozni a megfelelő táplálkozásról, az étrend-kiegészítőkről, arról, hogy mit és mikor kell fogyasztani, milyen hatással vannak bizonyos gyakorlatok, hány kalóriát kell fogyasztani stb. Figyelembe vettem egy edző hasznos tanácsát, aki segített felkészülni sok szerepre. És a forgatások között más programokat dolgoztunk ki vele. Amikor eléri a 40. évfordulót, hirtelen különféle problémák lépnek fel. Ezért kezdtem el alkalmazni a glükazamint és a kondroitint a szalagok és ízületek fenntartására. ”

Dwayne Johnson program

Hétfő - mellkas

- Súlyzó asztali prés: 4 db 10-12 ismétlés.
- Kezeket tenyészt a súlyzó feküdt. 3 sorozat a maximális ismétlések számával.
- A padon feküdt. 4 sorozat 10-12 ismétléssel.
- Súlyzópad nyomás egy szögben. 5 darab 10-12 ismétlés.
- Kezek csökkentése a kereszteződésben (fel). 4 sorozat 10-12 ismétléssel.
- A szögben fekvő munkapad. 3 sorozat 10-12 ismétlésből.

Kedd - lábak

- Lábnyomás: 4 darab 25 ismétlés.
- Vezetés súlyzóval (vagy mellényvel, vagy súlyzóval): 4 sorozat 25 ismétlésből.
- Lábhosszabbítás: 3 darab 20 ismétlés.
- Láb göndör: 3 darab 20 ismétlés.
- Zoknira emelés Smith szimulátorában: 3 készlet a maximális ismétlések számával.
- Láb tenyésztés: 3 darab 15 ismétlés.
- Súlyzóval lőni Smith szimulátorában: 3 sorozat 20 ismétlésből.

Szerda - Sajtó és kéz

- A rúd felemelése a bicepszhez: 4 db 10-12 ismétlés.
- Kalapács bicepsz gyakorlat: 4 db 10-12 ismétlés.
- Padon nyomja meg a bicepsz hangsúlyozásával: 4 sorozat a maximális ismétlések számával.
- Nyújtsa ki a karját súlyzóval a tricepszig. 3 sorozat 10 ismétlésből.
- Push-up a rudakon: 3 sorozat a maximális ismétlések számával.
- Lábbal megemelés a rúdon: 4 darab 20 ismétlés.
- „Ima” csavarása: 4 sorozat 20 ismétlésből.
- Csavarás "oroszul": 4 darab 20 ismétlés

Csütörtök - Vissza

- Függőleges tolóerő a mellkasig: 4 db 10-15 ismétlés.
- Deadlift: 4 db 10-15 ismétlés.
- Vállránók súlyzóval: 4 sorozat 15 ismétlésből.
- Széles fogású pull-up: 4 sorozat 15 ismétlés.
- Hiperhosszabbítás: 4 sorozat 15 ismétlésből.
- Az egyik kar hajlítása súlyzóval lejtőn: 4 sorozat 15 ismétlésből.
- Vízszintes húzások a sávhoz: 3 sorozat a maximális ismétlések számával.

Péntek - vállak

- Ülő súlyzópad-prés: 4 db 12 ismétlés.
- Kezek emelése a súlyzóval előtted: 4 db 12 ismétlés.
- Emelje fel karját súlyzóval oldalra: 4 db 12 ismétlés.
- Súlyzó emelő: 4 db 12 ismétlés.
- A gyomor szögén fekvő kezek tenyésztése: 3 db 10-15 ismétlés.

Szombat - Láb

- Lábnyomás: 4 darab 25 ismétlés.
- Vezetés súlyzóval (mellényben vagy súlyzóval): 4 sorozat 25 ismétlésből.
- Lábhosszabbítás: 3 darab 20 ismétlés.
- Láb göndör: 3 darab 20 ismétlés.
- Zoknira emelés Smith szimulátorában: 3 készlet a maximális ismétlések számával.
- Láb tenyésztés: 3 darab 15 ismétlés.
- Lunges Smith szimulátorában: 3 sorozat 20 ismétlésből.

Vasárnap - pihenés

Dwayne Johnson diéta

Noha Johnson étrendjében nem voltak olyan természetfeletti elemek, mint például a nemeai oroszlán vér, amely szerint a legenda szerint Hercules meggyilkolt, az étrend 12 alkotóeleme segített létrehozni a képernyőn a legendás hős képét.

1 étkezés: