A gyakorlat célja a jobb és a bal borjúizom külön tanulmányozása, súly és térfogat megadása.
tartalom
- 0.1 Fő munkaizmok:
- 0.2 Technika:
- 0.3 hibák:
- 0.4 prioritás:
- 1 videó „Az egyik láb lábának emelése a súlyzóval a kezében”
A fő működő izmok :
Kaviár, soleus, hátsó tibiális, hosszú fibuláris.
Szüksége lesz fa vagy műanyag lábtámaszra, nincs különbség. A bárból négyzetes fadarabot vagy palacsintát is vehet, főleg az, hogy megfelelő magasságú legyen. A testmozgás akár otthon is elvégezhető, egyik lábával a küszöbön állva, és az ajtó tartóját kezével tartva. Ne felejtsen el csúszásmentes cipőt viselni, amely szorosan illeszkedik a lábhoz, ne álljon mezítláb nélkül az állványon, nagyon könnyű megsérülni a láb bőrét, ráadásul vastag talp nélkül a láb íve feszültsége sem lesz megfelelő.
A végrehajtás technikája:
Az egyik láb lábujjával álljon egy 6-8 cm magas állványon, az egész lábnak csak egyharmada az állványon, és a láb sarka és íve lóg. Vedd a súlyzót a kezedből abból az oldalból, ahonnan lábát edzed, a másik kezével fogd meg az erőkeretet, a falot, az elvtársat vagy valami hasonlót, amely szilárdan rögzítve van a padlón. Hajlítsa meg a szabad lábát a térdnél, és nyomja rá az edzett lábadra, így helyzete a legstabilabb lesz.
Belégzés után emelkedjen a lehető legmagasabbra a lábujján, feszítve a borjakat. A tetején kissé maradj, és a lábát a bokaízületben engedve, a lehető legalacsonyabban lélegezzen le. A borjúizom maximális nyújtása érdekében tanácsos megérinteni a padlót a sarokkal. Mindenesetre, menjen le a lehető legmélyebbre, és maradjon ebben a helyzetben hosszabb ideig, mint amikor szünetet tart a láb kiegyenesítésekor. Feltétlenül mozogjon teljes amplitúdóval. Az edzés befejezése után cserélje ki a lábát, és kezdjen el egy másik edzést. A borjúizmok nagyon makacsok, a szokásos ismétlések száma nem elég számukra, és teljes edzésükhöz lábukonként legalább 15 ismétlést kell elvégezni, legalább 5 megközelítésben.
hibák:
A láb hajlítása a térdízületben, amely eltávolítja a borjak terheit, és a helyes testtartás elmulasztása, a gerinc kerekítése, amely esést okozhat.
prioritás:
Végezze el a második gyakorlatot, miután a lábujjakat emelt egy súlyzóval vagy padon, a szimulátorban. A komplex harmadik gyakorlata felmehet a zoknit ülő helyzetben, hogy további tanulmányozzuk a soleus izomot.
Videó: „Az egyik láb lábának emelése a súlyzóval a kezében”
