Ez a program alkalmas azoknak a lányoknak, akik fogyni szeretnének, és hetente két napot szentelhet edzésre.
Az első edzés a lábakra, a második az egész testre összpontosít. Válasszon súlyokat oly módon, hogy minden tőle telhetőt megadja, és megvan az ereje a megfelelő számú ismétlés elvégzéséhez.
Első nap
1 - Guggol 3-4 sorozatot 15-20 ismétléssel.
2 - Lunge 3-4 megközelítés 15-20 ismétléssel.
3 - Leg göndör 3 sorozat 15 ismétlés
4 - Súlyzóprés (45 fokos szögben) 3 sorozat 12 ismétlésből.
5 - A súlyzó meghosszabbítása a fej mögül 3 sorozat 12 ismétlésből.
6 - Nyomja meg a 3 sorozatot 20-30 ismétléssel.
Második nap
1 - Guggolás széles lábakkal - 3-4 sorozat 15-20 ismétléssel.
2 - Lábnyomás - 3-4 sorozat 15-20 ismétléssel.
3 - Üléshosszabbítás - 3 sorozat 15 ismétlésből
4 - Hyperextension - 3 db 12-15 ismétlés
5 - A felső blokk nyomása a fej mögött - 3 db 12 ismétlés
6 - Blokkos húzás a gyomorra - 3 db 12 ismétlés
7 - Váltó emelő súlyzók ülés - 3 db 12-15 ismétlés
8 - Nyomjon meg 3-4 sorozatot 20-30 ismétléssel.
