A gainernek azért van szükség, hogy:
- Növelje a testtömegét
- Gyorsabb gyógyulás edzés után
Napi étkezésünk általában elegendő szénhidráttartalommal rendelkezik. De a modern élet ritmusa olyan, hogy sok ember szabálytalanul és valamilyen módon eszik. Ezért a súlygyarapodáshoz és a gyógyuláshoz egyszerűen nincs elég kalóriájuk. Az erősítőt ennek a problémának a megoldására tervezték, mivel fehérjéket szolgáltat az izomnövekedéshez és szénhidrátokat a helyreállításhoz.
tartalom
- 1 Hogyan vásárolhatok
- 2 Mennyit kell venni
- 3 Hogyan kell szedni?
- 4 Következtetések
- 4.1 Hogyan veszünk egy gainer-et?
Hogyan vásárolhatok
Gainer vásárlásánál ügyeljen a cukor hiányára. Minél több, annál rosszabb a számodra. Előfordul, hogy a gyártók elrejtik az igazságot, és a csomagoláson nem tüntetik fel a cukortartalmat. Ebben az esetben a nagy mennyiségű cukor egyértelmű jele, hogy gyógyító hatás után kezd gyógyulni (fing rohamok :-)).
Vegye figyelembe a fehérjemennyiséget is. Minél alacsonyabb a fehérje, annál nagyobb a valószínűsége, hogy főként a zsír miatt hízni fog. És senkinek nincs szüksége erre. Akár 15% fehérje is rossz gainer. 20% - 25% - normál. 25% felett jó. Igaz, minél kevesebb a fehérje és annál több cukrot - a gainer olcsóbb. De ne tévesszen meg ezzel.
Mennyit kell venni
A fehérjehez hasonlóan a gainernek ugyanannyi mennyiséget kell inni minden nap. De a fehérjétől eltérően, sok bort inni veszélyes. A szénhidrátok sokkal könnyebben tárolódnak a zsírban, mint a fehérje. És ha többet iszik, mint amennyire szüksége van, akkor csak meghízhat.
Tehát a testtömeg-növekedés mértéke függ a testtömegétől és az, hogy mennyit eszik. Az alábbiakban egy táblázat a gainer-fogyasztásról, ezen paraméterek alapján.
A gainer napi nyeresége (grammban)
| testtömeg élelmiszer | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 egyszemélyes | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 egyedülálló | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 egyszemélyes | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Hogyan vegye be
A gainer összekeverik vízzel, tejjel vagy gyümölcslével. A folyadék mennyisége az Ön igényei szerint. A keverőt ne keverje forrásban lévő vízben. A fehérje forró vízben denaturálódik és elveszíti tulajdonságait.
A napi adagot jobban kell felosztani két részre. Egy ital reggeli és ebéd között. Egy másik - közvetlenül edzés után. Vagy ebéd után, ha nincs edzés. Általában az itt megadott ajánlások megegyeznek a fehérje bevételével.
megállapítások
Gainer vásárlása előtt ismerkedjen meg annak összetételével. Fennáll annak a veszélye, hogy vásárolhat egy szilárd cukrot. Olyan mintákkal találkoztam, ahol a cukor 50% -a volt.
Ne igyon többet, mint szükséges, abban a reményben, hogy gyorsabb lesz a fogyás. Igen, gyorsabban fog hízni, de nem izmok, hanem kövér lesznek.
Ne tévesszen be az olcsóság. Később, hogy megszabaduljon a kövértől, sokkal több pénzt és erőfeszítést fog költeni. Egy jó, magas fehérjetartalmú hígító legalább 600 rubelt / 1 kg-ot fizet.
