A kezdők gyakran azt kérdezik, hogyan lehet maximalizálni a tesztoszteron szintet egy étrend "> csökkentésével, amely kb. Két órán át tartott." A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a feldolgozott szénhidrátok kiváltják a vércukorszint emelkedését, és ez negatív hatással van a tesztoszteron szintjére.
Az is ismert, hogy hosszú távon a szénhidrátok hozzájárulnak a tesztoszteron termeléséhez. A szénhidrátok szigorú korlátozásával járó étrend a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezet, ezért általában az egész forrásból származó komplex szénhidrátok fogyasztása ajánlott. Ez már elég ahhoz, hogy bárkit megzavarja. A fentiek alapján javasoljuk, hogy ismerkedjen meg tudományosan megalapozott tényekkel az étel, a hormonok és a testösszetétel kapcsolatairól.
tartalom
- 1 1. tény. A vércukorszint gyakori emelkedése a tesztoszterontermelés csökkenéséhez vezet.
- 2 2. tény. A szénhidrátok és a fehérje közötti egyensúly megváltoztatása a fehérje javára a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezet, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.
- 3 3. tény. A szénhidrátbevitel befolyásolja az atlétikai teljesítményt, valamint a tesztoszteron és a kortizol egyensúlyát.
- 4 4. tény. A tesztoszteron előállításához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása.
- 5 5. tény. A kalóriahiány alacsonyabb tesztoszteronszintet és az izomtömeg elvesztését eredményezi.
1. tény. A vércukorszint gyakori emelkedése a tesztoszterontermelés csökkenéséhez vezet.
A szénhidrátok összetétele eltérő. A test reakciója a zöldségek, gyümölcsök és még a teljes kiőrlésű gabonafélék komplex szénhidrátjaira különbözik a feldolgozott szénhidrátok, például kenyér vagy tészta reakcióitól. A teljes komplex szénhidrátokból származó rost lelassítja az emésztési folyamatot, ennek eredményeként a vércukorszint és az inzulin szintje fokozatosan emelkedik. Ezzel szemben a feldolgozott szénhidrátokat a test nagyon gyorsan emésztheti, ami a vér gyors cukorfelvételéhez és az inzulinszint hirtelen növekedéséhez vezet. A hormonok lépcsőzetesen működnek, és a megnövekedett cukor- és inzulinszint alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményez.
Következtetés: Kerülje a cukrot és a feldolgozott szénhidrátokat, amelyek drámaian növelik a vércukorszintjét.
2. tény. A szénhidrátok és a fehérje közötti egyensúly megváltoztatása a fehérje javára a tesztoszteron szint csökkenéséhez vezet, mint a magas szénhidráttartalmú étrend.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a tesztoszteron szintet. Például az egészséges fiatal férfiak, akik nagymennyiségű fehérjét és alacsony szénhidráttartalmot fogyasztottak, alacsonyabb volt a tesztoszteronszint és megnövekedett a kortizolszint, mint azoknál, akik több szénhidrátot és kevesebb fehérjét fogyasztottak. A kalória és a zsír száma azonos volt. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a hormonokra gyakorolt negatív hatásának egyik oka a glükóz részvétele a gonadotropint felszabadító hormon (GnRH), a tesztoszteron prekurzor előállításában. Ha alacsony a glükózszint, akkor a tesztoszteront termelő Leydig sejtek GnRH hormonjának stimulációja csökken. Ez valószínűleg annak következménye, hogy a reproduktív rendszer evolúciósan adaptálódik az aktivitás csökkenéséhez az élelemhez való korlátozott hozzáférés idején.
Következtetés: A tesztoszteron növelése érdekében sok szénhidrátot kell fogyasztania. Lassan emészthető, alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (teljes gyümölcs, zöldség és főtt gabonafélék) ajánlottak.
3. tény. A szénhidrátbevitel befolyásolja az atlétikai teljesítményt, valamint a tesztoszteron és a kortizol egyensúlyát.
A teljes forrásból származó nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásának egyik előnye a kortizol csökkentése, amely felgyorsítja a gyógyulást és segít elkerülni a túllépést. Például a tudósok meg akarják vizsgálni, hogy az étrend összetétele hogyan befolyásolja a szabad tesztoszteron és a kortizol egyensúlyát, amely az sportolók edzési stresszének állítólagos biomarkere. Az eredmények azt mutatták, hogy az alacsony szakértelemmel rendelkező férfiak, akik három egymást követő napon intenzív edzést folytattak és kevés szénhidrátot fogyasztottak (a teljes kalóriatartalom 30% -a), megemelkedett a kortizolszint, és a tesztoszteron és a kortizol aránya 43% -kal csökkent. Azok a résztvevők, akik sok szénhidrátot fogyasztottak (60%), nem változtak a tesztoszteron és a kortizol egyensúlyában.
Következtetés: Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása javítja az atlétikai teljesítményt és javítja a gyógyulást. Ha csökkentenie kell a súlyát, teljes szénhidrátot, sok fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztania. A szénhidrátokat este, közvetlenül edzés előtt vagy közvetlenül után szabad fogyasztani.
4. tény. A tesztoszteron előállításához elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű zsír fogyasztása.
A tesztoszteron és más férfi nemi hormonok az étrendi zsírokban található koleszterinből készülnek. Például a kutatási adatok azt mutatják, hogy az étrend zsírtartalmának 40% -ról 20% -ra történő csökkentése a tesztoszteron szint jelentős csökkenéséhez vezet. Ezenkívül azon vegetáriánusok számára, akik kevesebb zsírt fogyasztanak, mint a mindenevők, a tesztoszteron szintje krónikusan csökken. Ha valamilyen okból korlátoznia kell az étrend zsírtartalmát, minimalizálhatja a tesztoszteron szint csökkenését azáltal, hogy megfelelő mennyiségű telített zsírt tartalmaz az étrendbe. Azok a kutatási adatok, amelyekben a többszörösen telítetlen zsírokat telített zsírokkal helyettesítették, azt mutatták, hogy a telített zsírokat fogyasztó résztvevők tesztoszteronszintje 10-20 százalékkal magasabb volt, mint a többieknél.
Következtetés: Ne félj a zsírtól. Előnyösek a telített zsírok, például a kiváló minőségű fűvel táplált hús, a kókuszdióolaj és a vörös pálmaolaj.
5. tény. A kalóriahiány alacsonyabb tesztoszteronszintet és az izomtömeg elvesztését eredményezi.
Egy másik tényező, amely hatalmas hatással van a tesztoszteronra, a kalóriahiány. Például egy olyan tanulmány szerint, amelyben a normál testtömegű nők kalóriahiányosak etettek, azokban a résztvevőkben, akik hetente 1 kg súlyt veszítettek, a tesztoszteronszint 30% -kal alacsonyabb volt, mint azokon, akik hetente 0, 5 kg-ot veszítettek. Hasonló eredményeket kaptunk férfiakon - kalóriahiány esetén a tesztoszteron és más férfi nemi hormonok szintje jelentősen csökken, függetlenül a fogyasztott zsír mennyiségétől. Az izomtömeg gyakran csökken, de ezt már a katabolizmus, a magas kortizol és a kalóriahiány okozza, nem pedig a tesztoszteron szint csökkenése. Időnként magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja az izomvesztést.
Következtetés: Kerülje a kalória bevitel drasztikus korlátozásait. Minél szigorúbb a kalória korlátozás, annál nagyobb az izomtömeg veszteség és annál észrevehetőbb a férfi nemi hormonok szintjének csökkenése.
