A testépítő versenyen és versenyen való beszédének eredménye sok tényezőtől függ. A bírók figyelembe veszik a sportoló vénás, száraz és izomminőségét. Ezek a paraméterek fontosak, de a megfelelő ideális arányok nélkül lehetetlen jelentős testmagasságot elérni a testépítésben. Ez a fő oka annak a nagy érdeklődésnek, hogy a testépítés milyen arányait tekintik ideálisnak, hogy az amatőrök testépítőinek törekedjenek-e ezekre a mutatókra.
Egyesek téves véleménye szerint a testépítő izomtömegét tekintik a fő kritériumnak. Ez messze van az igazságtól. Nagyon sok példa van arra, amikor az ellenfeleknél kevesebb súlyú testépítők a verseny nyerteseivé váltak, mert arányuk jobb volt. A testépítésnél a test szépsége fontos, és más paraméterek, beleértve a súlyt is, a következők.
tartalom
- 1 Az ideális arányok mutatói
- 2 Táblázat az ideális arányokról a testépítésben
- 2.1 Marcel Rouet antropometrikus változásainak táblázata
- 3 Tökéletes arány és amatőr testépítés
Ideális arányok
Egy gyönyörű fizikum azt jelenti, hogy a test különböző részei közötti arány „fennmarad” egy bizonyos keretben:
- a medence és a mellkas kerületében 9 és 10 közötti különbséget kell mutatni;
- a nyak kerülete 38, a derék pedig a mellkas 75% -a;
- az alkarnak a nyak kerületének 30% -ával kell megegyeznie;
- A borjú kerületének a csípő kerületének 60% -ának és a medence kerületének 40% -ának kell lennie.
Az ideális arányok megállapításának alapját a táblázatok képezhetik, amelyek adatai a sportoló magasságán és súlyán alapulnak. Minél magasabb a sportoló, annál nagyobb a kerülete, azaz nagyobbnak kell kinéznie.
Táblázat az ideális arányokról a testépítésben
| Súly / magasság | nyak | bicepsz | alsókar | mell | derék | kismedence | comb | sípcsont |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.34 | 35.6 | 33.3 | 27.7 | 92, 5 | 69, 3 | 83, 3 | 50.0 | 33.3 |
| 0.36 | 36, 8 | 34.5 | 28.7 | 96, 3 | 72.1 | 86, 6 | 51.8 | 34.5 |
| 0.39 | 38.1 | 35.8 | 30.0 | 99, 8 | 74, 7 | 89, 7 | 53.8 | 35.8 |
| 0, 42 | 39.6 | 37.1 | 31.0 | 103, 4 | 76.2 | 93.0 | 55.9 | 37.1 |
| 0, 44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106, 9 | 80.3 | 96, 3 | 57, 7 | 38.4 |
| 0, 47 | 42.4 | 39.9 | 33.3 | 110, 5 | 82, 8 | 99, 6 | 59.7 | 39.9 |
| 0, 50 | 43, 7 | 41.1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102, 9 | 61, 7 | 41.1 |
| 0, 53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117, 9 | 88.4 | 105, 9 | 63, 5 | 42.4 |
| 0, 57 | 46.5 | 43, 9 | 36.6 | 121, 9 | 91.4 | 109, 7 | 65.8 | 43, 9 |
| 0.60 | 47.8 | 45.2 | 37.6 | 125, 5 | 94.2 | 113, 0 | 67, 8 | 45.2 |
A táblázatos mutatókra összpontosítva szem előtt kell tartani, hogy a súly és a növekedési együtthatót e két paraméter elosztásával lehet meghatározni. 100 kg súlyú és 180 cm magas sportoló, ez 0, 555.
Marcel Rouet antropometrikus változások táblázata
| Magasság, cm | Súly kg | Nyak, cm | Bicepsz cm | Mellkas, cm | Derék, cm | Comb cm | Dobpálca, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65.0 | 35.0 | 35.0 | 105 | 75 | 55.0 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55, 5 | 35.5 |
| 167 | 68, 0 | 36.0 | 36.0 | 107 | 77 | 56.0 | 36.0 |
| 168 | 69, 5 | 36.5 | 36.5 | 108 | 78 | 56, 5 | 36.5 |
| 169 | 71, 0 | 37.0 | 37.0 | 109 | 79 | 57.0 | 37.0 |
| 170 | 72.5 | 37, 5 | 37, 5 | 110 | 80 | 57.5 | 37, 5 |
| 171 | 74.0 | 38, 0 | 38, 0 | 111 | 81 | 58.0 | 38, 0 |
| 172 | 75, 5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77.0 | 39, 0 | 39, 0 | 113 | 83 | 59.0 | 39, 0 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80.0 | 40.0 | 40.0 | 115 | 85 | 60.0 | 40.0 |
| 176 | 81, 5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83, 0 | 41.0 | 41.0 | 117 | 87 | 61.0 | 41.0 |
| 178 | 84, 5 | 41.5 | 41.5 | 118 | 88 | 61.5 | 41.5 |
| 179 | 86, 0 | 42, 0 | 42, 0 | 119 | 89 | 62.0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62, 5 | 42.5 |
| 181 | 89.0 | 43.0 | 43.0 | 121 | 91 | 63.0 | 43.0 |
| 182 | 90.5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63, 5 | 43.5 |
| 183 | 92, 0 | 44, 0 | 44, 0 | 123 | 93 | 64, 0 | 44, 0 |
| 184 | 93, 5 | 44.5 | 44.5 | 124 | 94 | 64, 5 | 44.5 |
| 185 | 95, 0 | 45.0 | 45.0 | 125 | 95 | 65.0 | 45.0 |
Annak ellenőrzésére, hogy az arányok mennyire fontosak a profi sportolók számára, összehasonlíthatja a legjobb testépítők testparamétereit a táblázatos adatok betartása érdekében, amelyek bemutatják a kerület ideális méretét.
Annak ismeretében, hogy a testépítés milyen arányait tartják ideálisnak, minden sportolónak lehetősége van megmérni és összehasonlítani velük a saját paramétereit.
Tökéletes arány és amatőr testépítés
A test felépítésének arányossága, amint már kiderült, döntő jelentőségű egy profi testépítő számára. Az, hogy szükség van-e az amatőr számára egy ilyen ideál elérésére, már önálló téma, amely részletesebb megfontolást igényel.
A szakemberek farmakológiai ágensek alkalmazásával testtömegük az ideális szintre hozhatók. Az amatőr testépítésben minden a genetikától függ. A kicsi vállak és a keskeny hátsó rész súlyos sportfarmakológia nélkül nem nyújtható nagyban. Ez vonatkozik a mellkasra is. Nem lesz sokkal nagyobb, ha nincs ilyen hajlam. A domború és a nagy mellek csak anabolikus szteroidokkal készülnek. Az egyenlő erősségű mutatókkal rendelkező szakemberek és amatőrök számára a felépítés feltűnően különbözik.
Ha a mérések azt mutatták, hogy az arányok nem egyeznek meg az ideállal, akkor ne aggódjon. A tökéletesség elérése csak azok számára szükséges, akik versenyeken akarnak fellépni és nyerni. Az amatőr testépítéshez a kitartás és az edzés fontos, lehetővé téve a természetes adatok javítását, a tengerparton vagy a medencében való jó érzést, az önértékelés növelését. A jó testformának és az izomtömegnek minden, amire a rajongóknak szüksége van. Az ideális arányok szubjektív értékelés a versenyképes szakmai programok keretében.
