Lindsey Renee

Kedvenc mondásod>> Anyagok alapján: simpleshredded.com

Lindsey Reni edzés - videó

tartalom

  • 1 Összegzés
  • 2 Hogyan kezdte el a testépítést?> 3 Hol kap ihletet?
  • 4 Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, akkor mit szeretne és miért?
  • 5 Képzési program
  • 6 Milyen étrendet eszik?
  • 7 Az észrevehető eredmények gyorsabb elérése érdekében mit válasszon - HIIT intervallum edzés vagy rendszeres kardio edzés?
  • 8 Milyen kiegészítőket használ?
  • 9 Mi a kedvenc mondásod?
  • 10 Lindsey Reni edzés - videó

Rövid információk

Kor: 27 éves
Magasság: 168 cm
Súly: 54 kg

Hogyan kezdted el a testépítést?

Ennek ellenére nem akartam lapozni . Következő célom az, hogy egy Pro-kártya tulajdonosává váljak. Segítek másoknak az egészséges életmód megtanulásában is.

Hol szerez ihletet "> a futópadból, és elvégezte a számára előírt rehabilitációs programot. És nem számít, hogy napi csak 20 lépést sétált. Fontos dolog az, hogy jobb volt, mint az előző nap.

A gyógyulási időszak alatt megtanította nekem és az öcsémnek, hogyan kell vigyázni egészségükre. Anyám sok életet megérintett. A kórházban olyan betegek vették körül, akik számára a motiváció létfontosságú volt.

Kommunikált velük, és ugyanolyan elszántsággal próbálta felkelteni bizalmat rájuk, amellyel maga harcol az életért. Nagyon hosszú ideig nem csak élt, hanem boldog embernek is érezte magát. Ez lehetővé tette számára, hogy 18 évvel hosszabb ideig éljen, mint az orvosok jósolták. Miért? Mivel nem kérdéseket tett fel, például: „Miért engem?” Ez egy neki szánt élet volt, bármennyire nehéz is megbirkózni vele. Anya szenvedett, de élvezte a családjával töltött időt, és sporteseményeket figyelt. Élvezte minden percét. Mindez segített felismerni, milyen áldás az, ha jó egészségben vagyunk!

Anyám meghalt, de még mindig motiválja, hogy dolgozzak napi szinten, és fejlesszék fizikai és mentális képességeimet. Ő az az üzemanyag, amely táplál engem.

Ha csak 3 gyakorlatot kellett választania, akkor mit szeretne, és miért "> Deadlift - manapság ez a kedvenc testmozgásom. Segítségével a csípőizmok (gyengeségem) jól működnek. Az eredmény inkább elégedett velem, nincs semmi szexisebb. !
  • Lunges - Az egyik kedvenc gyakorlataim a fenék és az alsó test alakításához. A lungerek végrehajtásakor az egyes lábakat külön-külön tölti be.
  • Arnold Bench Press - Ez a gyakorlat lehetővé teszi az elülső és az oldalsó deltó izmok egyidejű működését. Ma ez a kedvenc váll gyakorlása.

    • Képzési program

    Hétfő: Mellkas / Bicepsz / Váll / Press

    • Mellkasi sajtó 3 × 12
    • 3 × 10 súlyzó-vezeték
    • Kábel kéz (keresztváltó) 3 × 10
    • Emelő súlyzó bicepszhez, álló 3 × 12
    • Kar göndör súlyzóval (kalapács) 3 × 10
    • Változtatható 3 × 12 súlyzós emelő
    • Oldalsó lengések 3 × 10 súlyzók
    • Elülső súlyzó emelő 3 × 10
    • Arnold Pad 3 × 12
    • Láb emelése (a padon) 3 × 15
    • Csavarás (ropogás) az fitballon 3 × 15
    • Csavarás (ropogás) ferde padon 3 × 15
    • Csavarás (ropogás) 3 × 20 térdelő kötéllel

    Kardió: 30 perc az elliptikus edzőn, a Cybex Arc-on

    Kedd: Lábak / Cardio

    • 3 × 8 Smith guggolás
    • Sumo guggolás a Smith Trainerben 3 × 8
    • Kényeztesse magát a futópadon 2 percig
    • Lejtős lábprés 3 × 15
    • Láb göndör 3 × 20
    • Önjáró emelő 3 × 15
    • Tépő súlyzókkal a helyén 3 × 20
    • Lábhosszabbítás 3 × 15
    • Guggolás a Gakmashin 3 × 15-en
    • Lejtős lábprés (a lábak együtt) 3 × 15

    Kardió: 30 perc a Stair Masters szimulátoron

    Csütörtök: Vissza / Tricepsz

    • A felső blokk padon történő nyomása 3 × 10
    • A felső blokk tolóerőssége 3 × 10
    • Vontatás a szimulátoron ülve 3 × 12
    • A gyomor vágya a szimulátoron 3 × 12
    • Hátsó megfogás 3 × 10
    • Francia prés 3 × 12
    • Ropogós, keze fej mögött 3 × 10
    • 3 × 12 hátrameneti szorítóprés
    • Tricepsz kiterjesztés 3 × 12 kábellel

    Kardió: 30 perc az elliptikus edzőn, a Cybex Arc-on

    Péntek: Lábak / Váll / Has

    • Lábnyomás 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Láb göndör 4 × 15
    • Lábhosszabbítás 4 × 15
    • Oldalsó lengések 3 × 12 súlyzók
    • Elülső emelkedés felfelé 3 × 10
    • Súlyzók emelő tengelyek hátsó tengelyére 3 × 15
    • Súlyzó váll 3 × 15
    • Ülő súlyzó Nyomja meg a 3 × 12 gombot
    • 4 × 20 kábelmegszakítás
    • Húzók 3 × 15
    • 4 × 12 kerékpár-összetörés (mindkét oldalon)
    • Lejtős lábprés egy padon 3 × 15

    Kardió : 30 perc a Stair Masters szimulátoron

    Milyen diétát követ ""

    Az észrevehető eredmények gyorsabb elérése érdekében mit válasszon - HIIT intervallum edzés vagy rendszeres kardio edzés ">

    Milyen kiegészítőket használsz> Optimális táplálkozás Platinum Hydroy Whey Protein
  • Optimális táplálkozási platina az edzés előtt
  • Aminosav kiegészítés Optimális táplálkozás nélkülözhetetlen Amino Energia
  • E-vitamin
  • glutamin
  • ZMA

    • Kedvenc mondásod>> Anyagok alapján: simpleshredded.com

    Lindsey Reni edzés - videó

    Érdekes Cikkek