Hula-hoop: Hogyan válasszuk ki a megfelelőt, az előnyöket és a kárt

A karika egy kör alakú sportfelszerelés, amely lehetővé teszi a fogyást és a karcsú derék megszerzését. A lényeg a technika elsajátítása, a gyakorlatok megfelelő elvégzése és a szakemberek összes javaslatának betartása. A hula-karika edzés utáni eredmények nem sokáig jönnek.

tartalom

  • 1 Hula karika típusa: Hogyan válasszuk ki
    • 1.1 Normál karika
    • 1.2 Összecsukható karika
    • 1.3 Súlyozott karika
    • 1.4 Masszázs karika
    • 1.5 Karika mágnesekkel
    • 1.6 Hoop beépített kalóriaszámlálóval
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Hogyan válasszuk ki a gimnasztikai karika"> 3 Hula-karika forgástechnika
  • 4 Ellenjavallatok a hula karika használatához
  • 5 leghatékonyabb gimnasztikai karikagyakorlat
  • 6 Összegzés

A Hula Hoops típusai: Hogyan válasszuk ki

A karika helyes elfordításának elsajátításához először fel kell vennie egy olyan héjat, amely teljes mértékben megfelel az edzés és a cél szintjének. A hula karika többféle változata létezik. Minden modellnek megvannak a sajátosságai. A választáskor ezeket figyelembe kell venni.

Sima karika

A Szovjetunió ideje óta mindenki számára ismert, ezt a karikát a múlt század hatvanas éveiben kezdték aktívan használni. Népszerűsége egyelőre nem csökkent. 95 cm átmérőjű, üreges műanyagból vagy vasból készül. A hula karika fő jellemzője a viszonylag könnyű súlya, ami a karika a legjobb választás a kezdők számára.

Összecsukható karika

Ez egy hagyományos karika modernizált kialakítása. Kettőbe vagy négybe hajtva ideális választás azok számára, akik napközben hula-hoop-vel edznek, amikor van szabad idő. A szétszerelt karika kevés helyet foglal el, ami lehetővé teszi, hogy bármilyen probléma nélkül vigye magával, amit lehetetlen megtenni, ha rendes szerkezettel nem hajlik össze.

Súlyozott karika

A két kilogrammot elérő súlyának köszönhetően jó a terhe a csípőre és a derékra. Mindenekelőtt azok számára alkalmas, akik a hula-hoop csinálásával fogyni akarnak, és beállítják a sziluettjét. Figyelembe véve azonban a lövedék súlyosságát, az érzékeny bőrű embereknek nem mindig lehetséges hosszú ideig kezelni. Ezt tele van véraláfutással. Csak az osztályok első órájában alakulnak ki. És ha a nehézségek nem félelmesek, rendszeresen edzjenek súlyozott hula-karika segítségével, nagyon hamarosan elfelejtheti a zúzódásokkal kapcsolatos problémákat.

Masszázs karika

Az ilyen karika belső felületét masszázs elemek borítják, amelyek kicsi tapadókorongok. Amikor a hula karika elfordul, akkor ragaszkodnak és ragaszkodnak. Ez egy masszázshatást hoz létre, amely serkenti az anyagcserét és a vérkeringést a problémás területeken.

Szívókorongok helyett a forgó golyókat be lehet építeni a masszázskarikaba. Nem csak a test masszázsát szolgálják, hanem kiegészítő súlyozást is szolgálnak. A golyók száma eléri a 30-at.

Karika mágnesekkel

A mágneses térnek való kitettség javítja a vérkeringést és a szövetek oxigénellátását. A mágnesek hatására kialakult gyenge, nyirok- és véráramok mozgó vezetők, amelyek fokozzák és aktiválják az anyagcserét.

Karika beépített kalóriaszámlálóval

A sebességszabályozás és az elvégzett forgatások száma alapján, amely lehetővé teszi az osztályok eredményének megismerését. Az ilyen héjnak vannak hátrányai. Az elégetett kalóriákat úgy számolják, hogy nem veszik figyelembe az egyéni jellemzőket, mint a magasság és a súly.

GimFlexor

A meglévő hula-karika legmodernebb. A gyártás anyaga megerősített gumi, így a karika felhasználás előtt felszivattyúzódik. A lövedék rugalmassága lehetővé teszi, hogy bármilyen formát megkapjon edzés közben. Nemcsak elforgatható, hanem különféle nem-szokványos gyakorlatok végrehajtásában is részt vehet.

Hogyan válasszuk ki a gimnasztikai karika "> Hula-karika forgástechnikáját

Azoknak a kezdőknek, akik először felvettek egy karikát, el kell ismerniük a lövedék forgatásának technikáját:

  1. a kiindulási helyzet azt jelenti, hogy a lábak egymástól vállszélességben helyezkednek el és egyenes helyzetben vannak, amelyben a test súlya egyenletesen eloszlik a láb felett, és a zokni kibontakozik;
  2. a hula-karika a deréknál van elhelyezve és tartva;
  3. a forgást kizárólag a derék és a csípő mozgása okozza;
  4. a test részt vesz a munkában, amely lehetővé teszi különböző izomcsoportok kidolgozását.

Nincs torlódás. Az intenzitás növekedésének órákról órákra kell történnie, de rendszeres végrehajtás mellett. Sokkal jobb tíz perces edzéseket heti három-öt alkalommal csinálni, egy órás helyett.

A fáradtság és a korlátozott idő nem lehet akadály. A munkanap utáni kicsi edzések sokkal előnyösebbek, és lehetővé teszik a test számára, hogy még több kalóriát éget el a mozgósítás révén. A hosszú szünetek utáni hosszú órák éppen ellenkezőleg, kárt okozhatnak.

Ellenjavallatok a hula karika használatához

Az izmok veszélyesek a menstruációs ciklus alatt, terhesség alatt és közvetlenül a szülés után. Itt minden egyéni, és azok a nők, akik hosszú ideje foglalkoznak karikagyakorlattal, folytathatják a képzést, de csak akkor, ha a kezelőorvos - egészségi állapota alapján - jóváhagyását adja.

A karika elfordítása ellenjavallt a hát, a nyak, a lábak súlyos sérülései esetén. A veszély abban rejlik, hogy ebben az állapotban a forgás meglehetősen kellemes lehet, ám később rossz hatással lesz az emberi állapotra. Ezért mindig konzultáljon szakemberrel.

A leghatékonyabb gyakorlatok gimnasztikai karika segítségével

A legjobb gyakorlatok a hula hoop gyakorlatokhoz:

  1. A bemelegítés masszázskarral ajánlott. Mindkét kezével, előrehajlítva, megpróbálva a hátát egyenesen tartani. Ez a mozgás rugalmasságot ad a deréknál. Ezenkívül oldalirányban is forog, és egyidejűleg gördítik a lövedéket a hátán. Az ilyen melegítő masszázsnak köszönhetően a hasi üreg izmainak rugalmassá és fejletté válnak.
  2. A Hula karika fel van helyezve és a kiindulási helyzetbe kerül. Engedje le a karikát, és forgassa a forgás irányába a csípővel. Amikor teljes bizalom van abban, hogy a karika nem esik le, a kezét emelik fel, és megpróbálnak kinyújtani. A forgatás során meg kell próbálnia minél több különböző mozgást végrehajtani, meg kell változtatni a sebességet és meg kell szorítania az izmokat. Ez a gyakorlat alapvető és sokak számára ismert, ezért bele kell foglalni a képzésbe.
  3. A zsírégetés felgyorsítása érdekében meg kell feszíteni az alsó hasi izmokat, és váltakozva kell megtenni a lábait. A lényeg az, hogy a hátát egyenesen tartsa, és kezeivel segítsen. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően számos testizom aktiválódik, ami súlycsökkenést jelent.
  4. Az egyensúly megtartása hula karika mellett meglehetősen nehéz feladat, amelyet csak az egyik lábon állva végeznek. A karika tartásakor hajoljon előre és hátra, miközben fenntartja az egyensúlyt a kezével. Az ilyen edzés javítja a vestibularis készülék működését, elősegíti az egyéni és a több izomcsoport ellenőrzését. Ez lehetővé teszi, hogy a hula-karika segítségével teljesen bármilyen gyakorlatra felkészülhessen.
  5. Mély lélegzetet véve a karok szétszóródnak és felemelkednek. Kilégzéssel lazítsa meg a kezét, hogy esjenek. Ez a mozgás kibővíti és szűkíti a mellkasát, lehetővé téve a mélyebb lélegezést. Az ilyen légzés erősíti a szív izmait és a tüdőt, jó pihenést biztosít.
  6. A Hula-hoop tánc nem teljes értékű gyakorlat, de tökéletesen tonizálja és korrekciója a sziluettjét. Amikor a leckét lehetővé tevő szabad hely lehetővé teszi, akkor a karika elforgatásával aktívan táncolnak, mind a kezüket, mind a csípőjét mozgatva.

A gimnasztikai karika nem szabad kizárólag nők számára készült sportfelszerelés. Elősegíti a zsírréteg eltávolítását a problémás területektől, ideértve a „sör” hasot is, ezért a férfiak számára is hasznos.

Összegezve

Nem szabad támaszkodnia kizárólag a tornakarral ellátott órákra. Bármely testmozgás csak akkor eredményez eredményeket és előnyöket, ha azt egy megfelelő kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombinálják. Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket fogyasztanak tiszta kalóriaszámmal.

A megfelelő sporttáplálkozás és a hula karika segít megtalálni egy szép és illeszkedő figurát. És minél hamarabb kezd el edzeni és enni, annál gyorsabban érheti el célját. A lényeg az, hogy kapj egy karikát, ha nem, és kezdd el az órákat.

Érdekes Cikkek