A borjúizmok lengéscsillapítóként működnek, felelősek a boka meghosszabbításáért és a térdízületek hajlításáért. Sok borjúfejlesztő gyakorlat létezik a testépítők számára. Legtöbbjük az ágyéki terhelésre irányul, beleértve a szamarat is . A hát alsó részének terhelését a lejtőn lévő zokni szokásos emelése miatt kell végrehajtani.
Végrehajtási technika
Ez az opció egy partner segítségét vonja maga után, és a következőképpen hajtja végre:
- Fogadja el a kiindulási helyet a fényképnek megfelelően.
Helyezze a partner hátuljára úgy, hogy a tömegterhelés a lábak izmaira esjen.
Ha nincs partner, az edzés simítón végezhető, amelyet a zokni lejtőjén történő emelésre terveztek. A kívánt helyzet elfoglalásához szorosan hajoljon be a párnába.
- Fogja meg kézzel a tartót.
Szétterítse egymástól a lábakat vállszélességben, kissé hajlítsa meg a lábait, miközben a zokninak egyenesnek kell lennie.
- Kilégzés, mászni a lábujjak.
Próbáljon a térdízületek mozgatása nélkül a lehető legmagasabbra érni, csak a borjúizmok segítségével.
- Lassan engedje le, amikor kilégzel.
A süllyesztés elõtt maradjon néhány másodpercig a legfelsõ szélső ponton.
Az edzés csak akkor jár maximális haszonnal, ha a végrehajtási technikát követik.
Általános ajánlások és tippek
A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében:
- váltakozva az edzési ritmust, megismételve a többszöröző és a nem ismétlődő edzéseket, egy-két perces szünetet rendezve a készletek között;
- haladjon erőteljesen, tartsa a borjak elfogadott helyzetét felső helyzetben, lassan engedje le, ezáltal elérve a maximális összehúzódást;
- terjessze a zoknit oldalára, hogy a fő terhelést átadja a borjúizmok belső részének, csökkentse az ellenkező hatás elérése érdekében - a külső részre koncentráljon.
Egy jól képzett szimulátor segít abban a szimulátorban is, amelyben ülés közben dolgozni kell. Ha elegendő tapasztalat áll rendelkezésre, akkor a zokni hordozójának használatával megnövelheti a mozgás amplitúdóját.
