Hideg edzések

Sok sportolót, akit megfáztak, érdekli a kérdés, hogy folytatható-e edzés ilyen fájdalmas állapotban, mi a legjobb módja a sportolásnak, hogy a testmozgás ne legyen negatív hatással az immunrendszerre, és ne okozzon szövődményeket.

tartalom

  • 1 Megengedett edzés megfázás alatt "> 2 Súlyos fertőzés vagy csak rossz közérzet
  • 3 Hogyan edzhet megfázáshoz?
  • 4 Túllépés vagy megfázás?
  • 5 A képzés negatív hatásai
  • 6 Melyek az influenza tünetei?
  • 7 Általános ajánlások
  • 8 Következtetés
  • 9 Videó áttekintése

Megengedett edzni hideg közben?

Minden személy évente két-három alkalommal szenved akut légzőszervi fertőzésekben, influenzaban és megfázásban. A gyógyulási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha összegezi ezt az időt, akkor körülbelül egy hónapot kapsz egy év alatt. Ez egy meglehetősen hosszú időszak, amely arra készteti az aktív életmódot vezetõ embereket, hogy gondolkozzanak-e az edzés folytatásáról a megfázással.

Tekintettel ennek a problémának a relevanciájára, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hideg esetén a fizikai aktivitás megengedett. Ez nem azt jelenti, hogy az ilyen képzés eredményes lesz. Termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak rossz közérzet

A tanulmányok igazolják, hogy a fizikai aktivitásból csak a „felső hideg” esetén nem jelentkeznek súlyosbodó tünetek vagy a gyógyulás utáni hatások. Ez a fertőzés csak a nyak feletti kellemetlen májban jelentkezik.

Enyhe megfázás, ha torokfájás, orrdugulás van, a szem vizes, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és a testhőmérséklet nem emelkedik, lehetővé teszi a testmozgást. A lényeg az ebben az esetben fennálló bizonyos követelmények figyelembevétele.

Hogyan edzhet megfázáshoz?

Nem izzadhat, és megakadályozhatja a hirtelen hipotermiát. Sok tornaterem fel van szerelve léghűtéses rendszerekkel, télen dolgozva. A hidegáramok, ha edzés után vagy alatt gyakorolják őket, jelentősen súlyosbíthatják a meglévő tüneteket.

Az edzésnek egyszerűnek kell lennie, nem szabad túlmennie az impulzuszónán, 120-130 ütem / perc sebességgel. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzadjon. A leckék időtartamát szintén ajánlott minimalizálni. Nem haladhatja meg a 40-45 percet.

Túlzott edzés vagy megfázás "> kortizol. Ez egy stresszhormonnak nevezett anyag, amely fontos az energiaforrások, az immunitás és a szénhidrát anyagcseréje szempontjából.

A kortizol növekedése csökkenti az immunitást, ami gyengíti a test védelmét a fertőzésekkel szemben, meghosszabbítja az izomszövet helyreállítási időszakát és a gyulladás területét. Az a körülmény, amikor egy ember krónikusan magas kortizollal érkezik, hasonlít az enyhe megfázás tüneteire.

Az edzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol összetéveszthető enyhe megfázással, folyamatosan fizikailag, akkor az ember csak károsítja egészségét. A stressz hormon tovább növekszik az edzésből. Ennek eredményeként a test védő funkciói élesen csökkennek, és valódi katarális betegség alakul ki.

A kortizol akkor is emelkedik, ha az ember megfázik. És ha ebben az állapotban az edzés nem rontja az egészséget, akkor azok semmi esetre sem hoznak eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg és az erő mutatók növekedését.

Melyek az influenza tünetei?

Elég gyakran az influenza és az akut légúti vírusos fertőzések az első szakaszban könnyen összetéveszthetők egy általános enyhe megfázással. A pontos diagnózis a harmadik napon derül ki. Ha emelkedik a testhőmérséklet, fájdalmat éreznek az izomcsoportokban, hidegrázás jelentkezik, akkor ez határozottan az influenza.

Ebben az állapotban nem járhat képzésre. Ez kettős csapást fog okozni az immunrendszerre, amelynek mind a szív-, mind az erőn történő edzés során meg kell küzdenie a fertőzést és a stresszt. Az egyetlen dolog, amely sporttal jár az influenzával kapcsolatban, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

Az enyhe megfázás, a tanulmányok azt mutatják, nem akadálya a sportnak. Az ilyen felmérések eredményei nem mondják, hogy a hideg embernek csökken az erő vagy az edzés hatékonysága.

Határozottan tilos sportolni influenza és súlyos megfázás esetén. Ezen betegségek tünetei pontosan felismerhetők csak a második vagy a harmadik napon. És ha manapság az aktív edzés nem áll le, akkor az állapot hirtelen romlik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sportolás folytatása, teljes bizalommal, hogy a betegség oka nem influenza, hanem enyhe fertőzés. Az edzésnek rövidnek kell lennie, pulzusának 120 és 130 ütés / perc között, hogy elkerülje az izzadság megjelenését.

Videó áttekintése

Érdekes Cikkek