Gainer recept otthon

Bármely testépítő tudja, hogy minden nap súlycsökkentőt kell használnia, így egy recept, amelynek segítségével otthon elkészítheti a súlycsökkentőt, jelentősen csökkentené a sporttáplálkozás pénzügyi költségeit, és természetesen főzheti kedvenc ízlése szerint. Az ilyen receptek megtalálása azonban meglehetősen nehéz, ezért ez a cikk nagyban segítséget nyújt Önnek a probléma megoldásában.

A sporttáplálás egy olyan téma, amelynek nincs vége, és általában minden testépítőnek van véleménye erről. Végül is a sporttáplálás több részből áll: szénhidrát-fehérje keverékekből, magas fehérjetartalmú termékekből, zsírégetőkből, aminosavakból és egyebekből. Mint fentebb láthatjuk, nagyon sok eszköz létezik a sportban elért legmagasabb eredmények elérésére, az izomtömeg növelésére, az immunitás fokozására és természetesen az egész test gyógyítására. Ha összefoglaljuk, akkor pontosan a fentiek képezik a legjobb sport eredmények és eredmények elérését.

Egy adott kiegészítő kiválasztása közvetlenül attól függ, hogy milyen eredményt szeretne elérni, ha edzőterembe jár. Például, ha problémája túlsúlyos, és sok különböző módszert kipróbált, de ez nem hozott látható eredményt, akkor ezt a problémát zsírégetők képesek megoldani. Ezzel szemben a gainer és a fehérjék a legmegfelelőbbek az izomtömeg növelésére.

A gainerről beszélve, ez egy csodálatos étrend-kiegészítő. A gainer szó az angol nyelvből származik, a „gain” szót fordítva növekedés vagy nyereségként fordítják.

A testépítésben a gainer szó egy fehérje-szénhidrát keveréket jelent, amelyet kifejezetten a súlygyarapodás céljából fejlesztettek ki. Nagyon hatékony és a legjobban, megfelelő idő van a bevételre, fél órával az edzés után. Ezúttal néhányan a protein-szénhidrát ablakot hívják. Gainer fogadása, csak egy ilyen ideig lehetővé teszi a kiégett kilokalóriák gyors helyreállítását. Az összes tápanyag, amely alátámasztja, azonnal megkezdi a glikogén szint helyreállítását, és a fehérje felszívódása jelentősen növekszik.

A gainer kiválasztásánál tudnia kell néhány szabályt. Minden gyógyszer fehérje- és szénhidrátszintje eltérő, és mielőtt drága gyógyszert vásárol, jobb, ha előre megértjük, mire van szüksége:

• Ha vékony testtömegű és minden kilogrammot nagyon kemény és hosszú, akkor nagyon magas szénhidráttartalmú tápszerre van szüksége. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik minden nap edznek. A szénhidrátok és a fehérjék ideális aránya 3: 1.
• Ha néhány kilogramm nagyon gyorsan megjelenik és hosszú ideig megmarad, akkor az 1: 1 vagy 1: 2 arány megfelel Önnek.
• Ha nehéz meghatározni, hogy melyik kategóriába tartozik, akkor jobb, ha csak megvizsgálja a gyógyszer szedésének eredményét. Az eredmény mindössze néhány hét alatt látható lesz, ha észreveszi, hogy a testtömeg miatt nőtt a testtömeg, akkor csökkentenie kell az arányt, és ha észleli az izomszövet növekedését, és érezte az erőnövekedést, akkor ez a gyógyszer az Ön számára megfelelő. De vannak olyan esetek, amikor egy hosszú hatás bevételét még mindig nem figyelnek meg, akkor cserélje ki a gainer-et, ahol a szénhidrátok mennyisége nagyobb lesz.

Mint minden drog, a gainernek is vannak hátrányai. Különös figyelmet kell fordítani erre. Tegyük fel, hogy van egy ideális gainer, amely szénhidrátok és fehérjék keverékéből áll, és amelyet az ember egyébként a szokásos táplálékból kap. De az a tény, hogy ez a mutató több tényezőtől függ: az idegrendszertől, a személy állapotától, a fizikai aktivitás szintjétől. Megjegyezzük továbbá, hogy az összes zsírnövényt tejben, juiceban vagy vízben tenyésztik. És a magas kalóriatartalmú termék különféle emésztési zavarokat okozhat. A gyártási folyamatban sok gyártó különféle színeket, ízeket, élelmiszer-adalékanyagokat ad hozzá, és ennek eredményeként megváltozik a gyógyszer ízlése. És ennek következményei különféle vesebetegségek lehetnek, bár mint ilyenek a gyógyszer, valamint a szokásos szóda káros hatásai. És természetesen nem szabad elfelejteni a gainer mennyiségét.

Most kitaláljuk, hogyan lehet főzni főzőt otthon. Ha nem akar sok pénzt költeni, vagy nem engedheti meg magának, hogy drága gyógyszert vásároljon, akkor megpróbálhatja főzni otthon. Természetesen nem lesz tökéletes és kiegyensúlyozott, ahogyan a sport táplálkozási termelők mondják erről. De óriási plusz, házi készítőnk, hogy ízletes, egészséges. És mindig tudod, mi pontosan van a pohárban.

Emlékezzünk arra, hogy a gainer fő része a szénhidrátok és a fehérjék keveréke. A fehérje szerepében a gyártók leggyakrabban mindenféle fehérjét használnak, az olcsóbb opciókhoz pedig általában a legszokásosabb tejport. A szénhidrátok szerepében a maltodextrin gyakoribb, és olcsóbb megoldásokban a fruktóz vagy a szacharóz. Ennek megfelelően azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a kompozíció nem szokatlan.

A recept egy otthon felnőtt számára. Ehhez a következőkre lesz szüksége:

• Fehérje. Nagyon csalódás, de azért, hogy otthoni fehérje-izolátumot készítsen, nem fog sikerülni. De mint néhány gyártó megteszi, helyettesíthető tejporral. Válasszon alacsony zsírtartalmú, de még a legmagasabb minőségű tejport is, amely az emberi test számára nagyon nehéz;

• Maltodextrin. Ez a keményítő lebontásának szerves része, az összetett szénhidrátok kategóriájába tartozik. Nagyon gyakran használják a főzés során, így nem lesz nehéz megtalálni;

• Fruktóz . A fruktóz legjobb és legmagasabb minőségi forrása a méz;

• Szacharóz. Ez rendes granulált cukor;

• Kakaópor. Egy koktél csokoládé ízére.

Tehát kezdjük el a gainer készítését, először össze kell keverni a fehérjét és a kiválasztott szénhidrátot (a szacharóz a legrosszabb opció a gainer számára) a választott arányban (például 70% szénhidrát és 30% fehérje). Végül adjon hozzá kakaóport, hogy kellemes csokoládé legyen. Természetes gainer és 100% -ban hasznos - kész.

Példa a leggyorsabb és legkönnyebb fokozóra az alábbiak szerint: fél liter sovány tejet keverünk több evőkanál repceolajjal, adjunk hozzá 3 evőkanál földimogyoróvajat, aprítsuk meg egy turmixgépben, adjunk hozzá 1 nagy banánt, és természetesen adjunk hozzá 1 adag savófehérjét.

Készítheti a természetes összetevők fehérje-szénhidrát keverékét. De megvan a mínusz, nem szívódik fel gyorsan, így nem lehet teljes értékű gainernek nevezni.

Gainer receptek természetes alapanyagokból:

• Fehérje (túró, tojásfehérje, tej) szénhidrátokkal (zabliszt, cukor, banán, méz) keverve. Alaposan keverjük össze a turmixgépben, és a koktél kész!
• Vegyen be 125 gramm sovány tejet, adjon hozzá 25 gramm tejport, néhány evőkanál áfonya, fél citromlé, néhány evőkanál cukor vagy méz elegyét, és keverje össze az összes hozzávalót;
• 50 gramm túrós, keverjük össze 5 evőkanál tejjel, adjunk hozzá 40 gramm tejport, fele apróra vágott banánt és egy teáskanál mézet. Ismét alaposan keverje össze a turmixgépet;
• Egy pohár tejfölt, körülbelül 10% zsírtartalommal, keverjünk hozzá egy pohár tejhez, két közepes banánhoz, három nyers tojáshoz és néhány evőkanál csokoládésziruphoz. Keverje jól össze a turmixgéppel, és igyon.

Tehát a gainer készítése otthon meglehetősen egyszerű, és nem igényel sok időt. Egy ilyen koktél nagy mennyiségű energiát ad a testnek, amely egész nap elegendő lesz, és természetesen sok vitamint és egyéb hasznos anyagot tartalmaz. A magas szénhidráttartalom rövid idő alatt segít az izmok felépítésében.

Sok szerencsét és jó eredményeket a tökéletes test elérésében!