- Rövid statisztika
- Hol kezdted?
- Hogyan motiválja magát "> a motiváló önmagának tűnik, és amennyire csak lehetséges, megpróbálok motiválni másokat. Nagyon ritkán van szükségem a motiváció" megtestesülésére "- annyira szeretem és élvezem azt, amit csinálok, amikor bármilyen a cél, ezt biztosan elérni fogom, mindig lesznek hullámvölgyek és sok akadály az úton, de számomra úgy tűnik, hogy az emberek néha túl gyorsan feladják.
A mentális, érzelmi és szellemi fejlődés valódi célja akkor jár, ha feladja. Bátorságot igényel a cselekvés, az újraindítás, a továbblépés és a siker!
Melyek a 3 kedvenc gyakorlatod?> Hyperextension: Valószínűleg a leginkább alulértékelt testmozgás. Imádom. Ennek során a lábak hátsó izmai részt vesznek: borjak, hátfájás, fenék, ágyéki izmok.
- Húzások a bárban : a leghatékonyabb test a felső test számára. Tökéletesen fejleszti az erőt, a kitartást és, ami a legfontosabb, a magabiztosságot. Ha még egyszer is képes megemelni a saját testsúlyát, akkor a következő megközelítések könnyebbek lesznek. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy a felsőtest, a karok és az abs erős és megfelelő legyen, a szerelem húzza meg őket!
- Milyen diétát követ ""
Kedvenc ajánlat:
"Az egyensúly felé haladva meg fogja találni magát!"
Anyagok alapján: simplyshredded.com
Andrea Tina edzés - videó
Képzési program
tartalom
- 1 Rövid statisztika
- 2 Hol kezdted "> 3 Hogyan motiváljátok magad?
- 4 Melyek a 3 kedvenc gyakorlatod?
- 5 Képzési program
- 6 Milyen étrendet követi?
- 7 Andrea Tina edzés - Videó
Rövid statisztika
- 30 éves
- Magasság: 5'7 '' - 170 cm
- Súly: 129 lbs - 58 kg
Hol kezdted?
A gimnasztikát nagyon fiatalon (5-6 éves kortól) kezdtem el, és ez már a korai kortól hozzájárult az atlétikai test kialakulásához. 13 éves korában abbahagytam a képzésen való részvételt, mert nagyon káros lettem és kihagytam az iskolát. Egyéb sportokat, például teniszt, röplabdát és kosárlabdát gyakoroltam az iskolában és az egyetemi tanulmányaim elején.
Körülbelül 20-21 éves koromban elkezdtem erősítő edzést folytatni, amelyre hamarosan "függővé" váltam!
Hogyan motiválja magát "> a motiváló önmagának tűnik, és amennyire csak lehetséges, megpróbálok motiválni másokat. Nagyon ritkán van szükségem a motiváció" megtestesülésére "- annyira szeretem és élvezem azt, amit csinálok, amikor bármilyen a cél, ezt biztosan elérni fogom, mindig lesznek hullámvölgyek és sok akadály az úton, de számomra úgy tűnik, hogy az emberek néha túl gyorsan feladják.
A mentális, érzelmi és szellemi fejlődés valódi célja akkor jár, ha feladja. Bátorságot igényel a cselekvés, az újraindítás, a továbblépés és a siker!
Melyek a 3 kedvenc gyakorlatod?> Hyperextension: Valószínűleg a leginkább alulértékelt testmozgás. Imádom. Ennek során a lábak hátsó izmai részt vesznek: borjak, hátfájás, fenék, ágyéki izmok.
Képzési program
Hétfő: Sprint (rövid futás) / mellkas / vállak
- 20 perc futás
- Súlyzópad nyomja meg egy lejtős padon (megragadva a tenyerét befelé úgy, hogy a tenyerek "egymásra nézzenek") 4x12
- Bencprés a vállokról 4x12
- Kezek csökkentése az alsó blokknál 3 x 15 állású kereszteződésnél
- Súlyzók oldalra emelése 3x15-es lejtőn
- Oldalsó súlyzó emelő 3x15
- Kezek oldalra emelése egy blokk eszközön 3x15 lejtőn
- Állatrúd húzása 2x15
- Súlyzó pumpák oldalról 2x10-re
Kedd: Láb
- 4x6-8 mellkasi guggolás
- Sissy guggolás 4x10-12
- Emelés súlyzóval a 4x12 lépésben
- 4x10 súlyzó guggolás
- Emelő súlyzókkal 3x15
- Emelje fel a zoknit 3x25 szamárral
- Kelj fel a zokni 3х25 ülve
- Lejtők súlyzóval a vállán 3x10
- Kábelhúzás fekvő 3x20
- Csavarás 3x20-as blokkon
Szerda : nyújtás / jóga
- 1 óra jóga
Csütörtök : Sprint / fenék / Press
- 20 perc sprint (sebességre fut, rövid távolságok)
- Román (halott) tolóerő 4x10
- Hyperextension 4x12
- Az alsó lábak közötti összeköttetés 3x15
- Hátramenetileg 3x15 hiperextenzió
- Hagyja a lábát vissza a blokkba 3x15
- V alakú karosszéria emelő 3x20
- Lábak behúzása 3x20-ban
- 3x20 átlós csavarások
- Mahi Girey 3x25
Péntek: Vissza / fegyverek
- Keskeny fogantyúval húzza 3x8
- A rúd emelése lejtőn (széles markolat) 3x12
- Súlyzóhúzás (mellkasához) fekvő hasa egy ferde padon 3x12
- Súlyzó vontatás (a mellkasig), hátával fekve, egy ferde padon, 45 fokos szögben 3x12
- Bender prés keskeny markolat 3x12
- Az alsó blokk egyenesen álló állása (megragadva tenyerével felfelé) 3x15
- Francia aljprés az alsó blokkon 3x15 állásban
Szombat: Láb / Sajtó
- Lábhosszabbítás a szimulátorban 5x15
- Guggolás egy hack szimulátorban a lábujjak 4x10-12
- Lábnyomás 4x15-20
- Lábhosszabbítás 6x10-es szimulátorban
- Láb göndör 4 × 15-20
- Merev huzat lábakhoz 4 × 10-12
- Hyperextension 4 × 15-20
- Hátrameneti hipernyúlás 3 × 10
- Kábelhúzás fekve 3 × 20
- Csavarodás 3 × 20-as blokkra
Vasárnap: pihenés
- Regenerálás / masszázs
Milyen diétát követ ""
Kedvenc ajánlat:
"Az egyensúly felé haladva meg fogja találni magát!"
Anyagok alapján: simplyshredded.com
Andrea Tina edzés - videó
