A test szárítása: étrend és edzés

Azok a sportolók, akik úgy döntöttek, hogy komolyan foglalkoznak egy gyönyörű és faragott alak építésével, előbb vagy utóbb találkoznak egy olyan kifejezéssel, mint a test szárítása . Sok tévhit, előítélet és félelem kapcsolódik ehhez a fogalomhoz annak tudatlansága miatt. De a valóságtól távol eső minden mítosz félretéve az a lényeg, hogy ennek a folyamatnak a helyes megközelítésének köszönhetően valóban értelmes eredmények érhetők el.

A test szárítása olyan átfogó megközelítés, amelynek célja az ideális izommegkönnyebbülés elérése zsíros bőr alatti réteg elégetése és a test zsírszövetének csökkentése révén. A technikát szakemberek vezetik be, de a amatőrök és a fitnesz kezdõi egyaránt sikeresen használják a programot.

tartalom

  • 1 Kinek kell a test szárításához "> 2 Professzionális és amatőr megközelítés a test szárításához
  • 3 Képzés a szárítási időszak alatt
    • 3.1 Megnövekedett energiafogyasztás
    • 3.2 Többszörös ismétlés
    • 3.3 Az edzés időtartamának csökkentése
  • 4 Hogyan lehet enni, miközben szárítja a testet?
  • 5 Sportkiegészítők használata
    • 5.1 Sport-vitaminok
    • 5, 2 BCAA
    • 5.3 Fehérjemegrázások
    • 5.4 Zsírégetők
  • 6 Lehetséges ellenjavallatok

Ki igényli a test szárítását?

Az ábra dombormű formájának javítására szolgáló módszer mindenki számára alkalmas, aki el akarja veszíteni a zsírtartalmat. A technika két alapelvre épül - növeli a fizikai aktivitást és megtagadja a szénhidrátok használatát. Ez a megközelítés lehetővé teszi a zsírsejtek számának csökkentését, miközben fenntartja az izomrostokat. Ezért a szokásos fogyáshoz, amikor az ember csak el akarja veszíteni ezeket a felesleges kilókat, a szárítás nem megfelelő.

A módszert kifejezetten egy bizonyos izomtömegű atléták számára fejlesztették ki, akik harmonikusan fejlett testrendszert szeretnének elérni, kifejezett megkönnyebbülés mellett. A táplálékigények a test szárítása során - a klasszikus fogyási diétákkal ellentétben - nem lassítják az anyagcserét és nem hoznak létre sziluettet az ideálistól, hanem éppen ellenkezőleg, lehetővé teszik egy tónusú, atlétikai, megkönnyebbüléses test tulajdonosává válását.

Professzionális és amatőr megközelítés a test szárításához

Az amatőr sportolóknak csak csökkenteniük kell a testbe jutó szénhidrátmennyiséget, be kell tartaniuk a táplálékot, amely a fehérjetartalmú ételekre összpontosít, több időt szentelnek kardio edzéseknek, növelve az utóbbi intenzitását. A szakembereknek, különösen a verseny előkészítésekor, ez nem elég.

A testépítőknek szinte teljes mértékben eltávolítaniuk kell a szénhidrátokat a menüből, gondosan figyelemmel kell kísérniük nemcsak az ételek, hanem az étrend energiaértékét, sportkiegészítőket és gyógyszereket kell használniuk, sok időt kell szentelniük az edzéshez. test felesleges víz.

Ez utóbbi elérése a só teljes elutasítását igényli. Hozzájárul a folyadék visszatartásához a test szöveteiben. A közelgő versenyek előkészítésének utolsó szakaszában a sportolónak a vízhasználatot is korlátoznia kell. Ennek oka az a tény, hogy a száraz izomtömeg kiemelkedően fontos a szakember számára.

Képzés a szárítási időszak alatt

Az edzési programnak tartalmaznia kell mind a kardio, mind az energiaterhelést a megkönnyebbülés érdekében. A képzés kompetens kidolgozása és a gyakorlatok kiválasztása érdekében három alapelvet kell vezetni:

Megnövekedett energiafogyasztás

Ezt a kritériumot a legjobban teljesíthetik a többszörös közös gyakorlatok. A megnövekedett energiaköltségek a végrehajtás bonyolultsága és több izomcsoport egyidejű bevonásának köszönhetők. Ez a zsírégetési folyamat felgyorsulásához vezet.

Ismétlődő ismétlés

Az erőn történő edzés a test szárításakor különbözik a szokásos módon elvégzett gyakorlatoktól. Az izomépítés elveszíti relevanciáját. A megkönnyebbülés az első. Ennek érdekében a sportolóknak csökkenteniük kell a munkasúlyt és növelniük kell az ismétlések számát. Ennek a pumpálásnak nevezett technikanek köszönhetően növekszik az energiafogyasztás, javul a szövetek vérellátásának folyamata, ami kedvezően befolyásolja a megkönnyebbülés minőségét.

Rövidebb edzés

A test száradása során végzett gyakorlatok során a sebesség a legfontosabb szempont. Az edzésnek minimális ideig kell tartania. Csökkenteni kell az ismétlések és megközelítések közötti pihenőidőket, különféle technikákat kell alkalmazni, amelyek növelik a hatékonyságot, de csökkentik az osztályok időtartamát.

Hogyan kell enni, miközben a testet szárítjuk "

Sportkiegészítők használata

Az igazán kiváló eredmény eléréséhez nem szükséges speciális adalékanyagokat igénybe venni. Mivel azonban az ilyen típusú sporttáplálkozás hasznossága garantálja a még nagyobb hatékonyságot.

A kiegészítők listája tartalmazza:

Sport-vitaminok

A kiegyensúlyozott étrend hiánya a test szárításakor növeli a vitamin-szükségletet a testben. Ezért kötelező felhasználni őket speciális komplexek részeként.

BCAA

Az elágazó oldalláncú proteinogenikus aminosavak ellenállnak a katabolikus folyamatoknak - védik az izomszövetét a pusztulástól.

Fehérje megrázza

A test kiszáradása során a táplálkozás fehérjetartalmú ételeken alapszik, de a fehérjerázás is nagyon hasznos része lehet az étrendnek. Meg tudja cserélni az egyik étkezést, megfizethető, és ami a legfontosabb, megengedett egy élvezetnek.

Zsírégetők

Ezek olyan gyógyszerek, amelyek növelik a pulzusszámot és növelik a testhőmérsékletet, és amelyek a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítják az anyagcserét. A zsírégetők növelik az energiát és növelik az állóképességet az edzés során. Megterhelik a szívizomot, óvatosan kell alkalmazni.

Lehetséges ellenjavallatok

A test kiszáradása kizárólag egészséges sportolók számára alkalmas. Az akadályok a szív, az érrendszer, az emésztőrendszer, valamint a vesék betegségei. A terhesség egyetlen szakaszában sem, a szoptatás ideje alatt nem száríthat.

A folyamat jelentős terhet jelent a testre és a pszichére. Még a nyugodt és kiegyensúlyozott emberek is megtapasztalhatják a hangulati ingadozást és a bomlást. Szárazul kezdve, amelynek időtartama egy hónap, a sportolónak fel kell készülnie egy komoly tesztre, mind saját, mind mások számára.