Szergej Shelestov

A testépítés teljes története során nagyon kevés orosz sportoló volt, akik egyenlő feltételekkel teljesítettek a bolygó leghíresebb sportolóival. Ezek a sportolók általában a világ számos országát képviselték. Ugyanakkor meg kell említeni az egyiket, amely nemcsak a testépítők világ elitjébe lépett be, hanem megbízhatóan megszerezte a lábát ezen a világelitén is. Ez a fickó nem csak a magas eredmények miatt büszke lehet. A neve Sergey Shelestov. Ha alaposan megnézed az összes fényképét, észreveheti a kiváló testét és az erős izmait.

tartalom

  • 1 Hosszú út a jó eredmények eléréséhez.
  • 2 Transzfer Moszkvába
  • 3 Megy a profikhoz
  • 4 Megfelelő táplálkozás: Shelestov tanácsai

Hosszú út a kiváló eredményekhez.

Szergej Shelestov 1971-ben született Voronezh faluban, Talovaya néven. Fiatalos éveiben kevés ember tudott egy olyan fogalomról, mint a testépítés, és még kevésbé tudtak elképzelni. Ezt a sportot összehasonlítottuk az atlétikai gimnasztikával. Ennek ellenére csak néhányan foglalkoztak ezzel a sporttal, amelyek nem a státusz, hanem az elért csúcsok miatt voltak a népesség körében népszerűek. Ezek a sportolók az izmaik megkönnyebbülésében különböztek másoktól, amelyek sok olyan srác figyelmét felkeltették, akik ugyanazt az utat választották. Ez a feltűnő Voronezs fickó nem azonnal döntött erről a lépésről - az izomtömeg szisztematikus növelésére.

Mint a legtöbb fiatal embernek, Szergej a labdát az udvaron vezette, vagy barátaival rohant, különféle szabadtéri játékokat játszva. Ugyanakkor sportos, mobil és erős fiatalemberként nőtt fel. Az iskolában inkább focizott, és a birkózással párhuzamosan vitte el. Ám középiskolás hallgatóvá válva, Szergej az atlétikára váltott, gyakran az edzőteremben fagyasztva, hogy erősebbé váljon. Fokozatosan komolyan érdeklődött az erőssport iránt, és később ez az érdeklődés valódi szenvedélyré vált. Shelestov rendszeresen olvasta a módszertani irodalmat annak érdekében, hogy kitöltse az e téren az elméleti ismeretek hiányát, bár akkoriban a szükséges irodalmat nagyon nehéz volt megtalálni. Ebben az időszakban elsajátította néhány olyan gyakorlatot, amelyek célja az egész test izomtömegének növelése.

Számos, a speciális irodalomból származó tudás segített Shelestovnak az osztályok és szemináriumok vezetésében. Lelkesedése során az erőemelkedésbe kezdett, amely lehetővé tette számára, hogy megszerezze a sport mester címét és megnyerte a moszkvai bajnokságot, valamint második helyet szerezzen az oroszországi versenyeken.

Szergej Shelestov rendelkezik ilyen antropometrikus adatokkal:

  • Súly 122 kg, növekedése 181 cm.
  • A szezonon kívüli időszakokban a súly körülbelül 139 kg.
  • Nyak kerülete - 48 cm.
  • Bicepsz kerülete - 54 cm.
  • Mellkas környezete - 144 cm.
  • A derék mérete 96 cm.
  • A csípő mérete 77 cm.
  • A lábszár mérete - 48 cm.

A híres testépítő karrierje a szovjet hadsereg szolgálatának idején kezdődött. Beszélt a hadsereg bajnokságán, ahol gyenge eredményeket mutatott, bár figyelemre méltó.

Szergej ebben az időszakban rájött, hogy sokkal többet tud elérni, ezért napi fárasztó edzésekkel kezdte kínzni a testét.

És csak 1993-ban a NABBA bajnokságon - a Testépítők Országos Szövetsége jelent meg Szergejnek az első sikert, amelyet a tiszteletreméltó harmadik helyezett elnyerésével fejeztek ki.

Költözés Moszkvába

1994-ben Szergej elhagyta a katonai szolgálatot, és jelentést készített a lemondásáról, mivel ő volt tőzsdei ügynök. Ezt követően családjával véglegesen a fővárosba költözött. Ez az idő figyelemre méltó volt a viharos politikai helyzete miatt, így a fiatalok sok energiát és energiát költöttek ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a fehérekő életéhez. Ebben az időszakban a család háztartási problémákat, pénzhiányt stb. Tapasztalt, ami nem adta hozzá az optimizmust. Szergejét természetesen a családja miatt aggasztotta, mert nem volt végzettsége, szakma vagy kapcsolatai. Rendkívül nehéz megtalálni magát ilyen körülmények között, sőt a fővárosban is, ám Szergej bebizonyította, hogy számára nincsenek ilyen akadályok.

Egy ideje a híres testépítőnek biztonsági őrként és oktatóként kellett dolgoznia a fitneszklubokban, mert addigra már jelentős sport tapasztalata volt, és emellett rendelkezett a szükséges fizikai adatokkal. Nem tudjuk, mennyit kellene Shelestovnak a főváros körül botrányoznia a legjobb sorsának keresése érdekében, ha az élet nem hozta volna őt a tapasztalt testépítő edzőhöz, Mihail Golovnevhez. Gyorsan megtaláltak egy közös nyelvet, megbarátkoztak és Mikhail beleegyezett abba, hogy Shelestov személyi edzője lesz. Egy idő után a menedzserévé és promóciójává vált.

Ezt követően kezdtek együtt dolgozni. A kezdeti szakaszokban sem az intenzív tanulmányok, sem az állandó sportrendezvényeken való részvétel nem hozott pozitív eredményeket. Csak 1998-ban Szergej jelentős sikert ért el Oroszország amatőrkupájának és a Világkupának a megnyerésével. Ugyanebben az évben az atléta elnyerte Oroszország abszolút bajnokának a címét.

Megy a profikhoz

A 3. évezred kezdetét az jellemezte, hogy Shelestov prokartát kapott, amely a NABBA szerint garantálta a részvételt több profi versenyen. Ezt követően Szergejnek 2005-ig kellett szünetet tartania a moszkvai rendezéshez kapcsolódó családi háztartási problémák megoldása érdekében, mivel a házak és a létesítmények továbbra is nehézek voltak. Ennek ellenére Szergej folyamatosan részt vett a sportban, fenntartva az alkalmas formáját. Ezért folyamatosan tapasztaltabbá és erősebbé vált.

2008-ban Shelestov elindította a visszavont pro-kártya helyreállítását, hogy több világszínvonalú sportversenyen vegyen részt. Egy évvel később a sportoló elindult az egyik legnagyobb testépítő versenyre - Mr. Olympia. Ezt megelőzően, 2005-ben egy másik orosz testépítő, Alexander Fedorov vett részt a versenyen.

A mai napig Szergej Shelestov egyedül képviseli országunkat a testépítés világbajnokságán.

Szergejnek jelentős eredményei vannak a hivatásos sport területén, például Jekaterinburg és a Komi Köztársaság Nagydíja, a Románia Nagydíjának bronzdíja és a Fibo Power Pro verseny harmadik helyezettje. A „Mr. Olympia 2007” bajnokságon Szergej csak a 16. helyet szerezte meg, az „Arnold Classic” versenyen pedig még a 8. helyet találta meg, ami a sportoló jelentõs növekedését jelezte.

Sportoló teljesítmény jellemzői:

  • 360 kg 2 alkalommal üléseken.
  • A munkapad lenyugvó helyzetében - 200 kg 10-szer és 240 kg 1-szer.
  • Önjáró emelő - 360 kg.

Mihail Golovnev szerint - Szergej Shelestov az a sportoló, akinek nincs sebezhetősége. Az orosz sportoló nemcsak magát a szimulátorokat edzi, hanem kezdõket is tanít. Számos videó található a YouTube-on Szergej Shelestov részvételével, ahol intelligensen és informatív módon kommentál különféle gyakorlatokat, és elmagyarázza, mi a siker kulcsa. Ez a sportoló a legnagyobb figyelmet fordítja a mellkasi öv és a bicepsz izmainak fejlesztésére.

Megfelelő táplálkozás: Shelestov tanácsai

A megfelelő táplálkozás nem a fele, hanem a siker garanciája, ezért a sportolónak különös figyelmet kell fordítania erre a kérdésre. Az izmok aktív felépítéséhez sokat kell enni, és nem csak a szokásos, hanem a magas kalóriatartalmú ételeket is. Szergej állítása szerint adagjai 5 és 6 ezer kcal között mozognak. Ugyanakkor megpróbál enni gyakrabban, de apránként, hogy ne ovigálódjon, különösen a zsíros ételeket. Nem végezhet edzést üres gyomoron, de nem szabad túl sokat lépnie.

Azoknak a sportolóknak, akik nemrég jöttek erre a különleges sportra, Szergej azt javasolja, hogy kevésbé vegyenek részt a szénhidrátokban, és kevesebb keményítőben gazdag összetevőt egyenek. Ide tartoznak a tészta, valamint a rizsből, hajdinaból, zablisztből és másból származó különféle gabonafélék, valamint fehérjeben gazdag bab. A szokásos cukor mellett tanácsos 100-200 mg alfa-liponsavat (ALA) fogyasztani, hogy ösztönözze a szénhidrátok eloszlását az izomszövetekben. De lefekvés előtt nem kívánatos az édesség evése.

Shelestov nagyobb figyelmet fordít étrendjében a fehérjékre és a savóra. Ne felejtsük el az aminosavakat. A verseny előtt a szénhidrátok mennyisége hirtelen csökken, de a fehérjék százalékos aránya növekszik az ételek kalóriatartalmának helyreállítása érdekében.

Érdekes Cikkek